Czy chodziło Ci o: "obciążenie"?
/SFD/2023/4/17/9684b52fb4814fe7b0ca303071f15e22.jpg Widzę u Ciebie trzy problemy z budową siły. Po pierwsze jeśli do tej pory trenowałeś na tym podanym planie treningowym to już od jakiegoś czasu jesteś na niskich zakresach powtórzeń przez co jeśli teraz progres siłowy zwolnił to trzeba będzie zaatakować na przykład 3 powtórzenia żeby w tych [...]
Jeżeli chodzi o trening siłowy dla kobiet, to zasady są takie same, jak w przypadku mężczyzn. Duże obciążenie, zakres powtórzeń 8-14, pamiętając i zachowaniu prawidłowej techniki ćwiczeń, z zapasem kilku powtórzeń. Jedne co, to można zwrócić uwagę na to, aby bardziej skupić się na dole sylwetki. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule [...]
witaj! Z tego co tu czytałam w wątkach o kreatynie to ma ona tendencję do retencji wody w taki sposób, że ta woda dopompowuje się bezpośrednio do mięśnia i powoduje , że jest on większy.tak? Dlatego często padają pytania czy wraz z odejściem wody po cyklu spadnie tez masa mięśniowa. A skoro retencja to zaleca się dopijanie wody do 30 procent. [...]
/SFD/2024/6/6/f64b9e0545d64d02b7c46c8aa1e90b9b.jpg Push 1 Ja nie przepadam za wyprostami nóg na maszynie nie są szczególnie efektywne, a nie każdemu dobrze służą jeśli chodzi o wykonanie dla stawów kolanowych. Zamiast nich dałbym wykroki będę lepsze. Po drugie najmniejsze partie na samym końcu więc wyciskanie na barki nad głowę zrób przed [...]
/SFD/2023/5/2/2a5d607e851a441b9a9ebaaeb97c7e2a.jpg Z tego co widzę wprowadziłeś w diecie nadwyżkę kaloryczną więc celem jest masa mięśniowa. Początkowo nie trzeba dużej ilości ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe bo Twoje ciało będzie bardzo dobrze reagować na trening siłowy. Przy czym można nieco zmodyfikować plan treningowy. Można wpleść w [...]
To jest jak z każdym innym tematem. Jest cała masa wiedzy dostępnej nie tylko tutaj na forum, ale ogólnie w necie, a ludzie na siłowniach dalej klepią te nieśmiertelne brzuszki, które wykonują w takiej formie, że szybciej kark rozboli. Ja ze swojej strony polecam plank wraz z progresjami, body saw, paloff press i spacer farmera, ale wykonywany [...]
/SFD/2021/11/9/1668b938a04144dd8893bbf91d46c230.jpg Z rozgrzewką jest już zdecydowanie lepiej niż jeszcze jakiś czas temu, ale nadal to co się widzi na siłowniach pozostawia wiele do życzenia jeśli zestawimy to z tym jak faktycznie powinna wyglądać prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka. A na siłowniach najczęściej jest minimum z minimum czyli jakaś [...]
/SFD/2022/8/22/0f65c8127285451a8cb56e4a29a9f2be.jpg Nie wiem czy świadomie czy nie, ale wyszedł Ci plan push pull. Masz nieco ograniczony sprzęt, ale mając już hantle i obciążenie to jesteś w stanie wykonać przyzwoity trening siłowy. Pierwszy trening zacznij sobie od wiosłowania z hantlami jako najtrudniejszego ćwiczenia i najcięższego ciężarowo. [...]
Czekaj nie rozumiem tej drugiej wersji, jak nie jesteś w stanie wykonać 3 serii po 11 powtórzeń w serii to jak masz wykonać 3 serie po 12 powtórzeń? Jeszcze dochodząc do upadku mięśniowego? Jak dla mnie taki sposób progresji jest bardzo wolny ale wykonałbym go właśnie w taki sposób jak przedstawiłeś czyli z tygodnia na tydzień dokładasz [...]
Na pewno muszę jakoś wyważyć pomiędzy ciężarem a kondycją. 140, to sprawdzałem, jaki jest mój max, choć podejrzewam, że mam jeszcze trochę do poprawy pod kątem techniki i przyzwyczajenia do tego wysiłku (znacznie bardziej przeszkadza mi zwiększone tętno i oddech przy przysiadach z większym ciężarem niż zmęczenie mięśni). Trening zaczyna się od [...]
