początkujących

FBW a split to jest juz sprawa indywidualna, split jest bardziej popularny, na takich publicznych silowniach sporo osob cwiczy splitem a nawet nie wie ze to jest split, a o FBW to nawet nie slyszeli.Sporo poczatkujacych mysli ze jak ulozy splita to beda lepsze efekty a to tak nie jest.wazne zeby plan ulozyc pod staz wiek predyspozycje i [...]

[...] do spalania tłuszczu, ale dlatego, że to niska intensywność i nawet ze słabą kondycją daje się radę poćwiczyć te 30-40 minut. W porównaniu do intensywnych aero np. 85-90%, gdzie 5-10 minut i wielu początkujących zasapie się na amen. Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-02-28 22:55:54 Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-02-28 22:57:26

Dokładnie, nie ma co przeginać, zrobić krótki acz treściwy trening. Właśnie jestem w trakcie tworzenie programu dla osób początkujących i ciągle borykam się by nie przegiąć. Ale dzisiaj jak jechałem na szkolenie, to ogarnąłem jak powinien wyglądać. Krótko zwięźle i na temat.

[...] - robię przewaznie 3 cw po 4 serie i to wystarczająco - na redukcji robilem tylko 8 min ABS - dobry na rozruch i nic poza tym. Trening pomagano mi ułożyć w treningu dla początkujących ale dodaje do niego często po jakimś 1 ćwiczeniu na daną partie jak czuje że mam jeszcze siły. Niestety czasem zamieniam kolejność partii ale tylko jak muszę. [...]

Pan Traktor polecał trening FBW na masę 5 serii po 5 powtórzeń ze stałym maksymalnym ciężarem dla początkujących. Trenuję go od 2 tygodni, jednak chłopaki na siłowni mówią mi że nie bardzo urosnę robiąc tylko 5 powtórzeń w serii. Czy powinienem zmienić metodę treningu? Mój staż to 3 miesiące i jak narazie masa mięśniowa z 60 wzrosła na 65kg. [...]

[...] stazem <2lata) powinnismy stosowac wieksza ilosc powtorzen. W planach p/p/l jest czesto 5x5-6. Jak cwiczyc? Większe ilości pow, o wiele bardziej sprzyjają hipertrofii u osób początkujących, to za sprawą większego tonażu. Czyli lepszy mniejszy ciezar, ale wiecej powt? Oczywiscie bez przesady. Tyczy sie to nawet osob ze stazem wiekszym niz rok? [...]

[...] jest ona pożądana by mięśnie rosły, ale istnieją dwa podziały samej pompy mięśniowej: a) krótkotrwała b) długotrwała Pompa krótkotrwała bardzo często dotyczy osób początkujących, mianowicie osoba zje coś przed treningiem i za 10min jest już na siłowni - posiłek nie zdążył jeszcze dobrze nasycić żołądka, a co dopiero się strawić, mimo [...]

Priorytety polegają właśnie na zwiększeniu objętości/intensywności/częstotliwości treningu danej partii/grupy mięśniowej. Jednak u początkujących po pierwsze jest za wcześnie na priorytety, po drugie problemem może być technika, zły dobór obciążenia, nie wstrzelenie się we właściwy zakres powtórzeń, niefortunny dobór ćwiczeń. Polecałbym [...]

jak to jest z mostkowaniem podczas wyciskania - potrzebne , niepotrzebne? Gdyby przyjąć ze kazdy kto wyciska na płasko bez mostka ma kontuzje barków tzn że wiekszosc ludzkosci właśnie sie zwija w bólach Mostkowanie jest ZBĘDNE, a często dla początkujących niebezpieczne. Wystarczy naturalna retrakcja łopatek nic więcej.

[...] FBW". Zatem jeśli dobrze rozumiem z FBW jest tak że częściej ćwiczysz ale mniej intensywnie. Tzn zalamanie miesniowe nie ma sensu bo moze byc tylko regres. Dobrze rozumiem? Z całym szacunkiem do FBW, ale...na tym się nie rośnie %-) to jest dobre dla początkujących i tylko dla nich w kwestii masy mięśniowej, a nie wagi - uczulam na tą różnicę.

