podciaganie

[...] czy bedzie on bazowal na podciaganiu oraz jakie cwiczenia bedziesz wykonywal ktore maja za zadanie pomoc ci w tym podciaganiu:-) sprobowac mozesz planow ukierunkowanych na podciaganie jak trening Armstronga https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_-t1136035.html moj rekor zyciowy to 5 powtorzen z ciezarem +25kg podwieszonym na pasku:-) obecnie [...]

[...] Plecy: wioslowanie w opadzie 3s Klatka: plaska 3s Barki: wyciskanie zolnierskie 2s (12 -10) Triceps: francuskie 2s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s B) Plecy: martwy ciag 3s (12-10-8) + podciaganie na drazku Klatka: skos 3s Barki: unoszenie sztangielek na boki 2s Triceps: wyciskanie hantla nad 2s Biceps: uginanie ze sztangielkami mlotkowo 2s

Jednak podciąganie jak dla mnie to numer raz jeśli chodzi o plecy. Postaraj się o drążek, taki do futryny nie jest drogi

wtorek: klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii, wyciskanie hantli na ławce poziomej 5 serii i rozpiętki 2 serie bary: wyciskanie sztangi zza głowy 6 serii, unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie i to samo w opadzie 3 serie środa: uda:przysiady ze sztangą sprzed głowy 6 serii i zza głowy 6 serii / łydki: wspięcia na palce 4 serie [...]

wtorek: klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii, wyciskanie hantli na ławce poziomej 5 serii i rozpiętki 2 serie zmniejsz w poziomie do 4 serii drugie ćwiczenie zmień na sztange w skosie 4s i rozpiętki 3 serie bary: wyciskanie sztangi zza głowy 6 serii, unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie i to samo w opadzie 3 serie wyciskanie rób [...]

ćwiczyłem poniedziałek, środa,czwartek raz plan A raz B A wyciskanie sprzed głowy w siadzie wyciskanie sztangi na ławce prostej (poziomej) pompki w podporze tyłem (tric) uginanie ramion stojąc podchwytem martwy ciąg wiosłowanie w opadzie +nogi wspięcia na palce przysiad B wyciskanie sznangielek wysickanie sztangi na ławce skośnej podciągnięcia [...]

Martwy ciag 10 10 8 8 Wioslowanie sztanga w opadzie 10 10 8 8 Podciaganie na drazku 3 serie szrugsy 12 12 10 10

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w [...]

SAME HANTLE 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s(progresja 12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

poczytaj sobie podwieszone tematy jak chcesz robić ćwiczenia na przemian to zrób se trening i podziel go na stacje np seria pompek,brzuszków,przysiadów,podciąganie na drążku, i znowu pompki,brzuszki i tak dalej

siła: w nogach na duży + klata stoi w miejscu od dłuższego czasu barki lecą dobrze biceps triceps leci tak jak ma plecy też dobrze idą przez 6 tygodni leciałem na splicie poniedziałek. klata i biceps 4 serie. 10.10.8.6 1. wycisk płasko 2. wycisk skos - 3. ściąganie linek 4. rozpiętki 3 serie. 12.10.8 1. uginanie ramion ze sztangą chwyt szeroki 2. [...]

Podciąganie na drążku szerokość grzbietu rozbuduje dobrze w wersji nachwytem. Poręcze na triceps jak najbardziej :-))

Dziękuje za szybką i konkretną odpowiedź :) mam jeszcze jedno pytanko, czy podciąganie szeroko nachwytem jest na całe plecy czy tylko na jakąś konkretną część pleców ? Pozdrawiam ;)

Grzbiet cały pracuje ale najmocniej najszerszy grzbietu w wersji nachwytem. Martwy ciąg i podciąganie nachwytem to podstawa budowy solidnego grzbietu.

Podciąganie na drążku według mnie najlepsze , możesz próbować nachwytem , podchwytem , neutralnym , wąsko , szeroko. A oprócz tego wiosłowanie sztangą , hantlą i już motyle zrobione.

Mięśnie naramienne: Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Mięśnie ramion: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYTEM ,,MŁOTKOWYM" UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Mięśnie nóg: PPRZYSIADY ZE [...]

podciąganie na drążku szerokim chwytem bardzo dobre ćwiczenie na całe plecy wiosłowanie sztangą w opadzie

Siema mam do was sprawę. Chciałbym abyście polecili po 2 najlepsze ćwiczenia na biceps, triceps, plecy oraz barki. Z góry dzięki za pomoc. Plecy:podciaganie i wioslowanie barki:wyciskanie zolnierskie i wznosy boczne lapy: Francuz ze sztanga za glowe lezac i uginanie z prostym gryfem.

jak mozesz to zmien jak cos zle 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),} 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),}moge np przysiady bo nie mam maszyny ?? 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]