poczytaj tematy podwieszone w dziale o odżywianiu i treningu dla początkujących, poogarniaj 2/3 dni, ułóż jakiś tam szablon diety i treningu i ćwicz ;-)
To jak będziesz ćwiczył zależy od Ciebie ale jeśli przeszkadza Ci brzuch to proponuje normalny trening FBW dla początkujących, dietę redukcyjną i aeroby po treningu. A6W i inne "cudotwórcze" plany nic nie dają. MIT 10 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
taaa i pewnie na 1 cykl bral powodzenia kreatynek : "Zadałem konkretne pytanie a nie aluzje do mnie i tak sobie przy***ie" to sie lepiej zastanow wszyscy cie jada bo to nie srodek dla poczatkujacych koksiarzy a Ty do nich nalezysz!! Dostales tez konkretna odpowiedz " to nie srodek dla Ciebie " ROZUMIESZ ?? Zmieniony przez - [...]
Ark no i wlasnie niektorzy beda czuli juz po 7 dniach ze sa gotowi - i rzeczywiscie beda... inni po dwoch tygodniach... taka rama czasowa jest optymalna dla poczatkujacych z tym tr., jednakze w zadnym wypadku nie jest to dokladny wyznacznik
Porzadny trening to FBW, twoj to chyab najgorszy z mozliwych dla poczatkujacych. FBW- kazda partia cwiczona w 1 treningu- cwiczac 3 x w tyg kazda partie poruszasz 3 razy, cwiczac twoim splitem kazda partia jest poruszana tylko 1 raz w tygodniu i miesnie tylko "flaczeja". A jezeli wczesniej cwiczyles FBW to miales pewnie zly trening/ [...]
Zarejestruj się na forum jest tu taki dział jak http://www.sfd.pl/Po_35_roku_%C5%BCycia-f406.html Co tu dużo pisać 1. odpwiednie odzywianie, dział odżywianie 2. trening, dzial trening dla początkujących, lub w domowych warunkach 3. przydały by się aeroby do spalenia tłuszczyku.
@spaiter Sprawdź proszę datę aktywacji mojego konta. Zapewniam Cię, że w czasie mojej bytności na forum przeczytałem już sporo artykułów i rad, zarówno w dziale "Trening dla początkujących", "Trening dla zaawansowanych", jak również i w innych działach. P.S. Wypełnij ankietę
[...] podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu- -NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. A TAKZE Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego: [...]
[...] Poza tym warto by było zmienić kolejność ćwiczeń i dać te najbardziej wartościowe na początek treningu gdy jesteś pełny sił. Po wynikach siłowych można by było zakwalifikować Cię do początkujących, ale to zależy z czego taki stan rzeczy wynika, ze słabego treningu czy może długotrwałej redukcji. Tak czy inaczej trzeba nad tym popracować.
[...] słaby nie starałem się progresować i stałem w miejscu(nie czułem zbyt też sił na dokładanie ciężaru). Czy w takim wypadku lepiej teraz będzie masować na czymś prostym dla początkujących? Czy ten co ułożyłem się nada tylko go poprawić? np. 1.Przysiad 5x10 2.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 3.Martwy ciąg 5x10 4.Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 [...]
Jest też trzecia formuła - zaawansowana, z łokciami i kolanami. To co tutaj pokazano to są tylko pewne elementy układanki: od nauki podstaw i zasad poprzez trening podstawowy i formy, stopniowo do wolnej walki, przez trzy rodzaje sparingów. Akurat tutaj pokazano tylko warianty dla początkujących i dla średniozaawansowanych.
"No ale widzieliscie jakie ma zalecane dawki dzienne ogromne pewnie przy takich dawkach daje ogromne efekty i nie ma sie co dziwic a co jak bede bral 100g dziennie...???"-takie pytanie to sobie zadaje duzo poczatkujacych bo je**ni producenici chca sobie nabijac kieszenie ale tak naprawde to klientow odstraszaja bo koga stac na wydawanie [...]