raz

[...] pytanie takie chce zrobic sobie cykl aby efektem byla w miare dobra sucha masa bez zbednego zalania .Nie wiem jakie srodki wziac myslalem czy nie raz jeszcze deka tesc bo dobrze mi poszlo na tym cyklu. Prosze o pomoc w rozpisce i moze polecicie mi jakis cykl

[...] Mam 23 lata, mierze 181 cm. Na chwilę obecną trenuję tylko na siłowni, zamierzam dobić do 80 kg - czas daje sobie do marca. Trenuję od stycznia. Dieta staje się powoli coraz lepsza, jeszcze trochę pewnie nauki i pracy przede mną, ale wierzę, że idzie to w dobrą stronę: http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny._-t983722.html Mam odłożonych trochę [...]

[...] klatka - 145, martwy ciąg- 160, przysiad ze sztangą- 190 Witam, jestem na cyklu ( 17tydzien) : Deca 1-18 400mg e7d Enan 1- 20 500mg e5d Chcialbym po tym przejsc na Boldenon + Cypio, i tu sie zastanawiam czy robic mostek 21-26 na samym enanie czy wskoczyc odrazu na boldenon + cypio ? ... Raz w miesiącu wbijam 5000 hcg i leci Symex 1tab tyg

[...] stawu , tuz po wypadku palec wlozylem pod zimną wodę ,sprawdzalem ruchomosc w obu stawach w palcu, wszystko bylo ok ,moglem ruszac tyle ze bolało troszke od stluczenia . Teraz przez opuchizne ruszac nie moge w 1 stawie. Teraz mam tak jak by czerwoną skorę ,takie plamy doze prawie ze czarne od krwiaka, i palec niezle spuchnięty ,co byscie mi [...]

[...] i plecy (nog nie cwiczyłem bo biegałem i grałem w kosza) Moge dalej kontynuowac trening masowy? jakie polecacie cwiczenia na poszczegolne partie? co z czym łaczyc? czy 2 razy trening w tygodniu to nie za duzo?znajomi mowili ze to podobno za duzo i warto cwiczyc raz w tygodniu dana partie miesni,ale czy to tyczy sie tez tych ktozy nie biora [...]

[...] sztangi leżąc. 2s. Brzuch: Skłony tułowia na ławce rzymskiej. 2s. ten plan był oceniony nieźle,ale mam jedno pytanie,czy mam nie robić łydek,czy moze sam sobie dodac?I czy w tym planie mięsnie dwugłowe ud beda rozwijane?bo widze tutaj tylko martwy ciag raz w tygodniu,albo 2 zalezy.. Zmieniony przez - tomek191313 w dniu 2014-01-06 14:31:17

Witam szanownych kolegów. Na początku od razu chcę powiedzieć, że przeczytałem wiele tematów na temat odżywiania itp. Mam 1,5 roku stażu na siłowni. Trening na masę, waga 76, wzrost 176cm, oprócz siłowni są sztuki walki, ale to tylko raz w tygodniu Ze względów osobistych nie jestem w stanie utrzymać ścisłej diety(liczenie kalorii, białka ile [...]

[...] beda dla mnie skarbem: - czy rozkad 3 posiłków 20% 20% 60% kcal dziennego jest "idealny"? - czy zmienne godziny treningu a co za tym idzie kolejnosc posiłkow i treningi raz na czczo a ran po 20-40 % dziennego kcal to cos do czego organizm sie przyzwyczai? -przy nieograniczonej ilosci bcaa ile dziennie powinienem/moge przyjac zeby to mialo [...]

[...] w moim profilu. Ledwo widać brzuch Czy wg Ciebie moge dalej ciągnąć ten trening ? (robie 3 obwody na brzuch po całościowej obiegówce) czy może zmienić jak ty radzisz: Brzuch raz na tydzien w stylu: 1.Bluznierczy dol a) Unoszenie wiszac na drazku b) Unoszenie wiszac w opraciu o podlokietniki ...dlugo nic c) Unoszenie nog lezac 2. Skosne a) Stojac [...]

