raz

Witam mam na imie Kamila mam 23 lata i mam do was prosbe poniewaz zaczynam moja przygode z silownia dieta itp, dlatego prosze was o opinie... Pierwszy raz to robie dlatego nie katujcie mnie :) Wiek : 23 lata Waga : 58,8 Wzrost: 158 Cel : Zrzucic kilka kg do 6-7, wyrzezbic brzuch , oraz poprawic kondycje !! Na silownie mam zamiar chodzic 3 razy w [...]

[...] : Śniadanie/ Drugie śniadanie :twaróg półtłusty ,jajka, łosoś wędzony, orzechy i owoce Obiad/Kolacja: Kurczak, mielone z indyka lub wołowe, ryby, ryż basmati, makaron razowy, warzywa, placki tortilla Do smażenia: olej kokosowy lub masło klarowane dodatkowo odzywka białkowa z wodą lub mlekiem 0,5 Jedyne co jem na mieście to sushi [...]

Wstępem. Otóż moje podejście do siłowni, był tematem długim, nie raz próbowałem i kończyłem, pewnie głównie dlatego, że za mało podnosiłem w stosunku do innych. Teraz chyba w wieku 22 lat trochę inaczej na to patrzę i nie staram się tym przejmować. Postanowiłem, spełnić swój cel, a że obecnie borykam się z kontuzją kolana to mam teraz chwilę czasu [...]

[...] i jak później przejść i na co żeby dalej szło fajnie. Myślałem żeby może przejść na propa plus master plus może oxa i znowu tritren bo niestety ten od Swiss co biorę teraz wydaje mi się słaby bardzo i sprobowalbym androchemu,może jakiś boldenon. Ale to takie luźne moje myślenie. Chętnie posłucham osób które mają większe doświadczenie w [...]

Meta i Oma to kombionacja niestworzona, jeżeli raz spróbujesz nigdy nie zrezygnujesz. Bo to Jelfa prezentuje i gwarancje oferuje. Jeśli pojawi sie kompleksik, zapier****** Novaldexik, no i micha ucieszona, bo w dupeczke wchodzi Oma, igła 4rka, spirutusik, jak w masełko wchodzic musi. A braciszek Methanabol też chce działać jak anabol. Dwie, trzy [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 78 kg Wzrost: 181 cm Cel treningowy: Masa + Siła Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy : kreatyna [...]

[...] kilka pytań, ale najpierw przedstawię po krótce swoją sytuację : -15lat -182cm wzrostu -73kg. Mam zamiar zapisać się na siłownię, a raczej za 3godziny idę to zrobić.Mam teraz takie pytania: Czy w moim wieku można bezpiecznie ćwiczyć ciężarami typu do 100kg w wyciskaniu na ławce w poziomie?Chodzi mi głównie o stawy.Wiadomo, że nie będę od razu [...]

[...] ramienny i trójgłowy ramienia. Stosowałem maść Reparir gel. Mam pytanie: 1. Czy długo będę odczuwał ten lekki ból? Ponieważ np. gdy wykonam ruch taki jak podczas ścinania to raz na 3 razy mnie boli i po bezruchu. 2. Czy podczas przerwy mogę trenować piłkę nożną, biegać i robić np. brzuszki? 3.Co stosować? Czym leczyć? Z góry dziękuję Boli mnie w [...]

[...] pocwiczyc lekkim ciezarem i znowu mnie zaczelo bolec. Przy napinaniu czy ogolnie machanie reka itp. nie boli mnie nic triceps, ale jak wczoraj sprobowalem sie podciagnac na drazku u siebie w pokoju, go gdy lapalem juz drazek podchwytem juz na nowo czulem bol w tricepsie, podciagnelem sie 1 raz i zaczelo mnie znowu bolec... Mial to ktos kiedys, [...]

[...] czegoś muszę zacząć. No i trenuję tak sobie juz dwa tygodnie. Brat mi kupił Carbo od firmy Olimp. Mówił bym brał to biorę- 3-4 łyżki stołowe w wodzie po treningu. Czyli dwa razy dziennie, raz po ćwiczeniach siłowych, drugi po bieganiu. Pytanie do Was- czy mogę/ powinienem zacząć wcinać też Białko, lub zamienić Carbo na Białko? Nie chcę, cholera [...]

