Witam ponownie. Postanowiłem ułożyć od nowa swój plan. W ćwiczeniach ze sztangą nie czuje klaty i przerzucam się na hantle Obciązenie jakim dysponuje to 20Kg na hantel. I dzień 1. Martwy ciag 6serii 2. Przysiady ze sztangą 6serii 3. Wspięcia na palce 6 serii 4. Wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie 5. Wyciskanie [...]
Witam. Przez niecały rok zmagałem się z nadwagą , przy wzroście 180 cm moja waga wskazywała 110 kg . Dziś po ok ośmiu miesiącach domowych treningów , diety udało mi się zjechać do 78,5 kilograma. Teraz gdy przeglądam się w lustrze jestem zadowolony z wyników klatka ma już lepszy zarys niż wcześniej barki , również wyglądają lepiej , jednak [...]
[...] 4*10,8,8,6 wyciskanie na skosie 4*10,8,8,8 wyciskanie zza karku 3*10,10,10 unoszenie hantelek bokiem Cwiczyłem tym planem okolo 6 tygodni,co jakiś czas dokładając obciązenie.Teraz chciałbym coś zmienić np. przejść na 5 powtórzeń na płaskiej( po 5 serii). Zmienić coś w ćwiczeniach pomocniczych, dodać np jakieś dociskanie ? Pozdrawiam [...]
[...] Dół jest ok, ale góry praktycznie nie ma, troche dziwnie się z tym czuje!!, Drugim aspektem jaki mnie interesuje jest problem, czy Klatke piersiową można trenowac łącznie z barkami?? wydaje mi sie że jest to zbyt duże obciązenie dla obręczy barkowej podczas kednego treningu, ale nie jestem pewien. Prosze o rozsądne odpowiedzi!! Z Gory dzieki
Witam Chciałbym was prosić abyście poradzili mi jaki teraz mam zastosować plan treningowy,lecz wiele się zmieniło przypomne że wciąż jestem na redukcji ... to tak Najpierw był FBW 15-10-5 , teraz zwykły FBW tutaj link http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny%2Fpoprawy_%3B-_-t421557.html za tydzien kończe go robie 1-2 tyg. przerwy i ... no włąsnie jaki [...]
Więc w poniedzialek mialam przeprowadzaona artroskopie kolana ... dziś byłam na kątroli u lekarza i mam szwy w nodze (zszycia tych dziurek przez które były wprowadzane narzedzia) lekarz powiedzial że do kątroli mam ponownie zgłosić się za tydzien wtedy usunie mi szwy i przepisze stablizator podtrzymujacy rzepke itd dokladnie nie wiem jeszcze jaki [...]
Wrzucam to tutaj, bo wiecej osob zaglada ... otoz musze wypelnic wniosek o odszkodowanie i tam jest taki punkt "przyczyna, okolicznosci i przebieg wypadku" okolicznosci i przebieg to znam, ale z przyczyną gorzej ... otoz zlamalem sobie reke podczas przysiadu (link do filmiku ze zdarzenia) w miejscu jak na obrazku. Jakie moga byc tego przyczyny? [...]
Witajcie, chciałbym niebawem kupić jakąś lepszą ławeczkę pod sztangę. Nie chciałbym dużo dawać, budżet około 250 zł. W domu mam ławeczkę prostą i jednocześnie łamaną, max obciążenie to 130 kg, bez żadnych stojaków, modlitewników. Ja chciałbym już zacząć więcej brać, jestem na diecie od 3 miesięcy (78kg, 190cm wzrostu) mam obciążenia 55kg, kupię [...]
[...] 4 miesięcy jednym planem postępy cały czas widać ale rutyna bierze góre =. Moje pytanie czy dobrze zrobię zastępując sobie niektóre cwiczenia i metodę dotychczas zakładam obciązenie z którym wykonuję 3 lub 4 serie po 10 powtorzeń a gdyby zwiększyc cięzar i robic 3 4 serie po 6? Dodam ze zaopatrzam się w ławeczkę wiec zamias pompek bedzie [...]
