SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Porada dla totalnego n00ba

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 647

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 16
Witam, zwracam sie z prosba do kolegow bardziej doswiadczonych i majacych z tymi tematami na codzien doczynienia.
No wiec tak, mam 20 lat, moja sylwetaka: 173 cm 53 kg (biedna) mam niedowage.

Moj tryb zycia: informatyk, duzo siedzenia malo ruchu, powienienem byc gruby a tu lipa, mam dobra przemiane materii.

Nie jem duzo ale slodycze uwielbiam. Sniadania to przewaznie max kromka z czyms tam. Moze temu ze mam problemy z zoladkiem (zgaga) i temu nielubie jesc z rana.

W planach mam przybrac na masie i ulepszyc budowe ciala (glownie chodzi mi o brzuch i klate).

Jakie techniki cwiczen albo diete polecilibyscie takiemu komus jak ja i po jakim czasie powinienem widziec jakies rezultaty???

Dodam jeszcze ze mam pierwszy raz stycznosc a silowniami odzywakimi itd. wiec prosilbym o jasne wyrazanie


Z gory dzieki :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 53

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa, budowa ciała

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - rumcajs89 w dniu 2009-03-10 22:40:51
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 964 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16187
Po pierwsze odwiedź temat:

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Co do diety zajrzyj do działu odżywanie:

http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

Na początek zacznij od ACT: http://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Ćwicz nim około miesiąc, dwa, potem zabierz sie dopiero za FBW.
Co do odżywek narazie zostaw. Dla ciebie najlepsza będzie dieta. I nie oczekuj jakiś super szybkich efektów, siłownia to sport dla cierpliwych



PS: A tak zawsze sie zastanawiam czemu ludzie na początku chcą mieć fajną klate i brzuch a nie np nogi i plecy? xD

"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 91 Napisanych postów 10578 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 218311
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening

Następny temat

Korekta FBW <Traktor, Iverson>

Fruzelina