Siema, nie raz na pewno mieliscie sytuacje kiedy to obudziliscie sie przykladowo po 4-5h snu i czuliscie sie zaj**iscie wyspani, no, ale, postanowiliscie sie zdrzemnac jeszcze z godzinke - dwie. Budzicie sie, i czujecie sie o wiele bardziej ospali, oslabieni etc. Natknalem sie kiedys na termin ala "okno senne" - tak, jak wspinajac sie w gorach [...]
Witam, jestem na diecie, oraz ćwiczę na siłowni już lekko ponad 3 miesiące, tym sposobem schudłem przez ten czas ponad 15 kg. Odchudzania mi jeszcze trochę zostało jednak chciałbym zrobić coś z brzuchem który po takiej utracie wagi wygląda tragicznie. Jako osoba która pierwszy raz się zabiera za ćwiczenie brzucha, jakie ćwiczenia powinienem [...]
[...] z tali zeszło 3 cm od początku redukcji. Lece sobie też spokojnie z teściem mix e5d i zastanawiam się co mógłbym zrobić, żeby z tych rąk jednak nie spadało. Trenuję siłowo 3 razy w tygodniu FBW, maksymalne obciążenia po 4 serie na główne partie ciała, na łapy robie po 2 serie. Trenuje też mma i boks raz w tygodniu gdzie spale dużo kalori czyli [...]
[...] zaczynam redukcję. Waże obecnie 106kg mając 187cm wzrost. BF poniżej 30%. Dodam, że kiedyś byłem chuchro. Idealna waga byłaby 90kg, zdecydowałem się na trening siłowy, basen raz w tygodniu a w późniejszym czasie interwały. Problem polega na tym, że poprzez robienie przysiadów przez cały staż na siłowni moje mięśnie nóg są w moim mniemaniu za duże [...]
[...] trochę pomaga). Czy jest to szkodliwe? Robię martwy 150kg jest to mój max i wtedy, żeby to podnieść zadzieram głowę, przy np 130kg jest głowa w linii z plecami. Od razu dodam, ze maksy robię sporadycznie raz na 1.5/2miesiąca. Czy tak warto robić czy lepiej uznawać swój max przy wykonywaniu ćwiczenia z głową w linii z plecami. Reasumując [...]
Wiek 29 Staż 2 lata Cel masa Waga 85kg Wzrost 175 Aktualnie kończę redukcje Trening do tej pory FBW i Split(partia raz w tyg) Teraz chciałbym przetestować Push pull Głównie zależy mi na środku klatki bo u mnie praktycznie nie istnieje Push Przysiad: 4x8 Wyciskanie płasko 4x8 Wyciskanie skos 4x8+ Wyciskanie hantli wąsko(środek klatki) [...]
DZIĘKUJĘ PANI INEZ GOROŃSKIEJ ZA WYCZERPUJĄCĄ ODPOWIEDŹ NA POPRZEDNIE PYTANIE. POZDRAWIAM PANIĄ I ŻYCZĘ DALSZYCH SUKCESÓW!!! WŁAŚNIE KOŃCZĘ BRAĆ PONIŻSZE ODŻYWKI-SUPLEMENTY: 1.Megabolic Paks 100 kaps WEIDER 2.Creatine HCL 150 kaps WEIDER 3.HMB 3800 120 kaps WEIDER 4.Gold Whey 2000 g WEIDER 5.L-Carnitine Capsules 100 kaps WEIDER. UWZGLĘDNIAJĄC [...]
Czesc robie pierwszy raz redukcje i podchodze do tego na powaznie bez narzekania i tak dalej. Jednak czytałem dużo o tym, że w pewnym momencie metabolizm może zwolnić i że od ktoregos momentu redukcja to bardziej już niszczenie zdrowia niż poprawa. Mi zależy na zdrowiu i prawidłowym body facie, nie chodzi mi o jakąś mega wycinke tylko o "normalny" [...]
[...] masy. Mam 17 lat i 173 cm wzrostu. Stwierdziłem, że pora iść w końcu na siłownię i coś ze sobą zrobić. Problem w tym, że aktywnie spędzam tydzień. Gram w piłkę nożną, oraz tenisa stołowego i czasami pogram w siatkówkę. Uprawiam te sporty regularnie, 3-4 razy w tygodniu. Jeszcze mecze które gram raz w tygodniu. Tak jak pisałem, jestem bardzo [...]
Hej, mam takie nietypowe pytanie. Chciałabym się zapytać, czy może wystąpić jakiś negatywny wpływ na regenerację mięśni jeśli raz na jakiś czas zrobię trening danej partii rano i będzie on "niedokończony" a resztę treningu zrobię sobie wieczorem w domu? Z pewnych przyczyn bardzo by mi pasował taki zabieg, gdyż będę teraz miała mało czasu rano na [...]
