po kolei

[...] skośnymi i prostymi brzucha. Pośladkowy wielki prezentuje grube włókna, oddziela się od średniego i kończy w głęboko przebiegającym paśmie biodrowo piszczelowym, które z kolei oddziela mięśnie czworogłowe od dwugłowych uda. Lubię się czepiać, nie łatwo coś znaleźć …ale mam! Drobiazg, szczegół, który mógłby być jeszcze lepszy - [...]

Proces redukcji tkanki tłuszczowej nie jest łatwy. Wymaga od osoby trenującej opanowania wiedzy z zakresu odżywiania, treningu, jak i wsparcia suplementacyjnego. O ile podczas okresu budowania masy mięśniowej można było sobie pozwolić na pewne odstępstwa, o tyle podczas okresu odchudzania trzeba wyliczyć bilans dobowy, jak i trzymać się [...]

Świat kobiecego fitnessu jest totalnie zagracony mitami. Kolejny artykuł to kolejne rewelacje, kolejni entuzjaści i przeciwnicy danej teorii. Szansa na to, że pojawi się publikacja, obalająca wszystko jest nikła. Poniżej przedstawione są najczęściej przekazywane mity, które znacząco utrudniają kobietom rozwój. Kobietom, ponieważ bardzo często [...]

[...] i twierdzenie, iż jest najważniejszy. Rozważając wyniki różnych eksperymentów, warto pamiętać, iż nawet najlepszy trening bez diety nie musi przynosić rezultatów. Z kolei w licznych badaniach wykazano, iż sama dieta też nie jest idealnym wyborem (pod względem wpływu na transportery glukozy, kompozycję sylwetki czy system odpornościowy). [...]

[...] +90 kg, Rafała Filipczuka, ale ostatecznie z nim przegrał 25:31. Tym razem rywalem Czecha był ważący o 18 kg mniej Bartosz Kowalski, ale nie dał rady, zajmując 2 miejsce. Z kolei Polaka naciskał kolejny Czech, były mistrz świata w kulturystyce klasycznej (2010), Michal Sitter, który po przejściu do kulturystyki ekstremalnej już tak dobrze sobie [...]

[...] boczną część nie da nam kompletnego rozwoju mięśni. Pozostawiając kwestie wyglądu samych barków, zaburzeniu również ulegać będzie balans napięciowy pomiędzy aktonami, co z kolei wiązać się może z pracą stawu w jego nieprawidłowej płaszczyźnie. Osobiście, planując trening barków, umieszczam w nim 4 ćwiczenia. Nie zawsze ćwiczenia te są [...]

[...] nadwyżce energetycznej (50% większej, niż zapotrzebowanie energetyczne) węglowodany były choć w pewnej części utleniane, a całkowity wydatek energetyczny się zwiększał. Z kolei tłuszcze, prawie bez zmian i strat były odkładane! Dziewięciu szczupłych i siedmiu otyłych mężczyzn otrzymywało 50% więcej energii, niż potrzebowali w postaci [...]

To, co potocznie nazywamy betainą, jest właściwie określeniem całej kategorii cząsteczek. To, co omawiamy w tym artykule nazywa się trimetyloglicyną (TMG) i jest cząsteczką zbudowaną z najprostszego aminokwasu glicyny, do którego dołączone są trzy grupy metylowe. Właściwego stężenia kwasu solnego w żołądku Betainę w suplementach diety najczęściej [...]

Hydrolizowany kolagen stał się popularnym suplementem diety dzięki swojemu wielokierunkowemu działaniu. W badaniach wykazano liczne jego zastosowania prozdrowotne, które nie ograniczają się tylko do optymalizacji stanu skóry czy włosów. Ponadto wzmożone zainteresowanie suplementacją kolagenem tłumaczy się tym, że jego źródła spożywcze nie należą [...]

Woda odgrywa niezwykle ważną rolę w naszym organizmie. Pełni ona funkcje transportowe, reguluje temperaturę ciała, wspomaga trawienie, usuwa toksyny i utrzymuje odpowiednią wilgotność skóry. Bez odpowiedniego nawodnienia możemy doświadczać zmęczenia, osłabienia, problemu z koncentracją oraz problemów z układem pokarmowym. Prawidłowe nawodnienie [...]

