Dieta dzień po dniu

Wtam ponownie. Przez dłuższy czas zastanawiało mnie czy dobrze jadam. Odrobinkę poczytałam i stwierdzam,ze na pewno nie:) Dlatego prosiłabym by ktoś przygotował mi (jeśli może oczywiście) posilki na wszystkie dni tygodnie. Czyli co mam jeśc w poniedzialek ,w jakiej ilosci, ile plynow do posilkow i jakie itd. I tak na kazy dzien. Bylabym bardzo wdzieczna.Pozdrawiam

Płeć: Kobieta

Wiek: 25

Waga: 53

Wzrost: 170

Obwód klatki: 80cm

Obwód ramienia: 23

Obwód talii: 70cm

Obwód uda: 50cm

Obwód łydki: 35cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: praca , jazda konna brzuszki na laweczce w domciu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda konna raz w tygodniu

Odżywianie: jem duzo nabialu.mieska i slodyczy( typu maslo orzechowe, czekolada) nie jadam chleba zamienilam go na pieczywo chrupkie

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowa jak ryba

Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie po godzince

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie żadnych

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: owszem

Stosowane wcześniej diety: nie

Laweczke da rade polozyc poziomo. mozna z niej wykrzesac trzy rozne katy.Kupilam ja z mysla o brzuszkach,ale pewnie i mozna na niej wykonywac inne cwiczenia.Jesli mozesz mi rozplanowac treningi,to ja bardzo chetnie zanabede te ciezarki i wtedy bedzie mozna rozpoczac na powqz\nie,skoro mowisz,ze brzuszki nie graja tu decydujacej roli

za takie rzeczy płaci się u dietetyka spore pieniądze,
a Ty oczekujesz, że ktoś z nas poświęci swój czas by zrobić to specjalnie dla ciebie?
pomyliłaś miejsca w takim razie...

pzdr/

No to fakt. Nikt chyba za darmo Ci nie ułoży diety na każdy dzień. Proponuje poczytać podwieszone tematy i spróbować samemu, a potem wkleić tutaj i na pewno ktoś to oceni i ewentualnie poprawi. Lub tutaj http://www.dobierz-diete.pl/ za drobną opłatą Ci ułożą

przy tej wadze, to poprawe proporcji i sylwetki robi sie przede wszytskim na silowni. Dieta to tyle, ze bedzie miala na celu dostarcznie wiekszej ilosci bialka niz zapewne spozywasz, wraz z odrzuceniem wszelkich syfow. Poczytaj i spokojnie bedziesz potrafila sobie sama ulozyc cos przykladowego.

W zasadzie to pare klikniec klawiatura i kilka ruchow kursywa. 30 zlotych to faktycznie niewielkie pieniazki. Zle sie wyrazilam.Wystarcza mi produkty spozywane codziennie( te wyselekcjonowane z calej reszty) i mniej wiecej ilosci, w jakich nalezaloby spozywac.Takie info chyba moge od was uzyskac - prawda?:)Dziekuje mimo to za odpowiedzi. Koniu po to sa fora by nie trzeba bylo lazic do dietetykow i wywalac kasy,skoro ludzie posiadaja juz oidpowiednia wiedze na ten temat i chca sie nia dzielic,nie?:)MImo wszystko dzieki zafatyge i odpowiedzi!

Nie,po to są fora żeby samemu znaleźć potrzebne rzeczy.Jeśli nie chce ci się poczytać o dietach,ułożyć na tego podstawie i później daćć do poprawy to nieoczekuj że ktoś ci wszystko na tacy wyłoży.

Owszem i poczytałam,ale tak się składa,że każdy przypadek jest troszkę inny. Kazdy czlowiek potrzebuje odrobinke innych proporcji,bo nie wazymy tyle samo. I ostatnia sprawa - dieta moze byc ukladana dla kazdego inaczej,poniewaz u roznych ludzi jest rozny cel.jeden chce oczyscic organizm, drugi zrzucic pare kilogramow, trzeci bojest wegeterianinem i mozna by bylo tak to kontynuowac. Moj cel jest nastepujacy - odzywiac sie zdrowo i w odpowiednich proporcjach do wlasnej masy ciala.Dlatego zapodalam ten temat.

Lekarz dieteyk, to jedyna opcja dla ciebie.
powodzenia,

"Pytania jakie się rodzą to jak może wyglądać przykładowy jadłospis na takiej diecie i w jaki sposób te wskazówki wprowadzić w życie ?
Jadłospis jaki tu podaje jest tylko przykładowy, jak wiadomo każdy z nas jest inny i dla każdego dieta ta powinna wygląda inaczej. Jednodniowy jadłospis:(...) : i tu leci jadlospis,z ktorego czesci rzeczy nawet nie rusze,bo nie lubie ryb.Pojasnilo mnie odrobinke a z tym dietetykiem to w sumie masz racje,warto by bylo sie przejsc.jeszcze jedna sprawa mnie tylko zastanawia - z tymi posilkami wieczorem - czy jada sie przed snem czy raczej staramy sie nie jesc...?

Smialo mozna wcinac przed snem (2 godziny to standart, ale i do pol godziny nawet, jesli organizm zezwala).
Niejedzenie od 18 tej to dawno obalony mit, a niestey wiele osob przesuwa ta granice coraz nizej. Ja nie jadalem od 16.30, a wazylem 102 kg...

Jak chcesz wiedziec tylko co jesc, to nie musisz trzymac zadnej konkretnie ulozonej diety. Planowanie posilkow nie jest dobre na dluzsza mete, powinnismy sie odzywiac zgodnie z naszymi potrzebami i pod wzgledem jakosc i ilosci. W lecie jemy inaczej, w zimie inaczej. Jezli unikamy "smieci jedzeniowych" i nie zremy jak prosiaki to wszytsko jest w porzadku i pod wzgledem wagi i zdrowia.
Masz wykaz tego co powinno sie systematycznie znajdowac na twoim stole:
awokado, ciecierzyce, jaja, ryby, olej z lny (lub 2 lyzeczki nasion lnu), fasolki, soczewice, pomidory, pelne ziarno, jogurt naturalny, migdaly, karczochy, brokuly, czosnek, cebule, papryke, slonecznik, pomarancze, grapefruty, biale mieso i wolowine.
I z podzialem:
Jak ziarna to:
amaratnus, zyto, owies, dziki ryz, proso, kasza gryczana, brazowy ryz
Jak owoce to:
awokado, papaja, melon, pomarancza, morele (najlepiej suszone), truskawki (niepryskane), kiwi, grapefruty
Jak warzywa to:
karczochy, fasole, zielone fasolki, brokuly, kapusta, ciecierzyca, soczewica, szpinak, tofu, pomidory, marchew, dynia (z warzywami najlepiej sie patrzy po kolorach, zawsze jesc cos zielonego, czeronego, pomaranczowego ))
Jak ryby to:
losos, tunczyk, sardynki, dorsz pelnomorski
Jak oleje to:
oliwa z oliwek, z nasion dyni, slonecznikowy, i lnu
Jak ziarna i orzechy to:
migdaly, slonecznik, laskowe , pistacje, kaszu, pecan i makadamia
Jak miesa to biale i chuda wolowina, rzadziej inne czerowne i watroba (nie czesto)