[...] dana partia np klatka przy wysokiej intensywności treningu potrzebuje 6-7dni odpoczynku. Co się rozumie przez tę wysoką intensywność? Jaka tu jest intensywność? *wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x10 *wyciskanie sztangi ławka prosta 12 10 8 8 *rozpiętki 3x12 Czy taki trening na klatę starczy stosować tylko raz w tygodniu? Czy coś dodać? POZDRO
mam do was prosbe: jak rozplanowac trening aby prawie kazda partie cwiczyc 2 razy w tyg?? chodzi mi o klatke, biceps, triceps, ew. nogi; plecy, barki tylko raz gdyz mam teraz jeden nadwerezony... pewnie zapytacie czemu dwa razy w tyg? otoz dlatego ze dobrze mi wchodzi, cwicze ponad 2lata... pomozecie??
Witam. 1,5 roku temu zjechałem 20kg, przez zimę zaniedbałem przez co wskoczyło +30. Więcej tego błędu nie popełnię. Teraz bardzo ciężko zrzucić cokolwiek. Zawartość tłuszczu to ok 34%. Mam 108kg, 182 wzrostu. Czy 1800kcal dziennie (360g białka, 360 ww, 80g tł) będzie odpowiednie? Mam teraz bardzo intensywny tryb. Staram się ćwiczyć 6 razy w [...]
Witam biorę Dece 10 fiolek + Cidoteston 10 fiolek po jednej z każdego raz w tygodniu czy jak skończę ten cykl to potrzebuje coś na obdlokowanie? jeśli tak to co takiego i gdzie ewentualnie kupić? pozdrawiam i czekam na rozważne odpowiedzi
Czy znacie jakiegoś 'dobrego' trenera który bawi się w treningi indywidualne? Nie interesują mnie regularne zajęcia z grupą z braku czasu ale tak raz na tydzień rekreacyjnie chętnie bym pochodził.. Ile biorą za takie zajęcia ?
Mam do sprzedania rashguard z Manto rozmiaru S(mam 185 i jest mi dobry). Byl założony tylko raz, na zawodach No Gi w Czerwonaku. Zainteresowani, niech piszą wtym temacie. Jesli chcecie wiecej zdjec prosze pisac. Cena do uzgodnienia.
Witam, Mam pytanie odnośnie ćwiczenia bicepsa na modlitewniku, a mianowicie ludzie z różnych źródeł mają odmienne teorie na temat tego ćwiczenia. Raz mi mówią, że lepiej opuszczać gryf do samego dołu, a inni twierdzą iż należy mieć biceps w całkowitym napięciu przez całą seria (3/4 ruchu). Jak sądzicie, który rodzaj tego ćwiczenia jest bardziej [...]
Witam wszystkich chętnych do pomocy :) Planuję w najbliższym czasie zakupić No shotgun. Jak do tej pory moje cykle opierały sie jedynie na zwykłej kreatynie, raz wziąłem xpanda. Słyszałem wiele superlatyw na temat shotguna wiec zamierzam spróbować z tym no boosterem. Mam prośbe o doradzenie z czym go połączyć. Shotgun+ kreatyna( multipower) czy [...]
Witam, od 3/4 lat mam problem z oddechem, mianowicie po większym wysiłku co raz ciężej mi się oddycha, dostałem przeciw temu leki wziewne, pomagają na jakiś czas ale gdy znów chce ćwiczyć to później znowu zaczyna się pogarszać, czy mogę w takim stanie zacząć trenować czy może to polepszyć oddech? Czy może coś innego zrobić przed tym udać się do [...]