[...] jakie sobie zakładamy, wraz z każdym kolejnym rokiem. Z reguły towarzyszy jej jakieś większe wydarzenie w życiu: ślub, złe wyniki badań, wakacje czy okres po świętach. Z kolei u osób regularnie trenujących zależne jest to od poziomu tkanki tłuszczowej i wyglądu sylwetki. Kolejne, randomizowane badanie, przeprowadzone zostało w 2007 roku [...]

Wątroba to wielozadaniowy gruczoł zlokalizowany pod dolną częścią klatki piersiowej po prawej stronie ciała. Rzadko myślimy o wątrobie jako ważnym elemencie naszego układu trawiennego. Tymczasem praktycznie wszystko, co spożywamy, przechodzi przez wątrobę. Problemy ze snem Mimo uczucia zmęczenia i braku sił możemy mieć problemy ze snem. Nie [...]

[...] tułowia, jak i dynamicznych zmianach płaszczyzny ciała i ruchu, które wymagają odpowiedniej koordynacji ruchowej i wyczucia ciała w przestrzeni. W treningu siłowym z kolei wykorzystać możemy ćwiczenia wykonywane jednonóż, które skutecznie nie tylko wzmacniać będą core, ale pozwolą na pobudzanie proprioreceptorów, które odpowiedzialne są [...]

Nie ulega wątpliwości, że podnoszenie ciężarów nie jest częstym dodatkiem do treningu biegaczy. Dość rzadko widujemy ich na siłowni, a przekonanie co do tego, że powinni oni trenować siłowo, nie jest do końca oczywiste.  Jak powinien wyglądać trening biegacza? Przede wszystkim, jeżeli wcześniej nie trenowałeś siłowo, powinieneś sprawdzić swoje [...]

Kurkuma uważana jest za jedną z najcenniejszych przypraw, jakie uprawiane są na dalekim wschodzie. W sporcie z kolei uchodzi za skuteczny suplement, który na kilku płaszczyznach wspomaga organizm osoby trenującej.  Wiele badań wskazuje na jej wszechstronne działanie, które wpływa nie tylko na układ pokarmowy i odporność organizmu, ale również [...]

[...] z siebie. To sprawia, że jesteśmy mniej zmęczeni chorobą i bólem, stajemy się proaktywni. 4. Poprawa równowagi Trening wspomaga również utrzymanie równowagi, co z kolei przekłada się na mniejsze ryzyko upadków. Punkt ten bardziej dotyczy osób starszych, w przypadku których upadek niesie za sobą kolejne znaczne ograniczenia mobilności w [...]

[...] Dostarcza mianowicie bardzo szybko energii. Również z tego powodu z dużym prawdopodobieństwem zostaje on zużyty na zapewnienie potrzeb energetycznych organizmu. To z kolei powoduje, że mniejszym prawdopodobieństwem trafi do tkanki tłuszczowej. Ciekawa właściwość, nieprawdaż…? 100% KOMPLEKS ŚREDNIOŁAŃCUCHOWYCH KWASÓW TŁUSZCZOWYCH Błonnik [...]

Suplementy diety mogą stanowić doskonały sposób na poprawę parametrów wysiłkowych. Wielokrotnie omawiamy produkty na masę mięśniową, czy też dodatki do treningów osób uprawiających sporty walki. Jak jest w przypadku pływaków? Czy osoby regularnie pływające powinny stosować suplementację? Jakie odżywki warto uwzględnić w diecie pływaka? Odpowiedzi [...]

Każdy z nas pewnie spotkał się z sytuacją, w której znajduje opakowanie witamin lub innego suplementu diety w szafce, który okazuje się przeterminowany. Zadajemy sobie wtedy pytanie, czy taki produkt nadaje się jeszcze do spożycia? Czy witaminy ulegają przeterminowaniu? Czy jest bezpieczny okres, w którym możemy przyjąć produkt po dacie ważności? [...]

[...] bólu. Warto zauważyć, że suplementacja bromelainą może mieć różne działanie. Przyjmowana na pusty żołądek ma świetny wpływ na nasze stawy i dużo lepiej się przyswaja, z kolei suplementowana wraz z posiłkami - wspomaga procesy trawienne. Brokuły Temu, że brokuły zasługują na miano Superfood, chyba nikt nie zaprzeczy. Jest on bogaty w [...]