[...] wygląda tak, w zależności od czasu, którym dysponuje tygodniowo przejeżdżam około 100km na rowerze,zazwyczaj rozbijam ten dystans na 3 treningi. Zdarza mi się grać raz - dwa razy w tygodniu w tenisa + staram się robić regularnie pompki i brzuszki. Reasumując chodzi mi to, czy mój "sposób" na redukcje jest dobry, chodzi mi głównie o to, [...]
Dobry wieczór, Doszedłem do wniosku, ze robienie klaty i bicepsa (tym samym i tricepsa) raz w tygodniu - jest u mnie nie tyle nie wystarczające, co marnotrawstwem, gdyz zauwazylem ze bardzo szybko się regeneruję. W końcu jestem na początku ,,regularnej'' drogi w treningach. Jednocześnie chciałbym wprowadzić trochę kalisteniki: - podciąganie [...]
[...] wyglądać plan treningowy dla mnie(siłowy, na mase czy żeźbę) Czy moja waga jest za duża do wzrosu, i czy da się to wszystko osiągnąć bez odrzywek (wiem że potrwa to dłużej)oraz dieta (konkretnie co i jak). Jeśli jest osoba która zna się na tym i może poświęcić kilka minut na odpowiedź to będe niezmiernie wdzięczny bo w tym forum (polecanym) [...]
[...] z powodu matury itp itd. Szczerze mówiąc to plan według którego wcześniej pracowałem dawał bardzo małe efekty, suplementacja też, były one troche na odczep się, ale teraz mam czas żeby sobie wszystko ułożyć, aby rozpocząć wszystko porządnie, aby wszystko było przemyślane. Szukałem trochę na forum odnośnie supli i treningów masowych, ale [...]
[...] sztangi, wyciągi, drążki wszystko w domowym zaciszu . Potrzebuje treningu na masę ( chociaż z tego co czytałem parę postów , to większość zależy od diety , ale pytam jeszcze raz ). Chciałem tylko dodać , że ćwicząc przez pół roku na własną rękę , własnymi ćwiczeniami , przybyło mi około 5 cm w bicepsie i pare cm w klatce piersiowej , natomiast od [...]
[...] trena i propa w jednej strzale a powinienem pociągnąć choć tydzień dłużej propa. Zastanawiam się co oprócz czasu może mi pomóc. Wiem, że jest to normalnie miałem tak nie raz, ale jak to skrócić? Podać proviron? I spadkach nawet nie mówie, choć siłowo nawet idzie mi dobrze. Na badania pewnie pójdę jak zakończę PCT i glutation. Zrobię cały [...]
Witam, jako że jestem nowy na owym forum, chciałbym się z Wami przywitać, Cześć :) mam 30 lat 177 cm wzrostu oraz 80kg wagi. Chciałbym zejść z wagi do 70kg z racji uprawiania kolarstwa górskiego. Trenuje na siłowni 4x w tygodniu ( 3x rowerek spinningowy, +1 trening na maszynach) , basen jak i bieg raz w tygodniu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne [...]
[...] brzuch i klate). Jakie techniki cwiczen albo diete polecilibyscie takiemu komus jak ja i po jakim czasie powinienem widziec jakies rezultaty??? Dodam jeszcze ze mam pierwszy raz stycznosc a silowniami odzywakimi itd. wiec prosilbym o jasne wyrazanie Z gory dzieki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 53 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa, [...]
Więc trenuje kolarstwo szosowe 3 lata w LK UKS PSZCZYNA. Teraz miałem roztrenowanie po sezonie, a teraz zaczynam znowu trenować. Jako treningi uzupełniające mamy: marszobiegi, basen, siłownia. Rok temu mieliśmy darmową siłownie, ale siłownia rozpadła się i zrobiłem sobie siłownie w domu. A więc będę trenował w domu. Trener (kolarz,a nie [...]
[...] (szczególnie dla sąsiadów) "BRZDĘK!" Potrzebne materiały: 1. stalowa, ślimakowa opaska (1zł) 2. Wzmocnienie sprężyny (5zł dostępne w każdym motoryzacyjnym) a oto efekt: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ebd353c2acb40dc9f691f0f093fff2f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3169a60ba29d46848751f10afeaf6487.jpg Zderzak ten zamontowałem w wyciągu firmy Masiv, jak i [...]