[...] walki) Cel/problem/opis: Schudnąć do 70kg budując przy tym widoczna masę mięśniową. Dieta: około 2000kcal, (chciał bym około 40%białka, 40% węglowodanów i 20% tłuszczy) + raz w tygodniu (sobota) CheatDay. Trening: Codziennie rano cardio (30 min truchtu, bądź rowerku.) Siłownia (pon,śr,pt) plan wezmę nap pierwsze 3 miesiące od Pawła Groma: [...]

[...] 79 Wzrost: 178 Cel do osiągnięcia: Rzeźba i Redukcja Staż: 0 (brak jakiegokolwiek kontaktu z dietami, zestawami ćwiczeń, siłownią) Aktywność fizyczna: Pływam na basenie raz na tydzień bądź dwa (1h), gram z kumplami w kosza na powietrzu (co parę dni), jeżdżę na rowerze (rekreacyjnie, np. do szkoły, albo w inne miejsca gdzie potrzebuję [...]

[...] ze ta propozycja chyba juz kiedys padla na forum, ale w sumie inicjatywa, jesli sie nie myle, z nieznanych przyczyn upadla (moze nie byla w interesie niektorych osob??:). Teraz czytam sobie akcje z bialkami w dziale suplementacji i tak sobie mysle, ze w sumie taka sama akcje mozna by przeprowadzic w dziale Doping, jesli tylko znajda sie chetne i [...]

Witam użytkowników. Potrzebuję pomocy dot. planu 'jak zrzucić masę'. Teraz czas na cięższe zwierzenia, ale niestety. Od ok. 4 lat borykam się z problemem, że brzuszek robi się większy. Mam 16 lat, 190cm wzrostu, 116 kilo wagi. Od ostatniego czasu dzieje się tak, że po prostu mnie to przerasta i czas się za siebie wziąć. Kuzyn(21 lat) jako ostatnio [...]

[...] interwałowym HITT, poza tym codziennie ćwiczenia w domowych warunkach na płaski brzuch i wyszczuplenie ud. Odżywianie : praktycznie odstawiłem słodycze,cukierek czy ciastko raz na jakis czas, tłuste smażone bogate w węglowodany żarcie tj. ziemniaki,makaron,zupy również. Cel : wyszczuplenie ud, głównie wewnętrznej strony bo tam zalega spora jego [...]

[...] i ostatnio na nią poszedłem tak żeby odrobić inne zajęcia z wf-u. Zobaczyłem drążek do podciągania, a że lubiłem się podciągać i nie ćwiczyłem na nim już od 3 miesięcy, od razu się do niego dorwałem. Podciągnąłem się na nim 4 razy na max 1 raz położyłem się na ławeczce płaskiej gdzie też podniosłem sobie swój max dla danego obciążenia (ale [...]

[...] Zbliża się okres wiosenny, a więc przychodzi i pora na robienie wyglądu, a więc rzeźbę. Nie byłoby może większego problemu, gdybym nie chciał połączyć wszystkiego naraz, a więc elementów treningu bokserskiego, siłownię oraz oczywiście aeroby/interwały. Mój pierwszy zamysł: PON - trening siłowy z obciążeniem własnego ciała (kalenistyka) [...]

[...] 110 troszke sie zdenerwowałem, zaczołem chodzic po lekarzach, zrobiłem badanie krwi, moczu, a nawet oczu zrymowało mi sie wszystkie wyniki były ok, no to poszedłem jeszcze raz to kazała mi jechać do innego miasta(wchoooj drogi)do lekarza specjalisty zeby zrobić badanie echa serca. Stwierdziłem iż mam na to wy***ane i postanowiłem przez miesiąc [...]

[...] Kolejny posiłek: -karkówka 150g ?????(byłoby troche kiepsko z urozmaiceniem, myślałem np. nad makrelą wędzoną(160g)+oliwa ale taka ilość sodu na mnie dobrze nie działa na raz, proszę o radę) -warzywa kcal:400,5, b-24,w-śladowo,t-34,5g Posiłek nocny: -twaróg chudy 100g -1 całe jajko kcal:170, b-26g,t-6,5g łącznie:kcal:1837,3(+ ok.150 na [...]

[...] wkręciłam się w świat siłowni, strasznie spodobało mi się poza tym ten klimacik achh... Zawsze gdzieś coś robiłam jakieś bieganie czy słynne ćwiczenia z chodakowską ale teraz to coś innego może dlatego że jak się dostaje mocno po dupie to dostaje się energie to działania i udowodnienia sobie przede wszystkim sobie że się da i można wszystko. [...]