Witam. Za mną prawie 3 miesięczny trening Mawashiego. Miałem raz tygodniowa przerwę, a następnie zmieniłem trening obwodowy na trening stacyjny ( już nie mogłem patrzeć na te obwody). Stacyjny miałem tylko 2 razy w sumie i jest wg. mnie dużo cięższy. Do rzeczy. Mam pewien dylemat, ponieważ strasznie jaram sie Kalistenika, BarBrothers itd. a z [...]
[...] każdej partii 2x w tygodniu. Stąd chce spróbować treningu: pn push wt pull śr legs czw push pt pull so, nd wolne Uda mam spore w porównaniu do reszty tułowia dlatego są raz. Ze względu na tryb życia nie mogę trenować w wekend więc dałem wszystkie treningi pod rząd. Zobacze jak sie bede czuł i jak reagował. Jak nie będę wyrabiał to dołoże [...]
Witam, przychodzę z pytaniem czy dobrze stworzyłem plan treningowy, który mam zamiar wdrożyć od grudnia. Na razie jest to schemat od którego chciałbym zacząć, zacznę też od tygodnia akumulacji na wyższych powtórzeniach by przyzwyczaić się do objętości. Wcześniej bolały mnie barki, ale wrzuciłem ćwiczenia na stożek rotatorów +wyrzuciłem jedno [...]
[...] w bilansie jest mniej więcej na zero, nie chcę specjalnie przybrać na masie póki co, bardziej zależy mi trochę spalić tłuszczu, a później ewentualnie nabrać masy trening 3 razy w tygodniu, 1 raz w tyg basen wyliczone zapotrzebowanie - 2500-2600kcal białko 150g - 2g na 1kg wagi węglowodany 325g tłuszcze 70g trening i basen są pomiędzy 1 a 2 [...]
To tak czy ten plan składający się z planu A i plany B który robie na przeminnie czyli np. Pon-A śr-B pt-A plus nie widać na załączonym obrazku ale robie łydki i brzuch(allachy) dodatkowo raz czasami 2 razy w tyg robie sam brzuch jest okay? Chodzi mi o robienie masy mam 17 lat staż na siłowni około 8miesiecy ważę 81kg około 11% tłuszczu wymiary: [...]
[...] kg ale jak na to co wyciskam to mam mala klatke nie wiem czego ale klata rosnie mi duzo wolniej od np bicepsow z ktorymi jest odwrotnie nadspodziewanie sa dobre.Cwicze klate raz w tygodniu przedtem 2 razy zmieniam treningi co 3 miesiace i nie jest tak jak powinno moj trening na klate wyglada tak: wyciskanie poziom 5x12-6 wyciskanie skos 5x12-6 [...]
[...] zalałem się fatem. Jem o wiele więcej niż jadłem na początku prawdopodobnie "rozepchałem" sobie żołądek dlatego ciągle odczuwam pozorne uczucie głodu itp. Jak zacząć teraz skoro nawet jak zaczynam dietę to mówię sobie ostatni raz i jem. Może parę dni głodówki obkurczy żołądek i będzie łatwiej? Może jakieś suple? Proszę o porady :/ z góry [...]
[...] starczy, więc dokupię jeszcze gain bolic 6000). Dieta będzie ułożona, nie jakoś ściśle, ale będzie. Ostatnio przez 2 miesiące miałem trening 4 dni w tygodniu, każda partia raz w tygodniu. Co polecacie teraz? Może jakiś trening gdzie każda partia jest robiona 2x w tygodniu?(miałem tak już kiedyś, efekty niezłe)? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się też na ciemne pieczywo. W piątki będę chodził na siatkówkę po 1,5h. Może jeszcze w domu jakieś ćwiczenia będą aeroby czy coś. Zbieram się już, żeby schudnąć i nawet raz schudłem z 81 kg na 74 kg, ale potem waga wróciła i wzrosła, stąd moja demotywacja. Ale przeglądając forum SFD wiele razy i patrząc jak inni się zmieniają, jak ich [...]
Pedro Rizzo walczył po 13-miesięcznej przerwie . Zwyciężył pierwrzy raz od 40 miesięcy . Oto wyniki gali UAFC-Art of War : 1 Tom East Brian Russel TKO 1 1:51 2 Sonny Nielsen Armando Valadez TKO (Injury) 2 1:16 3 Justin Wren Justin Howard TKO 2 1:32 4 Anthony Njokuani Kenneth Rosfort KO 1 2:12 5 Eric Schambari Christian Smith Submission (Arm [...]
