[...] 1.5 miesica biore lek Stabil 500(skład siarczan glukozaminy 150mg,chrząstka rekina 100mg, Tri-Act Formuła: proszek z ananasa,wyciąg z kłacza imbiru, ekstrakt z dzikiej rózy razem 250mg)Cały lek ma 500Mg i biore 3 tabletki na dzien.Paczka zawiera 50 tabletek. Niedługo skończe 3 paczke i nie widze dużych efektów(czuje sie troche lepiej ale [...]
[...] może jest to dziwna prośba, ale naprawdę ciągle mam problem z kupieniem spodni . I czy byłaby możliwość zredukowania mięsni ud z jednoczesnym zachowaniem innych mięśni( klatki, biceps itp.) Aha, jem białko ostrowii i czasem gram w piłkę, srednio raz na tydzien, czasem rzadziej. Pozdrawiam Mam nadzieje, ze w dobrym dziale zamieściłem tematick
Witam, po raz pierwszy pisze na tym forum. Przedstawie krótko siebie i swój cel. Ważę 69 kilogramów przy wzroście 172. Chciałbym spalić tłuszcz z pleców, brzucha i ud (od strony krocza). Mam 17 lat, póki co od tygodnia stosuje dietę oraz aeroby. Ćwiczenia wyglądają tak: a6w + 3/4 dni w tygodniu aeroby (30-50 minut biegu po lesie) Długość biegu [...]
[...] g B:34,1 T:11,9 W:74,2 III posiłek (16~) - Kasza gryczana 100 g - Pierś z kurczaka 150 g / lub ryba 150 g B:42,2 T:5 W:94,6 IV posiłek (20~) - Ryź 100 g - Tuńczyk puszka (raz w tygodniu) /lub pierś z kurczaka jeśli nie jadło się z kaszą / lub ryba 150 g B:45,6 T:6,4 W:78,3 V posiłek (przed snem): - Koktajl (200 ml mleka +120 g twarogu + banan) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Od kilku miesięcy zacząłem ćwiczyć i mam kilka pytań do bardziej wtajemniczonych . Na dole widnieje zdjęcie mojej sylwetki na dzień dzisiejszy . I zastanawiam sie co teraz robić , masa czy rzezba ? Zależy mi na sylwetce fitnes. Mysle aby zrobić jeszczee troche masy a potem to wszystko spalić , czy to dobry pomysł ? Jeżeli chodzi o odżywki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięso . 4posiłek : dwie kanapki jak w posiłku drugim lub płatki kukurydziane 5posiłek : serek wiejski + oliwe z oliwek . Po treningu również jem jakiś owoc . Czy mogę np. raz na dzień jeść batona ? czy pomoże mi w zdobyciu wagi ? Proszę o Pomoc to dla mnie bardzo ważne . Cel : przytyć ok. 5 kg i się wyrzeźbić . Ćwicze w domu mam ławke + hantle [...]
[...] redukcji bylem 2-3 tyg na zerowym bilansie a nastepnie dodawalem po 50-100 kcal. Obecnie jestem na 3450 kcal. Makro : B200,0 g T106,0 g W425,0 g (Dieta stale trzymana, raz na 2 tyg wpadnie jakis fastfood) Wszystkie obwody poszly doslownie lekko w gore za to najbardziej na brzuchu (powstala oponka) jak i na reszcie miesni doszlo sporo [...]
Mam nadzieje ze jak co wniesie rozne poprawki i pomozecie. Pierwszy raz układam diete redukcyjną a tym bardziej CKD. Waga-100kg poziom zatłuszczenia okolo 22% BMR=100kg*24=2400kcal 2400kcal*1,2=2880kcal Od tego odejme 500kcal czyli 2880-500=2380kcal (dzienna dawka) Białko: 2,2*100=220g=880kcal Węglowodany: 30g=120kcal Tłuszcze: [...]
Postanowilem jeszcze raz zaczac dziennik tym razem lepiej dopracowany 20.09.1990 Waga-60kg Wzrost-177cm Diety- jest Suplementy- bialko NG Whey Protein Staż:1,5roku z hantelkami w domu. 0.5 roku biegania (3miechy boksu) Cele: Nabycie masy w tym i sylwetki + walka i lekko kondycji fotki: FBW Pon / Śro / Pia Nogi: Przysiady na 1 nodze 10 /15 /20 [...]
