raz

[...] WIEK:22 2. WAGA:80 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:94 -udo:55(15 cm nad kolanem) -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata i 3 lata Muay Thai i na tym glownie sie teraz skupiam 6. DIETA: -białko:1.8 -węglowodany:3.6 -tłuszcz:1.6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Brak 8. TRENING: Pon Tajski, Wtorek silownia, Sroda Odpoczynek [...]

Witam, po raz kolejny chciałbym spróbować zmienić swoją sylwetkę, tym razem skutecznie. Nie chodzi mi tutaj o to, że lato idzie i jakimś cudem chce zrobić super sylwetkę. Chce po prostu zrzucić zbędny nadmiar kilogramów i poprawić ogólną sprawność. A jeśli pójdzie za tym poprawa wyglądu to dodatkowy plus. Przez ostatnie 2 msc uczęszczałem na [...]

[...] czas staram się być aktywny tzn siłownia (ostatnie 4 miechy bez bo skręciłem nadgarstek) gram w noge a on nic nie robi tylko siedzi ? Tzn jak brał Thermal to coś robił bo teraz przestał gdyż jako aeroby traktował pracę a że aż za bardzo się w niej pocił to przestał narazie brać. Z góry dzięki za odpowiedzi. P.S. Czytałem w niektórych [...]

[...] wbije, daje kolesiowi aby mnie ukuł (poślad) Wbił igłe i odciągnął tłoczek i mówi, że qr.wa nie może wycisnąć soku... próbuje dalej i nic.. W końcu każe mu wyjąć i wbić się raz jeszcze i za drugim razem dało rade... Zły byłem jak cholera. A teraz moję pytanka: 1. Skoro wbiłem tylko 100 mg, to teraz kolejnego shoota zrobić po 3 dniach ? Ale już z [...]

[...] grałem na prawdę sporo. Zdarzało się, że przez kilka dni pod rząd, po kilka godzin i nic mi nie było. Zaczął się rok szkolny i gram mniej niż przedtem, mniej więcej 3-4 razy w tygodniu, a problem polega na to, że z dnia na dzień strasznie zaczęły mnie boleć kolana. Po treningu jak nigdy, jakoś pod koniec września. Wystarczy, że ucisnę rzepkę [...]

NICK: klauuuuuuuus WIEK: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 miesiąca Mam pytanie dotyczące planu treningowego. Otóż pierwszy raz układałam samodzielnie plan treningowy, czytając różne artykuły na ten temat. Co byście w nim zmienili/dodali/odjęli? 3 SERIE PO 8-12 POWTÓRZEŃ. WTOREK (PLECY+BICEPS+POŚLADKI) - Przyciaganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz [...]

Otóż jestem nowym forumowiczem i chciałbym się przywitać z Wami ,także jako w nowym roku. Ćwicze od prawie 9 lat i tylko raz użyłem suplementu HMB w jednym opakowaniu. (Koksy i odżywy mnie nie interesują ,chociaż nie mam nic przeciwko jak ktoś bierze ,to jego sprawa). Ale do rzeczy ,co jest grane ... Przed dwoma/trzema laty jak ćwiczyłem to po [...]

[...] więc myślę że tak bd. lepiej :) polecą plusiki za każdą pomocną odp! 1. Zakładając, że jestem na redukcji i jestem po treningu siłowym+aerobach. (przed aerobami bcaa) Od razu po siłowym+aerobach jem ryż z kurczakiem i warzywami + przyprawami w proporcjach dobrych dla mojej wagi. Czy jest to dobre wyjście? Czy może lepsze to shake białkowy od [...]

[...] sylwetki. Niedawno wróciłem do biegania, które kiedyś uprawiałem regularnie (15 km w 1h07min) Dietę ułożyłem jak mogłem, nie wiem zbytnio skąd czerpać tłuszcze (ryba - teraz pomyślałem:) Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : okolo 93-94kg Wzrost : 177 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30 % Aktywność w ciągu dnia : brak - praca biurowa [...]

