po kolei

[...] coś co wymaga wzmożonej uwagi, jest to kolor o największej intensywności i największym oddziaływaniu na nasz organizm. Widok tej barwy wyzwala w nas adrenalinę, co podnosi z kolei ciśnienie, więc mamy uzasadnienie „top kolor bikini” i bardzo dobrze. Ponieważ zarówno uroda, jaki i fantastyczne ciała zawodniczek powinny być jak [...]

Część z nas bezgranicznie uwielbia słodycze. Jednak spożywanie ich w dużej ilości niestety ma swoją cenę. Cukier w nadmiarze może powoduje problemy zdrowotne i najlepiej ograniczać go do minimum. Jak rozpoznać, że "miarka" została przebrana i spożywasz go za dużo? Oto 8 sygnałów, które ciało zaczyna wysyłać, aby poinformować Cię, że musisz [...]

[...] energii, ale także skupienia i poczucia bezpieczeństwa. Jedni wolą trenować w pojedynkę, by móc się skoncentrować na swoim planie i nie marnować czasu na pogaduszki, inni z kolei wolą trenować z partnerem treningowym, bo nie dość, że we dwójkę raźniej to przy okazji można liczyć na pomoc podczas cięższych serii. Świadomy Wszystko wymaga czasu i [...]

[...] może bólami głowy i zaburzeniami ze strony przewodu pokarmowego. Długotrwałe stosowanie dawek kilkukrotnie przekraczających górny poziom tolerowanego spożycia może z kolei obniżyć poziom miedzi w organizmie, zaburzyć metabolizm żelaza, osłabić układ odpornościowy, a także wpłynąć niekorzystnie na lipidogram. Nie zaleca się stosowania [...]

Przyrost tkanki tłuszczowej jest jednym z największych zagrożeń XXI wieku, tylko w USA nadmiarowi tłuszczu w ustroju przypisuje się nawet 340 tys. zgonów rocznie. U ludzi i zwierząt wykazano, iż zwiększenie podaży protein w diecie np. poprzez suplementację koncentratem białka serwatkowego (WPC), WPI (izolatem), WPH (hydrolizatem) jest najprostszym [...]

[...] Ponadto do grupy tej wchodzą noradrenalina z adrenaliną, które kształtują reakcję organizmu na stres poprzez uruchomienie trybu „walki lub ucieczki”. Tyroksyna z kolei to jeden z podstawowych hormonów wydzielanych przez tarczycę. Jest związkiem regulującym przemiany metaboliczne tłuszczy oraz węglowodanów. Kolejny związek, w którego [...]

Sezon na przeziębienie, grypę i inne choroby niestety trwa w najlepsze. Kiedy jesteśmy osłabieni, mamy katar i boli nas gardło albo mamy dolegliwości ze strony układu pokarmowego, często zdarza się, że ostatnią rzeczą, jakiej pragniesz, jest spożycie posiłku, zwłaszcza odżywczego i zdrowego.   Katar Gdy dopadnie Cię przeziębienie, jednym z [...]

Końcówka roku to dla wielu z nas czas na podsumowania tego, co było i co możemy zrobić, żeby kolejny rok był jeszcze lepszy. Okazuje się jednak, że mało komu udaje się dotrzymać własnych obietnic i wytrwać w postanowieniach do końca kolejnego roku. Sport nie musi kosztować Karnet czy sprzęt treningowy może być drogi, ale kto powiedział, że bez [...]

[...] sportów walki, biegaczom czy pływakom. W jednym z badań wykazano, iż trening siłowy przyniósł znaczącą poprawę wyników np. biegowego testu wahadłowego u piłkarzy. Z kolei J. Hoff i in. udowodnili, że trening siłowy przynosi ogromną poprawę wyników u narciarzy. Przeczytaj także: Najlepsza kreatyna dla piłkarza. Czy piłkarze powinni brać [...]

[...] u chronicznych palaczy przynajmniej częściowo wynika z nadmiernego wytwarzania wolnych rodników tlenowych. Witamina C jest w stanie „wymieść” rodnik ponadtlenkowy, co z kolei zapobiega degradacji tlenku azotu peroksydacji lipidów oraz aktywacji płytek krwi i neutrofili. To nie znaczy, że witamina C zapobiegnie wszystkim negatywnym skutkom [...]

