po kolei

[...] dodatkowo mogą w pośredni sposób ograniczać zmęczenie, co zachodzi poprzez hamowanie dostawania się do mózgu tryptofanu uczestniczącego w wytwarzaniu serotoniny, która z kolei sprzyja odpoczynkowi. Ergogeniki w trakcie treningu Substancjami ergogenicznymi o najlepiej udokumentowanym działaniu poprawiającym wydolność są m.in. kreatyna, [...]

[...] da rady w ten sposób wykonywać serii z ciężarem po 30 kg na rękę, bo ciężar będzie za duży dla mięśnia dwugłowego ramienia, mięśnia ramiennego i ramienno-promieniowego. Z kolei łączny ciężar 60 kg (2 hantle po 30 kg) będzie o wiele za mały do treningu nóg, chyba że ktoś do tej pory był nieaktywny fizycznie. Niemniej u takiej osoby należy [...]

[...] lat. Wszystkie z badanych osób skarżyły się na problemy z pamięcią. Część uczestników badania otrzymała „normalną” dietę bogatą w węglowodany tzw. high carb, z kolei druga grupa poddana została diecie ketogenicznej ubogiej w węglowodany. Eksperyment trwał 6 tygodni. Dieta ketogeniczna „Ketogeniczny” odnosi się tutaj do [...]

[...] o gwałt, przez co został pozbawiony kwalifikacji do zawodów.  ZOBACZ: Czy Mr. Olympia dopuścił się gwałtu? Shawn Rhoden nie wystartuje w Mr. Olympia 2019 Big Ramy z kolei po porażce na Olympii w 2018 roku, gdzie zajął szóste miejsce, postanowił odpuścić kolejne zawody, by poprawić formę. Jest ulubieńcem publiczności i wiele osób czekało [...]

Naukowcy z Japonii na czele z Kaoru Sugamą na czele opublikowali badanie, które jest niezmiernie interesujące, a wygląda na to, iż zostało zignorowane przez świat naukowy. O co chodzi? Podsumowanie Wydaje się, że naukowcy, badając sportowców, powinni uwzględniać nie tylko wyniki badań krwi, bo mogą być one mylące. Wiele cytokin prozapalnych [...]

[...] tylko 1.75 g leucyny, efektywna dawka to 3-4 g. Gdyby zwiększyć ilość białka w porcji, wynik tej konfrontacji już nie byłby taki klarowny. 15 g EAA to całkiem spora ilość, z kolei 15 g białka serwatkowego to zdecydowanie za mało, nawet dla osób ważących 70-75 kg. I faktycznie, w innych badaniach synteza białek mięśniowych po podaniu 40 g [...]

[...] odnośnie do wywoływania przez „boldka” niedoczynności tarczycy. Takie działanie jest typowe dla hormonu wzrostu (podkreślam, że w dawkach dopingowych, a nie leczniczych). Z kolei działanie immunosupresyjne SAA jest dobrze zbadane i bardzo szeroko opisane, więc nie stanowi to żadnego zaskoczenia. W jednym z badań trzydziestu szczurom przez 10 dni [...]

Wykorzystanie produktów typu ZMA ma na celu wsparcie regeneracji sportowców poprzez wpływ na jakość snu. Nie ulega wątpliwości, że sen stanowi kluczową rolę w procesie odbudowy tkanek i gotowości do podejmowania aktywności sportowej, stąd sportowcy chętnie sięgają po suplementy, które przyczynią się do wspomagania organizmu w tym okresie. Po [...]

Kurkumina to jedna z popularniejszych przypraw. Charakteryzuje się ona intensywnym żółtym kolorem, który przenosi na produkty, z którymi się styka, oraz dość specyficznym smakiem. Jej zdrowotne właściwości od wieków są wykorzystywane w medycynie m.in. w łagodzeniu bólu miesiączkowego, dolegliwościach żołądkowych, w lepszym gojeniu się ran i [...]

[...] przestaje być sprzymierzeńcem naszej formy. Dlatego  dostarczanie go w większych ilościach, nie jest zalecane osobom, które mają problem z kontrolowaniem masy ciała. Z kolei osoby aktywne fizycznie bez większego problemu spożytkują dostarczoną w postaci miodu energię. Co znajduje się w miodzie? Miód jest bardzo odżywczy, zawiera śladowe [...]

