raz

[...] zeby wszystko poszlo zgodnie z planem to chce wszystko doszlifowac, diete, suplementacje no i treing, w którym biedzieci musieli mi troche a pomoc, a mianowicie chce po raz pierwszy zastosowac serie łączone, gigant serie i super serie tyle ze nie wiem które cwiczenia najelpiej łaczyć, oto muj plan poniedziałek Wyciskanie sztangi (lekki [...]

Witam po raz pierwszy na forum. Kilka słów o mnie, mam 30 lat nie jestem kulturystą ani nie uprawiam żadnych sportów związanych bezpośrednio z obciązeniem. Jestem gościem uprawiającym od 15 lat Ju Jutsu Hakkoryu coś podobnego do Aikido , czyli raczej nie jestem żółtodziobem. Ale dosyć o mnie, a oto mój problem i pytanie do ekspertów. Od wielu lat [...]

Witam Na siłke chodziłem kiedyś ze 2 lata regularnie czas powrócić dlatego mam prośbe Mam tak około 800/1000 zł na odżywki / celem jest rzeźba oraz przyrost suchej masy mieśniowej to jest oczywiste Z łapaniem kilogramów nie mam problemu do tego diete mam odpowiednia dopasowana do swoich potrzeb ale nie jestem obeznany teraz w tych wszystkich [...]

[...] walki ale nie ćwiczę na 100% ostatnio gdy jest troszkę lepiej zacząłem też lekko biegać np 5 km truchtem.. Chciałbym to wszystko jakoś połączyć żeby plan miał sens, bo na razie robiąc wszystko kiedy chce, czuje się przemęczony... Nie mam określonego celu. Ważę ok 85 kg wzrost ok 177 Chciałbym dać plan do oceny , ćwiczenia daje tylko te od [...]

[...] pomoc w ułożeniu diety i treningów jestem wdzięczny Mateuszowi,który niestety nie posiada konta na SFD,dziękuje także Michałowi Karmowskiemu,ponieważ on też układał mi raz dietę i dał mi kilka wartościowych wskazówek żywieniowych jak i treningowych. Od jutra wchodzę na dietę i trening masowy,chcę żeby potrwał do końca maja może trochę [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: idelany Preferowane formy aktywności fizycznej: kulturystyka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : raz250gram bcaa raz double impact 2razy monohydrnat Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta ryż kurczak warzywa na patelni głownie 5dni w tyg ogólem jem dużo byle [...]

[...] Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10,8,MAX PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10,8,6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10,8,6 Suwnica 10,8,6 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE MAX,MAX,MAX Jeszcze raz prosił bym o super masakryczny trening na ręce ... Mile widziane poprawki. ps. chyba troche za dużo ćw nawaliłem ... chyba lepiej by było zmienić z 5 na 4 i serie 10 , [...]

[...] na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: cykl metka Trening: 4 razy silownia raz kickboxing Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: sporo czasu Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): normalny [...]

[...] 23,7% (chyba że coś zepsułem w mierzeniu skóry) :P Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biganie ok 20 min 5x w tygodniu basen raz w tygodniu 1,5 godzinki WF 3x w tygodniu siłownia po biaganiu 5x w tygodniu Odżywianie: śniadanie to najczęściej płatki i kawa rozpuszczalna z mlekiem w szkole badonik [...]

[...] jego pacha jakby sam sie prosil o te gilotyne. No i sie doprosil. 3. sedzia ***j :) Garcia - Phan - znowu narzekam na sedziowanie. CHyba ogladalem inna walke. Phan trafil wyraznie Garcie, a Garcia trafial wyraznie w garde Phana. Wszystkie rundy u mnie wygral Phan, a 2 sedziow widzialo wygrana Leonarda. Reakcja Phana i publicznosci wszystko [...]

[...] myślałem o planku, russian twiscie, przyciąganiu kolan do klatki piersiowej w zwisie, pompkach, przysiadach, bird dogu, scyzoryku, podciąganiu w nachwycie i podchwycie oraz tabacie, w ostateczności bieganie ze sprintami w interwałach, ale to max raz w tygodniu. jak to sensownie rozplanować w tygodniu tak, żeby mięśnie miały czas na [...]