[...] 9tydz.200mg/3*50mg 10tydz.200mg/2*50mg 14 dni po ostatnim szczale deki clomid 5dni po 2tab. i 10dni po 1tab. obecnie trzymam diete 2,2g/kg bialka 5g/kg wegli i 1g/kg tluszczu co daje okolo 2850ckal ile byscie dodali do tej diety na cyklu?wiem ze to sprawa indywidualna ale moze cos pomozecie.jeszcze raz dzieki za odpowiedzi.pozdrowionka

[...] Barki: Unoszenie sztangielek bokiem/podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia Triceps: Wyciskanie francuskie Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) Brzuch I teraz pytanie gdy robię ćwiczenie wyciskanie zza barków po treningu na następny trening boli mnie przy barku. A jednocześnie barki to mój priorytet, bo ogólnie jestem chudy i [...]

[...] w domu ale ogólnie mam dość dużo dobrego sprzętu więc nie jest źle. Oto mój plan: Nogi - prostowanie nóg w siadzie *4 - przy dwuch seriach nic nie czułem przy 3 lekko teraz powinno być dobrze - uginanie nóg w leżeniu *2 - wspięcia na łydki jedną nogą *2 - szanuje kręgosłup bo miałem kontuczje i nie moge sobie pozwolić na wspięcia ze sztangą [...]

[...] roić? jestem zielony w tych sprawach.Chciałbym to osiągnąć w tzw.''domowych warunkach'' i nie wydawać ''kroci'' na dietę czy jakieś suplementy dzięki którym się czegoś ''nabawię''. Jeszcze raz proszę o pomoc. Jeżeli jest to zły dział, to przepraszam i proszę o przeniesienie. ;d Pozdrawiam ;d Zmieniony przez - igor96 w dniu 2012-05-22 20:48:34

[...] i myslalem zeby zrobic trening na wytrzymalosc, jak myslicie czy wprowadzicc zmiany do tego samego treningu czy ulozyc nowy w ktorym kazda partia cwcziona bedzie raz w tygodniu? jezeli macie jakies gotowe plany to prosilbym o wrzucenie tutaj. trening: 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. [...]

[...] dlaczego. Nic specjalnego nie zrobilam, po prostu przechadzałam się po boisku. Wtedy przypomniało mi się, że wcześniej też odczuwałam ból, tyle że mniejszy. Później tak ok. raz dziennie, obojętnie czy 1 minute czy 15 minut pobolewało mnie to kolano. Przy tym jak biegam, czuję, że kolano mi 'ucieka' i tracę wtedy nad nim kontrolę i to wcale nie [...]

[...] 5-6s (10-10-8 powt) piątek - grzbiet 5-6s (10-10-8 powt) Chciałbym zaznaczyć że na każdą partię mięśni wykonuję po 3-4 różne ćwiczenia. Czy daną partię mięśni wystarczy raz w tygodniu zrobić czy może 2-3 razy żeby efekt był szybszy?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: zwiększenie masy Staż treningowy [...]

Witam,wiem że temat ten pojawiał się już kilka razy,jednak chciałbym go zacząć jeszcze raz.Moje pierwsze pytanie jest takie : Czy siłownię a dobrą kondycję da się połączyć ? Na siłownię chodzę już od ponad roku,mam dostęp do niej 3 razy w tygodniu.Ćwiczę FBW,i efekty są dość dobre,jednak doszedłem do wniosku że chciałbym być dużo lepiej [...]

[...] 2x częściej ta sama ilość i dobić to gainerem czy naprawde trzeba sie spuszczac nad kalkulatorem codziennie i samemu siebie oszukiwać że sie naprawde chce cyca+ryż jeść po raz 50 w tym miesiącu czy można jeść po prostu w miare zdrowo i liczyć na oko kalorie i białko i dobijać tak na wszelki wypadek gainerem przy założeniu że sie jest ekto bo [...]

[...] i zrzucić parę kilogramów. Ulubioną formą jest chyba dla mnie bieżnia i rowerek ale też orbitrek. Jakie zajęcia z podanych proponujecie mi na schudnięcie, i jakie ćwiczenia oraz dietę. I czy L-karnityna jest dobrym sposobem wspomagania spalania tłuszczu przy intensywnych ćwiczeniach. Dodam że na siłownie chodzę 4 razy w tyg. plus do tego zajęcia [...]

Witam. Niedawno przeczytałem, że regenreacja mięśni brzucha trwa całe dwa dni, a nawet i więcej. Na forum jednak przeczytałem, że można ćwiczyć go nawet 6 razy w tygodniu. Dotychczas ćwiczyłem codziennie: pn, śr, pt brzuszki i kolana do klatki z treningu Lafay'a, a we wszystkie pozostałe dni ABS II. Taki trening nie jest chyba przemęczający. Po [...]