Jesli moge jeszcze wykorzystac fakt,że mi odpisujesz to spytam tylko, że gdybym chciał robić rzeźbę to jak by wyglądała ilośc powtórzeń i obciążenie? więcej powtórzeń z mniejszym cięzarem ktorego bym juz nie dokładał albo jak juz to mniejsze wartości?
Sensowne planowanie treningu to jest podstawa progresu sylwetkowego i siłowego. Ciało powinno być trenowane konkretnymi ćwiczeniami w konkretnym planie to daje możliwości adaptacji i rozwoju, a przede wszystkim łatwego kontrolowania postępów. Czy można się rozwijać jednocześnie masowo i siłowo? Oczywiście progresja ciężarowa to podstawowa sprawa [...]
15-10-5 Może i jest dobrym pomysłem ale nie dla mnie w tej chwili. Nie ten cel, nie ten etap. Jak pisałem dlatego zmieniłem MC Klas na RDL ponieważ uważałem że będzie lżejszy od klasyka i będzie możliwość łączenia go z nogami na każdym treningu. Sam plan by ułożony na podstawie Artykułu "I roku treningów" z forum. RDL+wiosło to było to czego się [...]
Jesteś początkujacy wiec też nie miej strasznego parcia na to by dość często progresowac z cieżarem bo to nie jest wyścig , w pierwszej kolejności skupiaj się na technicę i czuciu mięśniowym a potem myśl o progresie nie rób tego na siłe byle tylko dołozyć . Na niektóre partie też łatwiej się dokłada po kilka kg niż na te małe ponadto tez na [...]
A jeszcze takie krótkie pytanie - załóżmy że robię wiosłowanie hantlą w oparciu o ławeczkę 4x10 po 18kg. W 3 i 4 serii końcowe ruchy są ciężkie i szybciej opuszczam (zwłaszcza lewą ręką bo ta strona jest trochę słabsza). Powinienem ćwiczyć tak przez jakiś czas bez zmian ciężaru ani powtórzeń, do momentu aż te końcowe ruchy będą już takie jak [...]
Hej Marcin, Generalnie plan wydaje mi się bardzo w porzadku. Masz mały staż więc FBW powinno na poczatek jak najbardziej Ci wystarczyć i dać mięśniom powód do wzrostu. Ewentualne uwagi co do planu jakie mi się narzucaja: 1) Jak napisał domer - raczej na początek starałbym się uderzać w nieco większy zakres powtórzeń. Jeśli weźmiesz zbyt mały [...]
Machnąć 10 razy 60 i później stówka, to słabiutka rozgrzewka Jego wiadomość dziś na mese "Ja byłem dziś klatę robić wrzuciłem trochę więcej i czułem duże obciążenie na lewym barku" "Myślę żeby rozciągać te barki mobilność poprawiać bo słabo z tym" poradziłem mu znów żeby nie pchał łokci w boki tylko przy ciele bardziej trzymał to zdziwiony był że [...]
Barki bolą odkąd zwiększyłem obciążenie na OHP, szybko z 30kg doszedłem do 50kg, unoszenie bokiem też przerzutka z 6.5kg na 10kg i tak to się zaczęło. Łokcie chyba od przeprostu przy bicku, też z 30kg przeskoczyłem na 40kg i dowaliłem jeszcze wyciskaniem wąsko. Właśnie obniżenie jednak tych obciążeń powinno wyeliminować bóle, chcę trochę przerwy [...]
no raz w tyg robię bez a raz w tyg z, ale to w formie ciekawostki i jakiś bodźców dodatkowych żeby te plecy zmęczyć. A zależy mi dodatkowo na szybkości bo tańczę więc jakoś liczę, że te dodatkowe obciążenie coś pomoże tutaj. A reszta ćwiczeń bez ofc
/SFD/2020/4/4/db09cc07582e4f51a3e98f92f5008a00.jpg Hantle treningowe są najbardziej uniwersalnym narzędziem treningowym w które możemy się zaopatrzyć, a jednocześnie dadzą nam duże możliwości treningowe w domowych warunkach. Najpierw jednak trzeba zaopatrzyć się w odpowiednie hantle. Najlepsze są hantle regulowane czyli takie, które najczęściej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
