obciązenie

Witam, mam prośbę odnośnie suplementacji, kiedyś nie miałem problemu z doborem ale wiele się pozmieniało na rynku od tego czasu a dodatkowo troszeczkę mi się przytyło ;) Wymiary w profilu. Chciałbym osiągnąć wagę 100 kg. przy udziale tłuszczu max. 15% Po około 5 letniej przerwie w robieniu czegokolwiek (siedząca praca) reaktywowałem się na [...]

Witam.Czy trening którym zacząłem ćwiczyć, ma sens? starałem się ułożyć, jak najlepszy trening pod moje skromne wyposażenie. Ogólnie jestem słaby fizycznie, dlatego zależy mi na sile, masie. ćwiczę trzy razy w tyg. co drugi dzień. plan treningowy: 1.Przysiad z sztangą na barkach 2.rozpiętki 3.wiosłowanie podchwytem(łokcie blisko tułowia) [...]

Witam mam maly problemik z moja strata wagi .. otow w niespelna 2 miesiace spadlem z 115 na 100 kg i waga chyba dalej pojdzie w dol jadan normalne posilki domowe (pracuje na kuchni i tam jem)ale codziennie musze chhodzic z obciazenie mpo schodac z parteru na 1 pietro kilkanascie jesli nie kilkadziesiat razy z wagi spadłem, ale różnice widać po [...]

Siema , chciałbym założyć ten dziennik , abyście mogli mi doradzać . Oraz , żebym mógł spoglądać na swoje postępy . :) CEL - dążenie do sylwetki mistrzów . ( Odrazu pewnie napiszecie , " Ile to czasu " Czas mnie nie obchodzi. Ponieważ zleci szybko . :) A nie warto go marnować , chce osiągać cele , oraz przełamywać bariery . :) Wiek 14 lat Wzrost [...]

Witam ulozylem sobie splita po 2 miesiecznym fbw czy moze to tak wygladac? Wt:Klata + Biceps + Lekko przedramie Wyciskanie sztangi poziom 3s 10-10-8 Wyciskanie hantli skos + 3s 10-10-8 Rozpiętki poziom 3s 10-10-8 Uginanie ze sztangą 3s 10-10-8 Uginanie hantli z supinacja 3s 10-10-8 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 3s 10-10-8 Czw:Plecy + [...]

[...] na pufie nogi na podłodze 10 serii po 15 powt pompki w wąskim rozstawieniu dłoni 10 serii po 15 powt oraz pompki na tricepsy, wiecie o co chodzi plecami do podłogi. 10kg obciązenie 10 serii po 15 powt. Śr i Sob brzuszki na prostych nogach 4 serie po 50 powt brzuszki na ugiętych nogach opartych ościanę 2 serie po 50 powt później a6w na koniec [...]

Cześć! Mam takie pytanko do tych którzy już dosć długo cwiczą ( około 1 roku ale też więcej).Kupiłem sobie sztangielke 2kg i do tego obciążenie 5kg. Chodzi mi o to ze chce ćwiczyć sobie bica i trica żeby mi troche łapka urosła.i będe to robić w domu bo pomału szkoła wiec na siłke zabardzo nie będzie czasu.Jakie są najlepsze ćwiczenia albo jakie [...]

[...] cały czas chodzę na siłownię 3x w tygodniu poniedziałek, środa i piątek. Efekty były ale jak na 6 miesięcy to za mało i myśle ze poprostu trzeba zmienic trening i nie obciązenie czy tam zamienic cwiczenia. Nie brałem jeszzce zadnych supli, za miesiac chcialem kupic sobie dopiero moje pierwsze mono. Chcialbym zebyscie mi pomogli poprawic [...]

Witam , dolaczylam do nowych forumowiczow... Pisze do was bo mam wielka prosbe abyscie doradzili kobiecie jakie suplementy ma sobie kupic bo w sklepie to za wiele nie doradzaja - ponizej krotki opis mojej osoby i co chcialabym uzyskac stosujac suplementy. lat - 23 wzrost - 160 cm waga - 49 kg ogolnie - drobna budowa ciala cel - podkreslic [...]