[...] seria na ławeczce poziomej 100 kg 8 powtórzeń, też nie najgorzej. Efekty po tej mieszance to jakieś 10-12 kilo, na klatkę, biceps więcej Pytanie moje. Co powinienem teraz zrobić ? Chciałbym sobie kupić jakieś suplementy i nie wiem czy kupić jescze raz to samo. czy może kupić jakiegoś stacka. Czytałem na temat Xpanda, i nie wiem czy mogę to [...]

[...] Czy to, ze jes mi ciezko przytyc moze byc spowodowane moim wiekiem - 15 lat. Czy ten wiek ma na to jakis wplyw?/ Jesli jest spowodowane wiekiem to dzieki za wypowiedz i narazie.Wtedy nie bd sie nawet staral tylko poczekam do 19 lat/. Jesli ten wiek nie ma wplywu na wzrost kg, to czy moglibyscie ulozyc mi jakas dietke? Tylko nie odsylajcie [...]

[...] stałych ćwiczeń dzień w dzień, który trwał ponad miesiąc, było to kilkanaście/kilkadziesiąt brzuszków i przysiadów, rano i wieczorem. Nie miałem żadnej specjalnej diety. Teraz wracam do tego wspaniałego sportu z wielką chęcią i zapałem. Chciałbym zbudować wymarzoną sylwetkę. W skrócie opiszę siebie: 17 lat ok. 184 cm 56 kg Pytanie 1: -Jak [...]

Witam od 2 tygodni cwicze sobie planem na mase kazda partia cwiczona raz na 6dni nigdy wczesniej tak nie cwiczyłem zawsze robiłem 2 razy w tygodniu kazdą partie i zaówarzyłem ze na tym palnie który widnieje ponizej zamiast moje mięsnie rosnąc np:bicepsy to one maleją spadł mi 1cm z bica :( moze to przez to ze mój bic zadługo odpoczywa moze jednak [...]

[...] Dodaję skakanke zarówno przed jak i po treningu. Raz w tygodniu bieg 45 minutowy ciągły we czwartek. We wtorek basen - 1 h. Poniedzialek sroda i piatek ot co wymyslilem narazie na wrzesien: Plan: -Wyciskanie płasko sztangi 2s 10 pow -Wyciskanie hantli skos -Uginanie ramion ze sztanga -Wyciskanie sztangi zza glowy -Unoszenie sztangi sprzed [...]

[...] Ktoś powie nie strzelaj kośćmi tylko, jeżeli nie strzele np. łokciem to nie mogę go nawet wyprostować kość tak jakby się blokowała wtedy muszę mocno spiąć rękę i strzelić raz, a porządnie do tego łokieć lata mi jak grzechotka, natomiast ból towarzyszy w nawet w przypadku tak prostej czynności jak oparcie się ręką o cokolwiek przez chwilę wtedy [...]

[...] Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: niecałe 2 lata Uprawiane inne sporty: basen przynajmniej raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta,skośna, gryf prosty, łamany, 2x hantle, wyciąg górny, 100kg obciążenia, [...]

http://www.mocni.net/zdjecia/tuchola13/1.jpg W dniach 30.07-04.08 2013 w Tucholi miał miejsce jubileuszowy X Obóz Kyokushin Karate. Już po raz drugi gościem specjalnym obozu był Uchi Deshi Mas. Oyama Nicholas Pettas. Oprócz treningów prowadzonych przez sensei Nicholasa treningi prowadzili także shihan Bogusław Jeremicz, sensei Artur Wilento, [...]

[...] liczyłem czyli mniej więcej 4200kcal Redukcje prowadzę od końca maja i waga wynosiła wtedy 104kg.Na dietę wchodziłem powoli czyli co tydzień obcinałem po 100lub 200kcal i teraz jem 2800kcal czyli od zeszłego tyg a od 2 lipca dorzuciłem spalacz ripped freak ale i tak tłuszcz prawie nie spada. Do tej pory waga spadała mi powoli,dzień bez aerobów [...]

[...] stymulanty: Srednia Możliwosci finansowe: 100-150 zł Cel/problem/opis: Spalacz tłuszczu Odchudzam się od września,zrzuciłem już 30kg i dopadła mnie stagnacja(nie pierwszy raz-wcześniej zmieniałem coś w diecie i waga znów schodziła,ale tym razm można powiedzieć,że stanęło na dobre).Postanowiłem zrobić tygodniową przerwe od diety i dać [...]