[...] zapasów i parteru).Szukałem już na forum tematów pokrewnych ale nie znalazłem wyczerpujących informacji.A więc: 1)czy wystarczą 2-3 treningów siłowych w tygodniu 2) czy np. raz w poniedziałek mogę zrobić dynamikę i np. w sobotę statykę(chodzi o to czy mogę połączyć w tygodniu 2 rodzaje treningów siłowych) 3)Jaki procent ciężaru maksymalnego na [...]
[...] z powodu braku czasu, ale będą. Na rowerze jeżdżę od 3 lat, a tak hardkorowo od lutego 2012. Siłownia od ponad miesiąca, ale kiedyś wcześniej chodziłem rok i sporadycznie raz na jakiś czas mi się zdarzało wejść na siłownie. Mam tam dietę, której przestrzegam. Mój wzrost 180cm waga 97kg (spada ciągle w dół od 125-130kg). Pytanie moje brzmi: Czy [...]
[...] nie bralem) ??? Moze dodac jakis gainerek np N-Large2 Prolaba ??? Moze do kreatyny dokupic NOS(metrx, isatori)??? Co sadzicie o Cell-Techu (muscletech)??? Prosze abyscie podali swoje typy suplementacji(kasa nie gra roli, ma byc raz a porzadnie) i ogolnie mi doradzili w doborze.Mieszkam w UK wiec nie proponujcie polskich marek. Thx z gory.
[...] uzupełnienia tłuszczy i węglowodanów. Wydaję mi się że gdy dorzucę do obiadu i kolacji resztę składników, których nie wypisuję ze względu na zmienność powinno wyjść w sam raz. Mam tu na myśli warzywa i zieleninę. Ale czy w poszukiwaniu tłuszczy mogę kolacyjne zielsko polać oliwą? W pierwszych tygodniach trwania diety przewiduję bilans [...]
Witam! Mam 18 lat, 80 kg przy 182 cm wzrostu. Jestem dość słaby, nigdy nie ćwiczyłem na siłowni gdyż zdrowie mi na to nie pozwalało, a teraz chciałbym zacząć. Nie daję rady robić zwykłych pompek, zrobię ze 2 i po prostu nie daję więcej rady, to samo jest z podciąganiem, raz, dwa rady i koniec. Zacząłem robić Program 300 brzuszków (zaczynając od [...]
[...] się na drążku około miesiąca. Wykonuję trening z strony podciąganie.pl na ilość podciągnięć. Obecnie jestem na etapie 9-11 ale wykonując test jestem na tym etapie już 3 raz. Nie powiem są efekty kiedy kupiłem drążek nie mogłem się podciągnąć nawet 3 razy na dwóch się kończyło. W Poniedziałek zrobiłem test i wykonałem 12 podciągnięć za jednym [...]
Chcialabym schudnac ok 4-5 kg i zrzucic cielsko z ud i brzucha. Nie wiem jednak ile powinnam jesc dziennie. Cwicze dwa razy dziennie. Rano jest to godzina na rowerku (przed sniadaniem) a wieczorem albo silownia (4 razy w tygodniu) albo drugi raz rowerek. Na silowni robie cwiczenia na rece, brzuch i nogi a potem ide na orbitrek. Ile powinnam jesc [...]
Witam. Trenuję piłkę od około 6 lat. Od ponad roku miałem mały problem z kolanem ponieważ podczas rzucania się (jestem bramkarzem) oraz robieniu przewrotów w tył i w przód na w-fach strasznie strzelało mi kolano tak jakby coś mi się w nim łamało jednak ból odczuwałem tylko gdy na prawdę porządnie strzeliło. We wrześniu kolano pstryknęło mi ostatni [...]
[...] posta ponieważ liczę, że doświadczenie niektórych użytkowników forum pomoże mi podjąć dobrą decyzję. Mam ochotę przetestować kilka suplementów (Clout, WF, PW, może jeszcze raz spróbuje podejść do monohydratu, dawno dawno temu brałem ale nie odczuwałem zadowalających efektów) jednak nie jestem pewien w jakiej kolejności będzie optymalnie, co z [...]