[...] serie zwiekszam ciezar) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem -4x 12-6 powtorzen 3.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku -4x 12-6 powtorzen 4.Uginanie raziom ze sztangielkami siedzac - 4x 12-6 powtorzen Prosze o rady, a dokladnie o plan trenigu bicepsu. Biceps trenuje raz w tygodniu(intensywnie) Prosil bym rowniez o plan [...]
Hej , piszę tu pierwszy raz , i mam nadzieję że mi pomożecie. Zaczęłam ćwiczyć około rok temu , po operacji kolana , moja przygoda ze sportem zaczęła się rozwijać. Na początku robiłam cardio na rowerku i orbitreku , następnie coś tam się poćwiczyło z Chodakowską ale jej ćwiczenia mnie nie wciągnęły i była to dla mnie katorga. Jakiś czas później [...]
dla pewnosci... mialem dluga przerwe od jakichkolwiek suplementow, ale jesli chodzi o mono to zawsze byly 2 sposoby dawkowania: 1) dwa razy dziennie po 5g (preferowany przeze mnie) 2) z faza nasycenia wracam do formy po przerwie i uzanlem ze juz czas na kretyne ;) a ze mialem przerwe to zaczne od mono :) kupilem 500g zwyklego mono z HiTeca. na [...]
Witam :) Na początku "kariery" leciałem SPLITA później FBW a ostatnio przez 8 tygodni HST (wczoraj skończyłem). Od 6 stycznia planuje zacząć nowy plan razem z kreatyną i dietą. Nie wiem tylko jaki? Co radzicie? wracać do splita? fbw? bo hst drugi raz to chyba nie bardzo? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 61 Wzrost: 182 Cel treningowy: [...]
[...] że zawsze z grupy byłem ten najmłodszy i się uczyłem od starszych :D ). W klubie trenowałem w wieku 9 lat ale poźniej przerwałem i zacząłem od początku zakończonego teraz sezonu. Zawsze cechowała mnie duża szybkość i niezły drybling (grałem na lewej pomocy) Jednak teraz postanowiłem zmienić pozycje na obrońce i całkiem nieźle mi to [...]
[...] czesto mam tak ze jednego dnia czuje mega moce a innego dno... wszystko zalezy od pogody, samopoczucia itd... wiec wszystkie schematy % nie daja rady w moim przypadku bo raz np moge wykonac ciezarem X 6 powtorzen, a tydzien pozniej ten sam ciezar moze mnie zgniesc... no i tak sobie mysle ze rampa bylaby idealnym treningiem dla mnie (chyba) . [...]
[...] Mam 18 lat mam jakieś 190 cm i ważę do tego bardzo mało tzn 70 kg. Chciałbym jakoś przytyć. Chciałbym mieć trochę więcej masy mięśniowej (jakieś 10 kg więcej). Obecnie 3 razy w tygodniu trenuje boks(już jakieś 2 lata), i 3 raz w tygodniu biegam i chodzę na siłownie, poza tym ze krztałtują mi się mięśnie i rosne w sile(pewnie spowodowane [...]
[...] odpadają. Nie mogła nic bez tego znaleźć i poprosiła mnie o pomoc, a ja szczerze mówiąc nie mam zielonego pojęcia co jej zaproponować. Sam przejrzałem multum planów i nie natrafiłem na nic odpowiedniego. Aktualnie robi brzuszki i chodzimy razem na basen raz w tygodniu, i tyle. Dalszych pomysłów brak. Będę wdzięczny za jakiekolwiek wskazówki ;).
Witam, jestem 21 letnim studentem. Nie mam za bardzo kasy na siłownie dlatego moja aktywność kończy się na ewentualnych ćwiczeniach w domu i wyjście na piłkę z kolegami raz w tygodniu. Kiedyś byłem szczupły, ale miałem zupełnie inny tryb życia. Potem zaczęło się piwkowanie, niechęć do sportów i wygodna jazda samochodem. Ważyłem 67 kg przy wzroście [...]
[...] kalorie tylko nie wiem czym najlepiej zeby to bylo z glowa i najzdrowsze wyjscie, bo na low carb jestem na stałe, a nie okresowo. Obecnie jesli chodzi o bialko to jest w sam raz tzn ok 2,2g/kg. Z tłuszczy spozywam rano 2 lyzki oliwy, w pracy 40g orzechow, popoludniu do posilku 30g masła, no i tluszcz z 5 jajek. Z mięcha w tyg nie ma tlusczu bo [...]