Wiem, że temat był poruszany mnóstwo razy ale zawsze w pewnym stopniu różnił się od mojego problemu. W temacie będę używał nazw potocznych ponieważ jest mi tak łatwiej i prawdopodobnie Wam też. Mianowicie trenuje 6 razy w tygodniu w tym dwa razy robię biceps + triceps właśnie dzień po tym treningu następuje u mnie rano dosyć irytujący ból pleców. [...]
Witam Proszę o ocenę FBW staż 1,5 wiek 26 dieta jest.Ćwiczę tym planem 2 miesiące wcześniej tylko split który po prostu po takim czasie wydał mi się nudny i monotonny PN Przysiad-5x5 Klata Płaso-5x5 Podciąganie-5xmax Wyciskanie przód barki-5x5 SS 2x12 szwedzkie tric sztanga łamana stojąc bic Śr Martwy-5x5 Klata skos góra-5x5 plecy wyciąg [...]
Witam wszystkich :) 29.09.2014 roku miałem rekonstrukcje acl i przycinaną łękotkę . Gram w siatkówkę , niestety ten sezon muszę odpuścić . Zaraz po operacji kupiłem sobie obciążenie i staram się ćwiczyć , chcę przybrać trochę na masie mięśniowej (nie dam rady siedzieć i nic nie robić :p) Mam duży zanik mięśnia czworogłowego , staram sie go odrobić [...]
[...] okrywać sie tluszczykiem mozliwosci czasowe mam duże bo siłownie zrobiłem sam w piwnicy spżent też pisałem 2 gryfy łamany i prosty hankelki modlitewnik ławeczka pros. no i obciązenie wskazani medycznych jako takich niemam oprucz tego że 5 lat temu złamałem reke i chirurk mi ją lipnie nastawił i mam ją krutszo od drugei tak jak mi powiedzieli [...]
Pisze z dosc glupim pytaniem ale .. Otóz mój starszy jedzie niedługo do kalisza a tam jest ,,Makro" i czy wiecie moze czy w tym sklepie sa ławki,gryfy,obciazenie ??? Szukalem na ich stronie ale nic nieznalazłem a ktos z Was napewno tam był wiec napiszcie jak wiecie !! Dam Soga
Cześć chciałbym się Was zapytać czy trening jest odpowiedni. W poniedziałek i piątek robie hipertrofie a w środe siłe. Wcześniej po prostu dokładałem obciążenie z treningu na trening a kiedy nie mogłem zmieniłem plan na taki: Pon Hipertrofia Podciąganie 4x12 Przysiady 4x6 Wyciskanie płasko 4x8 OHP 4x10 Biceps 3x10 Dipy 3x12 Środa Siła MC sumo 5x5 [...]
sprzedam lawke, obciazenie i gryfy 120cm gwint, 100cm i 2x35cm gwint. lawka kupiona we wrzesniu sprzedaje bo potrzebuje kasy najlepiej okolice lodzi,zgierza info na gg 11771720 (niewidoczny) Ilosc talerzy/kg 4/20kg 2/10kg 6/5kg 4/2.5kg 4/1.5kg 6/1kg link do aukcji z taka sama lawka jak moja: http://www.allegro.pl/ite..._gw24_m_ce.html [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6m Uprawiane inne sporty: ----------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka gryf modlitewnik wyciąg górny obciązenie 80kg Dieta: staram sie Przeciwskaznania medyczne: -------- Zażywane suplementy: ---------
Znacie jakieś dobre sposoby na wzmocnienie nadgarstków? wykonuje w pracy dużą ilość wierceń i innych operacji. Problem z nadgarstkami miałem od dzieciństwa, zawsze były słabe. Przy kręceniu dookoła cały czas mocno "strzelają" i odczuwam również ból w skali 3-4 w skali na 10. Kupiłem sobie ściskacz z regulacją obciążenia do 50 kg, takie coś jak [...]
Siema panowie. Mam pytanie co do treningu po cyklu. dzisiaj jest ostatni dzien na nitroolon2+mono. slyszalem ze po cyklu trening ma byc mniej intensywny?? To znaczy ze co mam zmniejszyc obciazenie czy robic wieksze odpoczynki miedzy seriami?? jak to ma wygladac?? za szczere i szybkie odpowiedzi dziekuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]