[...] Jedzenie mięsa, szczególnie czerwonego, ma negatywny wpływ na te aspekty. Warto tutaj zaznaczyć, że dla byłych wegetarian zdrowie było jedynym czynnikiem motywującym, a z kolei dla praktykujących dochodzi jeszcze aspekt dbałości o środowisko i ochrona zwierząt. Jakie są powody rezygnacji? Byli wegetarianie najczęściej wskazują fakt, że po [...]

Kannabidiol jest legalnym i bezpiecznym związkiem pozyskiwanym z konopi. Wykazuje zróżnicowane działanie na ustrój człowieka. Obecnie ludzie używają CBD do leczenia objawów stwardnienia rozsianego, drgawek i przewlekłego bólu. Jednak na tym jego zastosowania się nie kończą. Wiele wskazuje, iż stosowanie CBD może przyspieszać regenerację [...]

[...] to najtrudniejsza odmiana ćwiczenia. Im niżej jest ustawiane podparcie ławki, tym większy jest tam udział klatki piersiowej, co sprawia, że ćwiczenie staje się łatwiejsze. Z kolei zbyt niskie ustawienie (45-50 stopni) sprawia, że w największej mierze pracuje tu muskulatura klatki piersiowej, a udział mięśni naramiennych (na których nam zależy) [...]

Stymulacja tkanki mięśniowej jest procesem, który powinien występować w odpowiednich od siebie odstępach czasowych, które z kolei powinny być dobrane tak, aby wstrzelić się w zjawisko superkompensacji. Grupa grupie nie równa Przyglądając się temu, co serwuje nam nauka, większość trenujących osób powinna trenować większe grupy mięśniowe 2-3 razy w [...]

[...] niż mniej intensywny trening (zarówno siłowy, aerobowy i interwałowy). Jednakże u osób z poważnymi zaburzeniami glikemii aeroby dają bardziej przewidywalne efekty. Z kolei wysoko intensywne treningi muszą być dobrze przemyślane. U osób stosujących insulinę należy odpowiednio zmniejszyć dawkę hormonu dostosowując go do poprawy wrażliwości [...]

Ograniczenia ruchomości stawów są najczęstszą przyczyną powstawania kontuzji. Oprócz tego, że skrócone mięśnie są podatne na naciągnięcia i zerwania, posiadają jeszcze jedno ważne ograniczenie, które nadwyręża nasze stawy. Spięte mięśnie mocno dociskają struktury stawowe, przez co zaczynają mocno o siebie trzeć, inicjując stany zapalne, które [...]

[...] na wynik naszej aktywności, gdyż czując się lepiej, chętniej podejmujemy wysiłek. Co więcej, sok z czarnej porzeczki może posłużyć za inhibitor enzymu MAO-B, co z kolei będzie wsparciem dla osób mających problem z obniżonym nastrojem. Cały entuzjazm psuje inna kwestia: Czy soki owocowe mogą powodować raka? oraz Co bardziej szkodzi: [...]

Silne i duże ramiona są od zawsze na celowniku trenujących mężczyzn. Osobiście nie znam osoby trenującej, która nie chciałaby mieć dużych "łap". Zanim jednak weźmiemy się za katowanie naszych bicepsów, wiedzieć musimy, że to głównie triceps odpowiada za rozmiar naszych ramiona. Dlatego też ważna jest kompleksowa rozbudowa tricepsów.  [...]

Niewiarygodna sylwetka Kai'a Greene od zawsze wzbudza podziw u fanów żelaznego sportu.  Kai znany jest również z tego, że stosuje ciekawe techniki treningowe, jak i ćwiczenia, które rzadko kiedy spotykamy u innych zawodników tej rangi.  Odwrotna forma modlitewnika (bo tak można nazwać ćwiczenie) pozwala na wykorzystanie znacznej siły działania [...]

Odżywki białkowe to pewnego rodzaju klasyka, jeśli chodzi o żywienie osób aktywnych fizycznie, szczególnie entuzjastów sportów siłowych i dyscyplin sylwetkowych. Obecnie jednak dzięki licznym badaniom naukowym coraz częściej zaleca się stosowanie preparatów bogato-białkowych nie tylko sportowcom, ale również osobom aktywnym fizycznie w pracy, [...]