mam zamiar zaczac chodzic na silownie od 2 miesiecy chodze na basen poczatkowo raz na tydzien a od 2 tygodni 3 razy w tygodniu...moje problem polega na tym czy nie bede sie zbytnio przemeczal z tym basenem i silownia musialbym miec na zmiane pon basen wtorek silownia sroda basen czwartek silownia piatek basen sobota silownia czy nie spowodowaloby [...]
Czesc. mam troche glupi problem. wyskoczyl mi na piecie mozol (modzel jak niekorzy mowia). nie raz juz mialem takie cos tylko te jest bardzo upierdliwe. wogole nie moge stanac na piecie bo mocno boli. poszedlem z tym do lekarza to kazal wycinac laserowo. jednak czy jest jakis inny sposob - domowy? jakies masci czy cos - mam taki plyn Abe, ciekawe [...]
Witam! Przejde od razu do rzeczy ;) Od 4 miesięcy ćwiczę na siłowni. Trenuje 3 razy w tygodniu tak po 1,5 godziny. Ważę 80 kg przy 180 cm wzrostu. Wiem że ważnym elementem kształtowaniu masy mięśniowej jest dobra dieta, o której niestety nie mam pojęcia :( Czy moglibyście pomóc mi w ułożeniu diety bądź dać gotową która zaowocuje do wakacji. [...]
[...] otóż stosowała moze któraś z was tzw diete CBL? Ogólnie rzecz biorąc jestem zwolenniczka diet niskowęglowodanowych. Przez długi czas byłam na niskich węglach+cheat meale raz na tydzień, pózniej odkryłam carb nite. Udało mi sie na tym zrzucić 10kg. Teraz chce sie skupić na wyrobieniu masy, a jednocześnie nie chce znowu tak bardzo sie zalać. [...]
[...] na hantlach 2 serie 3)wyciąg do brzucha 4 serie 4) klatka mocno 5 serii 5)szrugsy 3 serie 6)podciąganie sztangielki klęcząc (najszerszy) 3 serie Nogi przynajmniej raz w tygodniu jak mam więcej czasu najczęściej dzień 1 brzuszki prawie na każdym treningu?? Czy to ma wogle sens - ten trening??? Co ewentualnie zmienić ?? Chce mocno [...]
Grono moderatorskie serdecznie gratuluje userowi Drelka. Twoj trud w rozwoj tego dzialu, oraz wysoki poziom wypowiedzi zostal dostrzezony. Otrzymujesz nagrode w wysokosci do 150zl na zakupy w sklepie SFD (www.sklep.sfd.pl). W podsumowaniu prosze podac nastepujaca formulke: Zamówienie darmowe za miesiąc czerwiec 2009r - dla najbardziej aktywnych [...]
cześć chciałem sie jeszcze raz upewnić wszystkiego przed cyklem ph planuje brać samo ad-4 przeczytałem że ad-4 ciągnie dużo wody i boje sie że po cyklu wszystko spadnie:{(a trochę to kosztuje) nie bede brał żadnych osłonek bo z tego co czytałem ad-4 nie aromatyzuje ,jedynie tt+zma po cyklu cykl wygląda tak tydz ad-4 1 500 2 750 3 1000 4 [...]
[...] 181 cm wzrostu. Niby mam odpowiednią wagę do swojego wzrostu ale caly czas moje ciało nie jest takie jakie bym chcial.Trenuje dosyc intensywnie sztuki walki i na silowni ( 3 razy w tyg s/w i 2 silownia no i raz bieganie ). Moim celem jest spalenie tkanki z okolic brzucha , klatki , nog. Trzymam diete raczej redukcyjną i chcialem was poprosic o [...]
siema pany, wczoraj po strzale 350mg mixa androxena pierwszy raz w zyciu mialem dziwne sajdy, wszystko zrobilem tak jak zawsze, sterylnie, z odciagnieciem tloczka, po wstrzyknieciu towaru wyciagam igłe i momentalnie wir we łbie, lekkie drapanie gardła, po paru godzinach podwyższona temperatura 37,6, cala noc pocilem sie jak kot, wszystko mokre. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam 16 lat wzrost 184 i waga 86kg:( od tygodnia biegam codziennie po 30-40 minut, pływam 2 razy w tygodniu ale zwiększam do 3 razy w tygodniu, raz w tygodniu mam 2h siatkówki. Moje ciało wygląda jak gruszka, obwisłe piersi:( i grube nogi :( chciałbym zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej na nogach brzuchu i klatce piersiowej. Mój brat który który od [...]