Witam. Zakupiłem sobie kilka supli typu żeń-szeń, d3k2, maca, omega 3, ashwa. Teraz kilka pytań: 1. Można łykać wszystko na raz bez względu na porę dnia? 2. Żeń szeń swansona piszą by brać 2 kapsy czyli 850mg ekstraktu a reszta innych firm piszą by brać 1 kaps ich produktu czyli średnio 250mg. Czy 2 kapsy 850mg to nie za dużo? 3. Czy są jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jestem tu nowy i pierwszy raz ukladalem diete nie mam pojecia wogole czy jest dobra. jestem ektomorfikiem i moglbym prosic kogos o sprawdzenie tej diety? z gory dziekuje;) Sniadanie platki kukurydziane z mlekiem 2 kromki chleba z szynka i maslem serek ziarnisty 2 sniadanie serek ziarnisty 4 kromki chleba jablko obiad mieso z kurczaka kasza [...]
[...] postanowiłem sobie kupić kreatyne. Pytałem się znajomych to jeden powiedział żebym kupił nitrobolon II a drugi poradził mi xpanda. Nie wiem czy to dobrze tak na pierwszy raz brać bo żadnej kreatyny jeszcze nie brałem. Chciałbym żebyście wy mi coś zaproponowali. Mam 17 lat, staż około 2 lata, ćwicze 3x w tygodniu, mam 178 cm wzrostu i waże 83 [...]
[...] Pomyślałem o tym aby go trochę wspomóc i zasuplementować. Widziałem różne boostery i stagi, przyjrzałem się ich składowi i pytanie mam czy gdybym wymienione składniki niżej kupił osobno to suplementacja będzie dobra czy może za dużo wszystkiego na raz: -Ashwanganda -Różaniec górski -Gotu Kola -Kwasy omega 3 -Bacopa Monnieri -PS+ Pozdrawiam
Cze Son, Sorki ze zasmiecam dzial, ale padly mi wsie emalie . Ja w sprawie zamowienia dla Roland Muras. Prosze o potwierdzenie i wymiane info tu na firum, bo niestety nie mam na razie innej mozliwosci. Jeszcze raz przepraszam za klopot Pozdro Roli Acha, nie dopisalem, ze zamowienie jest od czlonka SFD Pozdrawiam Roland
Zostały mi trzy ampułki winsttolu po cyklu Co sądzicie o tym zeby raz na jakis czas powiecmu 2-3 miesiące zapodac sobie jedną czy jakoś to zablokuje przysadkę?? mysle że nia ma problemów co??
[...] ćwiczenia uprawiać itp. Chciałbym aby mi ktoś pomógł i powiedział co mam jeść, czego mam unikać i jaki sport uprawiać. Mam zamiar zakupić ławeczkę i ćwiczyć ze sztangą i czy to jest dobry pomysł? Dodam że w moim przypadku największym problemem jest brzuch. Do tej pory miałem leniwy tryb życia, zero ruchu. Jeszcze raz proszę o pomoc. Pozdrawiam
Hej! Mam zamiar stosować to białko: http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html?gclid=CNDh56jr7s8CFcRAGwodsH4Ejw . Raz dziennie, jedna porcja na śniadanie, ze wzgledu na brak czasu na zjedzenie i przygotowanie. Bedzie to pelnilo funkcje uzupelnienia. Będę szejkował płatki owsiane, orzechy wloskie, wode, tą odżywkę + trochę [...]
[...] około 25% tkanki tłuszczowej z niską aktywnością do tej pory, gdy wejdzie na dietę o zerowym bilansie kalorycznym czyli zapotrzebowanie 3000 i dieta 3000 i ćwicząc w sumie 5 razy w tygodniu, będzie mógł robić siłę i redukcję jednocześnie?, chodzi mi o -6kg w ciągu 6 miesięcy. Drugie pytanie: Czy mając 6 dni w tygodniu dietę o zerowym, bądź lekko [...]
[...] wymiary: wzrost - 174, waga - 60, biceps 31, klata 105, wyciskam na klatę - 70. Rok temu w wakacje ćwiczyłem 3 miechy i ponownie zaczałem jakieś 2,5 miesiaca temu. Pierwszy raz mam zamiar sięgnąć po odżywki i suple, więc jestem zielony z tematu. Moim celem jest MASA. Chciałbym żebyscie mi doradzili co mam zakupić. Z góry dzięki, pozdrowienia.