[...] ułatwia nawodnienie komórek mięśniowych. Działanie to pośrednio przyczynia się do zwiększenia stosunku tkanki mięśniowej do masy tkanki tłuszczowej w organizmie, a to z kolei pozytywny wpływ ma nie tylko na estetykę sylwetki, wyniki wydolnościowe, czy siłowe, ale również na prewencję i terapię wielu schorzeń. Czy kreatyna pomaga kobietom? [...]

[...] (patologiczne zmiany w nerkach). Wnioski Nadmierne spożycie tłuszczu i cukru, ale nie samego tłuszczu prowadzi do nadmiernej produkcji CML w neuronach podwzgórza, co z kolei stymuluje reakcje zapalne podwzgórza i ostatecznie prowadzi do dysfunkcji neuronów. Komentarz Sięgając po produkty bogate w cukry o szybkiej kinetyce (glukoza, [...]

[...] terapeutycznej maślan może być wykorzystywany np. do wzmacniania śluzówki we wrzodziejącym zapaleniu jelita grubego czy chorobie Crohna. W kontekście zapobiegawczym z kolei przydatny może być w przeciwdziałaniu negatywnemu wpływowi dystresu psychicznego na przewód pokarmowy. Maślan sodu przeważnie występuje w kapsułkach zawierających dawkę [...]

Kofeina działa pośrednio poprzez zwiększenie uwalniania adrenaliny, ma mniejszy wpływ na wyrzut noradrenaliny, a także wpływa na metabolizm poprzez rozmaite, inne mechanizmy. Adrenalina poprzez wpływ na receptory beta rozlokowane w ustroju człowieka ma wpływ m.in. na mobilizację i utlenianie kwasów tłuszczowych. Dlatego sprzyja poprawie osiągów, [...]

Przewód pokarmowy, a za jego pośrednictwem również i nerwowy oraz odpornościowy, jest głównym celem działania probiotyków, czyli mikroorganizmów, które zasiedlając organizm gospodarza mogą przynieść mu pewne korzyści zdrowotne. Jako że sportowcy często zmagają się z zaburzeniami gastrycznymi, wyjątkowo wysoką popularność w ostatnich latach zyskały [...]

[...] że zwiększone spożycie kalorii z jedzenia późnym wieczorem i bliżej pory snu może skutkować spożywaniem dodatkowych kalorii w ciągu dnia i przybieraniem na wadze. Z kolei inne badanie wykazało, że obfite jedzenie bliżej momentu, w którym organizm zaczyna wytwarzać melatoninę, może skutkować zwiększeniem procentowej zawartości tkanki [...]

Trening kalisteniczny często stanowi pierwszą formę kontaktu osoby trenującej z treningiem siłowym. Nie ma co ukrywać, że tego typu forma treningu idealnie nadaje się do tego, aby rozpocząć przygodę z ciężarami. Podsumowanie Trening, który wykorzystuje głównie masę ciała osoby trenującej, to doskonały sposób na to, aby rozpocząć przygodę z [...]

Znasz to uczucie ciężkości nóg po powrocie do domu po wyczerpującym dniu? Nogi nabrzmiałe, twarde jak kamień i zdawałoby się, że luźne spodnie czy buty z wysoką cholewką zrobiły się za ciasne. To dość powszechna dolegliwość wynikająca z niewydolności w żyłach zastawek, które odpowiadają za prawidłowy przepływ krwi do serca. Gdy dochodzi do stanu [...]

W artykułach dotyczących intensywności treningowej na pewno spotkaliście się z pojęciem czasu napięcia mięśni - TUT, ( time under tension), czyli czas, w którym mięśnie pozostają napięte. Zagadnienie jest bardzo ważne, gdyż czas napięcia będzie odpowiadał za to, czy nasze mięśnie otrzymują odpowiedni bodziec do wzrostu, czy też nie. Odpowiedni [...]

Diety ketogeniczne nie muszą być dobrze tolerowane przez wszystkich ludzi. Rozsądną, pośrednią dietą jest model low carb, gdzie podaż węglowodanów jest ograniczona do 100 g dziennie (przy dietach keto spotyka się rekomendację nawet 20-50 g dziennie; 5-10% całkowitej energii dostarczają węglowodany, 55-60% tłuszcze, 30-35% proteiny). Komentarz: [...]