raz

Cześć, Chciałabym się przerzucić na treningi fbw, dlatego prosiłabym o sprawdzenie, czy taki byłby dobry, ponieważ pierwszy raz układam tego typu trening. Dodam, że ćwiczę 3 razy tygodniowo, chciałabym 2x fbw+krótkie (do 20min) ale intensywne interwały i jeden trening funkcjonalny skupiony na nogach i pośladkach, bez interwałów ani cardio [...]

[...] sztangi podchwytem 3 x 12 Jeśli chodzi o brzuch to robiłym ABS II. Co do barków to nie robię wyciskanie hantli siedząc, gdyż tak się załatwiłem na siłowni rok temu-> bark wyskoczył ręka z hantlem poleciała do tyłu, niby wszystko sie wygoiło ale wolę nie ryzykować tego samego 2 raz. Pozdrawiam i proszę o sugestie / konsruktywna krytyke

[...] przeglądając internet zobaczyłem że 10km ode mnie otworzyli nowy kompleks, siłownia, sauny, baseny itp! I uświadomiłem sobie że to moja szansa! Dzisiaj byłem już pierwszy raz na treningu, kupiłem miesięczny karnet z nielimitowaną liczbą wejść i zaczynamy! Temat ten zakładam aby śledzić swoje postępy. Ćwiczyć zamierzam codziennie przed pracą + [...]

[...] sprzedam kolorową koszule którą dostałem a okazała sie za duża. Stan BDB (założona kilka razy) Rozmiar XL Wymiary: Długość całkowita od barków: 79cm Szerokość pod pachami : 63cm Długość rękawa od braku: 28cm Koszula Różowa: [...]

[...] gotowane lub smażone • garść rodzynek • placek K** 1033 kcal 48 g białka 35 g tłuszczy 129 g węglowodanów II: Posiłek 2 (11:00) • ryż biały 100g/chleb pełnoziarnisty lub razowy • pierś z kurczaka/kurczak/ryba • garść orzechów arachidowych/pestki słonecznika 657 kcal 32 g białka 24 g tłuszczy 78 g węglowodanów III: Posiłek 3 (13:00) • makaron [...]

[...] lipiec, sierpień, wrzesień. Potem miałem przerwę bo poszedłem na studia i nie miałem możliwości biegania. Biegi wznowiłem w kwietniu 2013. Od tamtej pory biegałem kilka razy w tygodniu już nie po to aby schudnąć ale żeby utrzymać wagę i po prostu dla czystej przyjemności. Do niedawna mój standardowy dystans wynosił 6km. Po jakimś czasie [...]

[...] sie mojej oponki, chcial bym sie poradzić co do diety i suplementacji. Skomponowalem cos takiego: I posiłek - białko jaja kurzego 200 g - jaja kurze całe 100 g - 100 g mąki razowej typ 2000 - migdały/ nerkowce/ orzechy ziemne 15 g - owoce 100 – 150 g ( wszystko razem zmiksować i przyrządzić w formie omletu smażonego na delikatnym ogniu ) II [...]

[...] daja wieksze spadki niz dluzej utrwalane cykle. celem cyklu jet dorobic ok 4-6kg jakosci,a nie masa 15-20kg.wowczas bym sie zdeczdowal na omnadren z deca..hehe ale nie raz widzialem co sie dzieje z ludzmi po takich "masowkach"nietety na przelomie ok 6 miesiacy od zakonczenia spadki do 60-80%. dziekuje z gory za zainteresowanie i wasze uwagi [...]

[...] kandydowała do miana walki roku. Już pierwsza runda zapowiadała niesamowite emocje, obaj zawodnicy zaczęli wymieniać ciężkie ciosy od pierwszego starcia, w którym Berto po raz pierwszy znalazł się na deskach, jednak był w stanie walczyć dalej. W drugiej rundzie sytuacja się odwróciła i Berto powrócił do gry, trafiając Ortiza kilkukrotnie mocnym [...]