Przegladalem przypiete tematy w dziale dla poczatkujacych. Dowiedzialem sie ze bardzo duza role przy progresie silowym odgrywa OUN sam w sobie. Tutaj chcialbym zadac pytanie, czy kiedy odstawimy treningi bedziemy miec wieksza sile niz kiedy zaczynalismy, czy po prostu OUN dostosuje sie do nowych warunkow i sila spadnie do stanu poczatkowego?? [...]

wioslowanie na lawce moim zdaniem jest duzo trudniejsze dla poczatkujacych jesli chodzi o prawidlowa prace plecow niz stojac ciezar ciala "wypycha" Ci klatke w tyl o lawke rozciagajac plecy i utrudniajac prace lopatek wtedy albo nie pracujesz nimi odpowiednio, albo zaczynasz zakladac smieszne ciezary

1. czeste porywanie sie ze motyką na słońce przez początkujących bo jak początkujący którego mięśnie nigdy nie trenowały a ty dajesz im tak potężny bodziec w postaci 20seri? wiec to raczej logiczne ze nie bedzie szlo bo to za duze obciążenie na początek i miesni i ukladu nerowego dlatego poczatkujacy zawsze zaczynająlekkie treningi 2-3x w tyg po [...]

Panowie czytać pierwszy post od czego jest ten temat i jakie pytania należy zadawać rozumiem, że jesteśmy w dziale dla początkujących ale niektóre pytania jak się czyta to ręce opadają!

Nie rozumiem stwierdzenia zbyt dosłownie. Kilkakrotnie przeglądałem plany FBW, nwet niektórzy uznawali je za najszybciej rozwijające mięśnie dla początkujących) i we wszystkich (o ile pamięć mnie nie myli) były tak rozpisane. Nie widziałem powodu by robić inaczej

Witajcie, Czy macie jakies sposoby na poprawienie "dynamiki" wyciskania? Tzn. na co zwrocic uwage aby ruch koncentryczny byl jak najbardziej "eksplozywny"? Mam z tym lekki problem i moje wypychanie jest stosunkowo powolne przy wiekszych obciazeniach. Ciezar stawia duzy opor i np. czesto lapie sie na tym, ze osoby poproszone o asekuracje widzac ze [...]

Witam Planuję zacząć od przyszłego tygodnia serię treningów Joe Weidera dla początkujących. Wszystkie ćwiczenia wraz z całymi planszami już posiadam, wiem też jak wykonywać poszczególne ćwiczenia. Mam problem jednak z odpowiednią dietą. Domyślam się,że odeślecie mnie do działu z dietami. Jest ich jednak tak wiele, że nie wiem, która będzie [...]

[...] 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą " Generalnie cały plan ma na celu rozbudowanie muskulatury, zwiększenie siły i skierowany jest dla początkujących. Dlatego ten etap jest rozpisany następująco - wszystko 4 serii x 10-12 powtórzeń ( ja robię po 10 ). Mam pytanie czy jest sens troszke to zmienić, czyli [...]

Potrzebuję pomocy w sprawie brzucha, pytałem się już wcześniej, ale... Co polecacie? Jak wykonywać? Sprawa jest taka, że myślałem, że nie jestem, aż tak słaby, a tu zonk... Problem przy większości ćwiczeń, macie jakieś ciekawe ćwiczenia dla POCZĄTKUJĄCYCH, które odciążają kręgosłup? Mam problem właśnie z bólem kręgosłupa przy wykonywaniu [...]

39/84 TRENING po jednej serii cwiczen z tren dla poczatkujacych + 20min orbi w tym 4x30/30 MISKA DNT BTW 210/82/50* warzywa: mix salat, marchew, kapusta kiszona, pomidory, ogorki zielone, fasolka szparagowa, papryka czerwona napoje: woda 1l, 3x melisa/dziurawiec/pokrzywa, 2x herbata zielona, 2x herbata biala, 1x herbata sliwkowa** suple [...]