[...] sterydów ( na co byście się zdecydowali gdybyście się wogóle na nie decydowali ? Najlepiej w tabletkach bo niechcę się kuć. ) I jeżeli jeszcze zadecydowałbym dać ostatni raz szansę suplom to co radzicie ( może kreatyna + gainer ? ) Ale przyznam że jestem już zniechęcony do tych wszystkich odżywek. Dlatego jakiś cykl zrobiłbym na sterydach [...]

[...] Mintaj filet 150 gram Ziemniaki lub ryż brązowy 50 gram Buraczki 200 gram Surówki jakie lubimy » 14:00 Trening 30 minutowy » 15:00 4. Posiłek każdy mały posiłek raz dziennie możesz zastąpić 20 gram odżywki białkowej Polędwica z piersi kurczaka 20 gram Kanapka proponujemy zrobić z wędliny którą sami zrobimy Chleb graham może być [...]

[...] ACT powinno robić się krócej, ale niestety mój "tryb życia" nie pozwala mi na ćwiczenie więcej niż 2x w tygodniu, a i też często nie mam czasu nawet na te 2x i ćwiczę tylko raz na tydzień :(). Od tamtej pory kiedy zacząłem ćwiczyć tym planem widzę poprawy, masa idzie powoli, ale idzie i dopóty, dopóki wszystko będzie szło do przodu - nie [...]

Witam! Przez ostatni 6 miesięcy ćwiczyłem na siłowni, niestety ze względu na brak czasu chodziłem tam jedynie raz w tygodniu. Obecnie zrezygnowałem z karnetu i zainwestowałem w sprzęt do domu :] (regulowana ławka + sztangielki 60kg + sztangielki 10kg). Obecnie udało mi się wygospodarować wystarczająco czasu, aby ćwiczyć trzy razy w tygodniu po max [...]

[...] MASA na + 7kg 2 CYKL : Boldabolon + t.enan cykl trwał 9 tygodni dawki bolda 400 mg tygodniowo dawka tescia 400mg tygodniowo MASA na + 7kg Trening: Kazda partia raz w tygodniu Trening na dużych ciężarach Cel cyklu: Wielka masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesiecy Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] uda: 64 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ,,,Nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Szkola.. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siatkowka 1 raz w tygodniu (2 godz.) Pilka nozna czasami 2 razy w tygodniu po 1 godz. WF 3 razy w tygodniu Odżywianie: Staram sie ograniczac Cel: poprawa estetyki i proporcji [...]

[...] VI posiłek 125g twarogu półtłustego 15g oliwy z oliwek 20g śmietany 18% 20g OSTROWIA WPC 80 B:43,2 W:16,8g T:32,8g kcal 532 RAZEM. B:216,6g W:323g T:130,7g kcal 3314 I od razu pytanka: 1. Jakie owoce i warzywa mam dorzucić do diety i kiedy mam je jeść? 2.Czy niektóre posiłki mogę zastępować koktajlami? Które? 3.Czy mogę ćwiczyć w różnych [...]

[...] pokrojonego w plastry, a następnie dałem na 3min do mikrofalówy. W trakcie odgrzewania aczęły dochodzić śmieszne odgłosy z wewnątrz (takie syczenie). Postanowiłem zważyć kotleta po raz drugi i ku mojemu zdziwieniu "stracił sporo na wadze". W związku z tym mam pytanie, czy to tylko woda, czy też w takiej temperaturze mógł tłuszcz się wytopić?

[...] właściwie to brata jest praktycznie wszystko. Ćwiczyłem tam trochę kiedyś, nie tak dawno nawet tylko tak po trochu. Drążek mam zamontowany w pokoju, podciągam się 13 razy po miesięcznym treningu. Ważę 50 kg, dość niski jestem - 165 cm. Mam 15 l, nie wiem od czego zacząć. Tak więc mam zamiar kupić Mass XXL(2kg), Kreatyne (60kap.) i [...]