[...] mi czy robiac przykladowo 4 miesieczny trening masowy zmieniac cwiczenia co trening danej parti, czy powiedzmy co 4 tyg? Chodzi mi dokladnie o to,ze np cwiczac klatke raz w tygodniu robie takie cwiczenia jak: plaska hantle (12,10,10,8), skos sztanga(12,10,10,8), rozpietki plaska(12,12,10,10) ujemna sztanga(12,10,10).I ile jechac czasu [...]
[...] da się to jakoś "połączyć"? czy jest to już jakieś wymyślanie :) Mam 35 lat i karate to moja pierwsza przygoda ze sztukami walki (jak byłem dzieckiem to chodziłem na Kyokushin, ale to Dawne sprawy). Ogólnie prowadzę aktywny tryb życia (siłownia, piłka nożna regularnie czy też 2-3 raz y w tyg. tenis). Z góry dzięki za informacje / przemyślenia
Cwicze juz pare meisiecy dokąłdnie od kwitnia gdy zaczynałem moje bicepsy miały 32-33 cm(niepamietam dokładnie) natomiast teraz mam 35,5 cm taki rezultat osiagnełem juz pod koniec czerca i przez cłay lipiec nieposzło ani cm w góre;( po napompowaniu mam 37 cm niewiem w czym tkwi problem trening zmieniałem juz dwa razy napsize aktulany plan na [...]
[...] schemat ogolny to nogi, klata, plecy brzuch. Treningi sa bardzo podobne tzn. przysiady z przodu 5s 5 powt. (wczesniej cwiczenia pomocnicze), klatka progresja do 95% CM na raz, pozniej waski 3s 5 powt., nastepnie triceps, biceps, przedramie (te 3 ostatnie juz lzej), potem ciagi progresja az do 3X3 powt. i brzuch. Trening zajmuje około 3 godzin. [...]
[...] z treningiem 300brzuszków), ale nie wiem co by było najlepiej wybrać. Jestem "poczatkujacym", nie posiadam zadnego sprzętu, obecnie chodze na treningi piłki noznej 2 razy tygodniowo, i raz w tygodniu pływanie na basenie. wiec napiszcie co doradzalibyście, lub sami ćwiczycie i sa efekty. Podr. :) Zmieniony przez - xdiablo10x w dniu [...]
Tak jak w temacie... W ostatnim tyg cyklu meta oma podczas prysznicu po raz pierwszy zakuło kilka razy mnie z prawej strony, az mnie zgieło .Teraz mnie kuje lżej co jakiś czas, podczas treningu i w domu normalnie, w nocy nie. Tydzień od ost shotu miałem lecieć z hcg, ale dill miał przypał z towarem i zaczełem clomem 100mg pierwszy dzień, póżniej [...]
Hej, do sprzedania zestaw hantli jak na zdjęciu, razem 40kg (2x20kg), żeliwo, super stan, odbiór osobisty na terenie Bytomia ewentualnie w Częstochowie (raz w tygodniu tam jestem). Moge dowieść za drobną oplatą dajmy na to w promieniu 20km od Bytomia. zdjecie: Tu wprowadź tekst linku... http://imageshack.us/f/152/20120731105055kopiowani.jpg/ cena [...]
Witam, mam 20 lat i od około 2 miesięcy chodzę na basen, średnio 3 razy (po ok.50 min) w tygodniu. Od przyszłego tygodnia uczęszczać będę także raz dziennie na siłownię (1,5 h). Moje pytanie brzmi, co powinnam jeść przed i po basenie (a także siłowni) oraz w jakich odstępach czasowych? Dodam, że pływam TYLKO kraulem, ok. 1,25 km za jednym razem. [...]
witam w piatek bylem pierwszy raz na silowni po ok roku calkowitej przerwy i zrobilem lekko klate, triceps i barki, w sobote plecy i biceps. zakwasy oczywiscie ogromne, ale najgorsze jest to ze czuje od wczoraj straszny bol w lapach a dokladnie w zgieciu, pali jak cholera i nie umiem wogole wyprostowac rak, caly czas trzymam ugiete w lokciach bo [...]
[...] kreatyne z aminokwasami, węglowodanów po prawdzie jedynie tyle co by uzupelnić energie po treningu i mieć siłe przed treningiem, trening siłowy 3-4x w tygodniu, plus 1,2 razy w tygodniu wysiłek połtora godzinny gry w piłkę. A brzuch jak nie spadał, tak nie spada. Ze wzgledu na niemozliwość spalenia tluszczu miejscowo, nie spinam sie [...]