[...] 25 lat, jestem raczej chudy, nigdy nie lubiłem sportu, raczej nie ćwiczyłem za bardzo. Chciałbym zacząć chodzić na siłownię, zbudować mięśnie... I tu mam problem, byłem z 5 raz z pół roku temu, ćwiczyłem z trenerem ale kompletnie nie miałem siły, wykonywalem wszystkie ćwiczenia bez obciążenia, tak samo sztanga bez obciążenia a i tak z trudem [...]
[...] ułożyłem, na dobę spożywam średnio 30-40 gram węglowodanów. Jest to na tyle mało, że pojawiają mi się już ketony w moczu ale sam stan ketozy mnie nie interesuje, ponieważ raz na jakiś czas zjem jednak jakiś syf, wypiję kilka piwek z kumplami, zjem pizzę itp. No i tu pojawia się moje pytanie czy mogę sobie tak żyć? Czy jednak powinienem dobić [...]
Witam ułożyłem taki push pull Fbw 3x w tyg +2x sporty walki i raz bieganie, co sądzicie? Rir 1-2, 10-12 powtórzeń PUSH Suwnica jednonóż 4x Wyciskanie ławka płaska 4x Rozpiętki na bramie 4x Landmine press 4x Wznosy do boku na bramie 4x Prostowanie linek wyciągu triceps 4x Wspięcia na palce 4x PULL Martwy ciąg 4x Focze wiosłowanie szeroko 4x [...]
Witam chciałbym iść na siłownię tylko jest pewien problem otóż pobrałem sobie plan fbw Sakera dla początkujących i jest w nim podciąganie ja nie mogę podciągnąć się nawet raz bo nie mam siły i mięśni jestem skinnyfat ręce chude klatka wąską mięśni na plecach to w ogóle nie mam. I co teraz zrobić bo jest trening a i b i było napisane że trening a w [...]
Mam stwierdzoną niestabilnosc. Pierwszy raz bark wypadł mi 3 lata temu przy zamachnieciu się. Do dnia dzisiejszego miałam w sumie około 10 zwichniec (składają się na nie podwichnięcia i zwichniecia nastawiane samodzielnie bądź w szpitalu). Mam uszkodzenie SLAP i Hill Sachsa. Byłam na rehabilitacjach, cwiczylam, starałam się panować nad tym, ale to [...]
[...] bardzo chude natomiast na m.in brzuchu, udach i boczkach widać tłuszczyk. Próbowałem to korygować ale jest to bardzo trudne bo nie mam czasu ze względu na duży napływ pracy oraz szybko rosne i szybko wzrastają dysproporcje. Głównym problemem jest ten tłuszcz na brzuchu i te łydki które wyglądają na mocno chude i przy kolanach jakby dawały pryzmat [...]
[...] jak relaks i rozładowanie zmęczenia po ciężkim dniu budowie... Pytanie czy jak wypije sobie jedno piwko czy dwa dziennie dbam o to by zjeść i zrobię trening trzy cztery razy w tygodniu... To czy te piwka codziennie nie zaszkodzi mi w osiągnięciu rezultatów... Nie raz nie umiem się powstrzymać... U mnie w pracy jest tradycja szefo jedzie do [...]
Witam wszystkich. Mam troche taki nietypowy klopot. Preferuje wolne ciezary i hantle. Przy wyciskaniu na klate na lawce plaskiej mam problem z zarzuceniem dwoch hantli na raz i polozeniem sie z nimi. Hantle 2x32,5kg. 30kg daje rade zarzucic na siebie ale do wyciskania sa za lekkie a przy 32,5kg-35kg nie moge sobie poradzic z zarzuceniem lub jest [...]
Siemka przychodzę tutaj będąc totalnie zielonym w temacie więc pytam tych doświadczonych, mam 17 lat i jestem dosyć chudy (nigdzie nie mam widocznego nadmiaru tłuszczu) i od zawsze jestem związany ze sportem przez co mam widoczne zarysy mięśni na rękach i brzuchu. Czy bez robienia masy jestem wstanie zwiększyć obwody ćwicząc na masie własnego [...]
[...] ćwiczenia akcesoryjne bądź tipy. Staż 3,5 roku, lecz martwy wykonuje krócej, może z 2 lata z przerwami. 19 lat waga 68-69kg. Pierwszy cel to 200kg na 1powt. Póki co wykonuje raz w tygodniu, w dzień pull 4x serie. Na ostatnim treningu wyglądało to następująco: 165x6, 170x5, 170x5, 170x5 (z zapasem na 1 powt. wszystko) i dokładam liniowo 2,5kg co [...]