[...] te same cwiczenia, zwiekszając tylko progres o 2-2,5kg. Zależy mi na szybkim wzroście masy i ( o ile jest to możliwe) zgubieniu części tkanki tłuszczowej. Robię ABS2 3 razy w tygodniu ( od niedawna ). Od tygodnia stosuję dietę, którą pomógł mi ulozyc jeden z serwisów ( nie chcę reklamowac). Chodząc na siłownię, intensywnie trenując wg. [...]

[...] "upośledzony" ale postanowiłem to zmienić. Bardzo chciałbym zrzucić nieco "tłuszczyku" z brzucha, przybrać ogólnie na sile i nie ukrywam, że miło byłoby mieć - może nie od razu mega kaloryfer - ale w miarę przystępną ogólną rzeźbę ciała. Wierzę, że nie jest za późno, by zabrać się za siebie, wyrobić kondycję i przy okazji być zdrowszym. Stąd [...]

[...] podsyłam są ruchome a mianowicie mięso z piersi zamieniam na wołowinę, rybę 1:1 . Ryż jest zamienny 1:1 na makaron pełnoziarnisty z żytem, kasze, ziemniaki 250g (ale tylko raz dziennie). Warzywa też urozmaicam, śniadanie i kolacja są codziennie takie same. Posiłek 2 i 3 to posiłki około treningowe. Jeszcze dodam że w dni nietreningowe obcinam [...]

[...] chodzi o wczesniejsze diety to tylko "lekka" na minus była, a jesli chodzi o staz treningow to na powaznie na silowni to dopiero mozna powiedziec , ze 2 miechy ( zaczynam 2 raz HST) zapotrzebowanie kaloryczne : 58kg*24h*1,2=1670kcal+300kcal=~2000kcal Sniadanie 7.00 Platki owsiane na wodzie 50g orzechy włoskie 20g twaróg połtłusty owoc 100g btw [...]

[...] (standardowe dawkowanie), cykl skończy jakoś na początku grudnia, odblok clomidem 20tabl + do tego tomoxifen. następnym cykl na metanobolu od połowy lutego aż do teraz i jeszcze ze 2tyg będę ciągnął. 8. TRENING: pon, środa, piątek, (czasami wtorki i soboty aeroby) 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

Nie raz jak czytałem legendy o chińskich wojownikach, to często było o magicznej energii "Chi". Wiem ze są techniki, które skupiają sie na kontrolowaniu tej życiowej energii, ale czy mozliwe to zeby, np. nauczyć sie "stzelać" nią?

[...] zastanawiam się, co robię źle. Dorsz jest wymiennny z miruną, Czasem w ciągu dnia wpadnie więcej płatków owsianych, a mniej ryżu. Czasem na kolacje jajecznica i chleb żytni razowy albo graham. Praktycznie do każdego posiłku jakieś warzywa, a i w ciągu dnia często chrupię jakąś marchew. Orzechy nie tylko włoskie, ale i nerkowce wpadną, mam w [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca , jazda konna brzuszki na laweczce w domciu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda konna raz w tygodniu Odżywianie: jem duzo nabialu.mieska i slodyczy( typu maslo orzechowe, czekolada) nie jadam chleba zamienilam go na pieczywo chrupkie Cel: poprawa estetyki [...]

[...] „Nie rozmawiałem jeszcze o tym z Barnettem, ale to zapewne wkrótce nastąpi.” Powiedział White podczas konferencji prasowej przed UFC 158: St-Pierre vs. Diaz. Barnett ostatni raz walczył w UFC ponad dekadę temu. Z rekordem 2-1 dla UFC, Josh dostał szansę walki o pas mistrza wagi ciężkiej i zdobył go pokonując na gali UFC 36 Randy’ego Couture. [...]

[...] Włosy prawie jak Elvis :),brak tendencji lub predyspozycji genetycznych do lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 raz lub 3 razy na maszynie smitha -martwy ciąg: jako 19 latek podczas jednego z pierwszych spotkan z martwym nastąpiło uszkodzenie dysku,powrót do domu taksówką w pozycji [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b23fc46c93e5485782da77871fbfac55.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6407e4a29b04f57ac5d35f6deaddd22.jpg Wiek : 21 Waga : 95 Wzrost : 186 Staż treningowy: zero :D Obwód pasa 98 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): praca fizyczna [...]