Dieta redukcyjna do oceny, 100kg

Witam ,
waze okolo 100 kg wzrost 186


cwiczylem okolo 5 lat temu regularnie przez okolo 4 lata bylo niezle niestety jstem kierowca bywalo mniej czasu wiec doszlo do kontuzji wypadl bark(wyciskanie sztangi okolo 160 bez rozgrzewki) artroskopia ale teraz jest ok, cwicze znowu okolo pol roku lecz jakos ciezko teraz idzie nigdy zadnego koksu wiec teraz teznie chce zadnych kreatyn itp, tylko bialko, nie wiem czemu jakos nie mam teraz progresu kiedys bylo super teraz nieoczywiscie obciazenie zwiekszam, zawsze cwiczylem na podstawie Doriana Yeates krotki trening ale mocny, tylko ze teraz czasem boli troszke ten bark i kg musi byc mniej, cwicze 3 razy w tyg, raz lub dwa w tyg staram sie robic interwaly (sprint 45 sek 15 odpoczynku x 7 )
Chce zrzucic z brzuszka oczywiscie poprawic definicje miesni, cwicze 3 razy w tyg .

zapomniałem dodac dziennie plus 2 jogurty... poprostu musze:)

Nie wstawiaj gotowych dań a jedynie pojedyncze produkty .
Wszystko musisz uwzględnić w jadłospisie .
Zapotrzebowanie wyliczyłeś na ile kcal ?


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-11-29 22:37:08

ok nastepnym razem sie poprawie:) a jakies rady?


Zmieniony przez - patryk103 w dniu 2016-11-29 22:39:30

Witaj.
Wypełnij tez ankietę i możesz wstawić poglądowe zdjęcie sylwetki. Być może masz obecnie za wysoki BF do masowania przez ten brzuszek...
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Pozdrawiam.

Wstaw jeszcze raz ale poprawnie . Wszystko ma być co zjadasz wyciągu dnia

zapotrzebowanie to okolo 3100 kcal

zdjecia sprobuje zrobic w tym tyg jeszcze wstawie...

Dalej to samo . Pojedyncze produkty ,nie dania. Zastosuj się do wskazówek M-ka

probowałem wstawiac pojedyncze danie to tylko zupa zostala( zona robi skladu idealnie nie znam:) raz jest pomidorowa raz inna....oolnie domowy cieply obiad:) sorki ze mieszam...szukam porad...


Zmieniony przez - patryk103 w dniu 2016-11-29 23:00:19

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 102
Wzrost : 186
Obwód klatki : 130
Obwód ramienia : 44
Obwód talii : 98
Obwód uda : 60
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 2 razy interwaly
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana