[...] Starra, to rób zgodnie z tym jak tam jest, bo tam plan bodajże zakłada MC raz w tygodniu, a nie tak że Ci wyjdzie raz w pon i piątek po 5x5. To nie jest też program dla początkujących. MC mógłby być 3x5 na początku, a jak chcesz robić ABA , BAB to co robisz no to zalecam martwy ciąg serie właściwe 1x5. Osobiście polecałbym najpierw 3x5 SS, [...]
Nie ten dzial. Idz do dzialu dla poczatkujacych.
[...] wrzucił je do sprawdzenia, zgodnie z opisem w regulaminie działu. Zoabczymy jak to wygląda. Poza tym, analiza treningu siłowego. Może być tutaj lub też w dziale trening dla początkujących. Do tego opis jak wygląda Twoja regeneracja, zdjęcia sylwetki przed okresem budowy masy mięśniowej i obecnie. Wszystkie pomiary obwodów ciała w perspektywie [...]
Od Takich pytan jest dział: Trening dla początkujących
[...] energie do ćwiczeń na siłowni jedząc tylko 1000kcal dziennie ? %-D wylicz swoje zapotrzebowanie b/ww/t ustaw bilans 0 uloz diete bazując na podwieszonych tematach : - Dla początkujących (dieta) - 10 wskazówek żywieniowych - Podstawy układania diety - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 - Co jeść w szkole - Dieta na [...]
[...] kadencją, kręć dużo i szybko, bo na najwyższych przełożeniach rosną uda. Stosuj je tylko do zjazdów. Ogólnorozwojowe ćwiczenia będą dobre, pomyśleć możesz nad ułożeniem jakiegoś treningu pro, w dziale "Treningi dla początkujących" jak pisze TheBigBoss. Wymiarowo rzeczywiście możemy mieć zbiżoną sylwetę, ale masz za***isty obwód pasa.
Nie jestem przekonany. ;-) Jaki jest sens trzymać partię mięśniową przez 5 dni w tygodniu w stanie pólkatabolicznym? Już gdzieś wspominałem, ze dosyć świeże badania i jakieś starsze wskazują na dużą przewagę FBW nad splitem u początkujących. Oczywiście nie twierdzę, że split nie daje efektów. Po prostu nie jest optymalny.
A jest tak dlatego, że ten podział jest najbardziej popularny i najłatwiej go znaleźć, nawet pod hasłem "dla początkujących" a ludzie nie mają takiej wiedzy aby sami stwierdzić, że tego typu podział nie będzie dobry dla nich z jakiegoś powodu. To tak jak z A6W czy ABS'ami - bardzo popularne ale mało kto sobie zadaje trud dokopania się do czegoś [...]
[...] tak jak to zostało przedstawione w tym temacie czyli zły podział, pobudzanie mięśni tylko raz w tygodniu itp. a tak nie musi być. FBW oparte o podstawowe ćwiczenia dla początkujących jest bardzo dobre bo uczy motoryki ruchu w ćwiczeniach, cwiczy układ nerwowy itp. I sam je polecam w większości przypadków dla osób zaczynających, ba, sam [...]
[...] na tym stopniu wytrenowania 50kg, mało, dokup ze 30 i na początek powinno wystarczyć(nie każdy dźwiga po paru miechach już np 100kg w przysiadzie) Jednak progres u początkujących jest szybki... 3 posiłki ? Chcesz się zagłodzić ? dział Odżywianie/Odchudzanie, ułóż odpowiednią dietę. Wysiłek aero/interwał, 1-3x w tyg Poczytaj [...]
"omadrynie" jezeli juz to omadren, sustanon i omka to sa mixy i pompuja woda po wszystkim spada ale mozna temu zapobiegac hcg i clomidem sustanon nie jest dobry dla poczatkujacych oba te srodki maja bardzo zblizone dzialanie do siebie tak ze jezeli jestes poczatkujacy to nie od czujesz tego a co do ceny to za 35zl to jest chyba jakis [...]
Niech ktos kto lepiej niz ja zna sie na ukladaniu planow oceni twoj plan, ja tylko napisze ze czesto u poczatkujacych nawet te gorsze plany sie moga sprawdzic, no i najwazniejsze jest jak trening wykonujemy. Lepszy efekt da slabszy plan dobrze wykonany niz super plan wykonany slabo :-) Wazna jest technika i progresowanie, trenujesz pol roku, nikt [...]
Ja jestem w podobnej sytuacji do ciebie i ja lece 3dniowym splitem. Push/Pull/Legs. Z taka zasada ze najbardziej zlozone cwiczenia tj WL, przysiad tylni robie na niskiej ilosci powtorzen i pozniej jakies izolacje to mniejsza liczba serii za to wiecej powtorzen. przykladowy trening Push czyli wyciskania. Wyciskanie lezac 5x5 wyciskanie skos gorny [...]
Brak efektów = brak chęci
[...] że jestem słabszy od tych co pierwszy raz chodzą na siłownie, przykro mi, że zawiodłem. Nie rozumiem sensu wypowiedzi. Pragnę zauważyć, że post jest umieszczony w dziale dla początkujących. Informacja (7 lat) widać, była niepotrzebne, miała zasugerować poprawne wykonywanie ćwiczeń, ale jak widać to nie pomogło, jak ktoś nie wie co napisać napisze [...]
Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 176 Cel treningowy : Redukcja/ minimalizacja spadków siły Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : MMA, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : od 01.11 zbilansowana Przeciwskazania [...]
Czy w takim razie wprowadzając trening siłowy i redukując tę ilość cardio powinnam zostać przy tej kaloryczności diety czy zmniejszyć/ zwiększyć? Boję się, że zawartość taknki tłuszczowej mocno mi wzrośnie- wiem, że istnieje coś takiego jak rekompozycja,ale ona dotyczy raczej osób początkujących, a ja jednak już jakiś czas ćwiczę.
Dzieki Gochan, ale mnie tam nie zalezy, jak cos moge pomoc to pomagam a wszystkiego nikt nie wie Mam zamiar wsadzic pare ciekawych rzeczy tylko brak czasu na tlumaczenie no i chcialem samemu cos opracowac dla poczatkujacych( taki przewodnik). Ale jak mowie brak czasu no i w kwietniu zawody moje a w pazdzierniku kolegi , ktorego przygotowuje, praca [...]
Nawet lekarze zalecaja podawac w pierwszym miesiacu 4 tabs dziennie i potem 2 na podtrzymanie. A ze w polsce panuje mit ze meta to super koks i do tego zabojca a potem sie bierze 2 tabs dziennie i tak bywa. Meta tez nie powinna byc brana przez poczatkujacych, jest wiele lzejszych srodkow ktore sie doskonale do tego nadaja. Jak pisalem "front [...]
powiedz co je twoja mama? trening to zalezy od twojego doświadczenia Potrafisz z czystym sumieniem powiedziec ze prawidłowo wykonujesz przysiady i MC i potrafisz je u kogoś skorygowac? Jezeli tak to mamy fajny trening dla poczatkujacych opisany w moim arcie z pytaniami (masz w podpisie) Po tym czasie jak mama sie wdrozy z technika i cwiczeniami [...]
Podział na grupy mięśniowe jest prawidłowy.Popełniasz podsyawowy błąd młodych ludzi.Za dużo serii na małe grupy mięśniowe(ręce),a za mało na duże(nogi).Na klatę też za dużo serii(ćwiczeń).Poczytaj na forum o treningu dla początkujących i średniozaawansowanych.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