[...] nie zmarnować, Czy powinienem brać to jednocześnie czy np. odłożyć jakiś suplement na później lub go zastąpić innym? Jak zacząć brać suplementy w nowym sezonie ? - teraz nie biorę nic - zaczynam chodzić po wakacyjnej przerwie na siłkę. Dziękuje za pomoc, (Rysiek, 23lata, 81kg, ćwiczę od roku, łapa 36cm, brałem ok. 95kg na raz na klatkę [...]
[...] Wiem ze nie da się tego zrobić z dnia na dzień. Ze najważniejsza jest dieta trening i odpoczynek. Czy ktoś mogły mi pomóc. Napisać ile robić serii ile powtórzeń ile razy w tygodniu, lub w razie potrzeby skorygowal mój plan. Wiem ze można znaleźć to w internecie. Szukałem, ale wszyscy piszą 8 serii 8-12 powtórzeń , raz robiłem taki [...]
seksu niestety nie ma, bo testosteron i libido niskie, a cycki zaraz zaczną rosnąc, jak nie zbije prolaktyny. sorry... ;p A teraz o co chodzi Robie sobie regularnie badania, raz do roku morfologie plus badania uzupełniające, dodatkowo żeby mieć podkładke bo planuje jechać solo ostaryne przez 5 tygodni i po 4 tygodniach przerwy 8 tygodni LGD, [...]
Witam! Próbowałem ułożyć swój plan na masę, ale usłyszałem dużo krytyki Ćwiczyłem biceps 2x w tygodniu i ludzie mówią, że ćwiczy się raz w tygodniu. Ja wyczytałem co innego. No cóż. W każdym razie - dysponuję jedną hantlą i drążkiem z możliwością szerokiego chwytu. Mam coś koło 180cm, waga niecałe 60 Cel treningu - masa Oczywiście będę pochłaniał [...]
[...] poprawki , Nóg nie ma z powodu takiego ze nie moge ich ćwiczyć przez najblizsze 2 tyg z powodu kontuzji uda , zostana dodane i wykonywane w osobny dzień. Brzuch jest robiony raz w tyg nie wypisuje bo robie go w czwartki lub soboty. Wtorek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie sztanga 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu [...]
[...] siła w miarę duża :) Dodam iż ćwiczyłem około roku na siłce(mądrze)Głównie plecy nogi biceps. pod nadzorem doświadczonego człowieka :) Główne starcia będą z bratem... I teraz zaskoczenie... Brat: Wzrost: 178 Waga: 89 kg Wiek : 21 lat Brat bez techniki, spora siła, wolny. (Wiem że będzie ciężko) Ale kiedyś 2 lata temu miałem rękawice i praliśmy [...]
Witam, proszę o ocenę mojej diety :). Moje parametry: Waga: 77 Wzrost: 180 Oprócz siłowni, trenuje jeszcze piłkę nożną 2x w tygodniu + raz w tygodniu gram mecz. Moim celem do końca sezonu piłkarskiego (początek czerwca) jest utrzymanie aktualnej wagi, lub ewentualne jej podniesienie. Zapotrzebowanie wyliczone to: 3200 kcal, B: 162g T: 77g W: 474g [...]
[...] objaw z racji tego cykl chcialbym przedłużyć i wjechać już trochę grubiej , podczas cyklu nie zapodawalem hcg wiem ze trochę odj**alem ale będzie nauczka na następny raz , a wiec do rzeczy … Chce pociągnąć to dalej tylko pytanie czy robić mostek schodzić z dawki i przybić hcg tylko teraz pytanie ile czy np przy mostku zastosować 5 tysięcy [...]
[...] zero side effectów, czuje że deca jest po prostu środkiem stworzonym dla mnie bo nawet libido mimo 125mg enana e2d jest szalone. Problem jest natomiast taki sam co za każdym razem gdy wchodzę na tren, jako że chciałem na 3 miesiące wejść na redukcje by potem dalej kontynuować mase to wystarczyły 3 strzały Trenu Enanthane (każdy strzał 100mg) bym [...]
[...] 4 lata z polroczna przerwa Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: zalezy Ilość spożywanych tłuszczów: zalezy Opis przebytych cykli sterydowych: raz oksa kilka metek kiedys pojedynczo. teraz koncze cykl 1-8 prolo200mg e5d 1-5 meta30mg 6-10 wino tab 30mg Trening: roznie Cel cyklu: masa dobrej jakosci Odstęp [...]