WITAM SERDECZNIE FORUMOWICZÓW, Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 75 Wzrost: 179 Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty od - do) : MUAY THAI - siłownia ( za dużo, zdecydowanie za dużo w przeszłości) Dostęp do sprzętu: drazek,TRX,SANDBAG, Cel treningowy: WIĘCEJ powtórzeń na drążku, zwiększenie czystej masy mieśniowej, [...]

Wracam po dużej przerwie, zaopatrzony w większą wiedzę, hantle, drążek i nowe cele i dużo chęci. Ostatni mój dziennik nie wyszedł zbyt dobrze ale ten zamierzam skrupulatnie prowadzić i oczekiwać na przyrosty. Trochę informacji. Wiek: 16 Wzrost: 180 cm Waga: 56 kg Sprzęt: Hantle (obciążenie 24 kg), Drążek Dieta: No cóż z tym jest problem jak zawsze [...]

Cześć. Trenuję 2 lata. Gdzieś od nowego roku robie trening redukcyjny. Narazie udało mi się zredukować BF z 19% na 12%. Mam 192cm wzrostu i waże aktualnie 91 kg naczczo. Problem jest taki ze nie widze juz tak szybkich przyrostów mięśni/redukcji tłuszczu. Rozumiem że czym niższy tłuszcz tym trudniej spalić więcej ale bf jest bez zmian od jakichś 3 [...]

[...] tematu miałabym do Was pytanie. Chodzac na siłownie robie juz miesiac obiegówke. Z moja waga nie moge sobie pozwolic na jakies godzinne biegi na biezni bo wiadomo jest to obciązenie dla stawów a i tak mam problem z kolanem które pobolewa mnie przy takiej formie wysilku. Trenigów nikt mi nie uklada. Sama staram sie jakos wszystko łączyc [...]

[...] juz mi sie nie chce robic dlugich treningow po 14 serii na klate.... i przeczytawszy kilka postow miedzy innymi don garci trening plecow: Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie - Przerwy ok 1-1,5 min 2. Swobodne zwisy na drązku- 3x 30 sek- przerwy ok 1 min. 3. wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8- przerwy nie dłuższe niż 1 min. 4. [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego treningu. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią, a plan został napisany przez mojego znajomego. Jest ukierunkowany na masę. PONIEDZIAŁEK Klata / Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/12/10 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 12/10/10 3. Wyciskanie sztangielek, skos górny 12/10/10 4. Rozpiętki na ławce [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rckmepls WIEK: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 miesięcy w domu (dywanówki, lekkie obciążenie) 5 miesięcy na siłowni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 66kg WZROST: 172cm OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 99 [...]

[...] 16 Waga: 64 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa+sila Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: narazie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, modlitewnik, drążek, hantelki, obciązenie Dieta: będzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bedzie gainer 737

Witam, mam parę pytań odnośnie zaczęcia treningu przeglądałem trochę forum i widze, że zdania są podzielone więc może ktoś odpowie wyczerpująco w moim temacie (nie szukałęm odpowiedzi długo ponieważ jest tu sporo tematów i niechciał bym stracić na to 5 czy 6 godzin). Mam 22 lata około 190 cm wzrostu i około 95 kg wagi sylwetka raczej otłuszczona [...]

Witam , waze okolo 100 kg wzrost 186 cwiczylem okolo 5 lat temu regularnie przez okolo 4 lata bylo niezle niestety jstem kierowca bywalo mniej czasu wiec doszlo do kontuzji wypadl bark(wyciskanie sztangi okolo 160 bez rozgrzewki) artroskopia ale teraz jest ok, cwicze znowu okolo pol roku lecz jakos ciezko teraz idzie nigdy zadnego koksu wiec [...]

Witajcie drogie forumowiczki i fomurowicze Bez zbednej gledzby sprawa wyglada tak: zainspirowany licznymi postami na temat HST (glownie autorstwa kermita) i zniechecony stagnacaja efekow treningu dzielonego (jesli dobrze pamietampostanowilem stworzyc wlasny plan treningowy...poczatkowo bylem zaskoczony (bardzo mile) ze mozna wykonac trening w ok [...]