Cześć chciałbym się Was zapytać czy trening jest odpowiedni.
W poniedziałek i piątek robie hipertrofie a w środe siłe.
Wcześniej po prostu dokładałem obciążenie z treningu na trening a kiedy nie mogłem zmieniłem plan na taki:
Pon Hipertrofia
Podciąganie 4x12
Przysiady 4x6
Wyciskanie płasko 4x8
OHP 4x10
Biceps 3x10
Dipy 3x12
Środa Siła
MC sumo 5x5
Wyciskanie płasko 5x5
OHP 4x5
Biceps 3x8
Dipy 3x5
Pt Hipertrofia
Podciąganie 4x12
Przysiady 4x6
Wyciskanie płasko 4x8
OHP 4x10
Biceps 3x10
Dipy 3x12
Tak to wygląda. Myślę jeszcze nad usunięcie bicepsa z dnia siłowego. Co myślicie o tym?
Zmieniony przez - Początkujący01 w dniu 2018-07-20 20:17:05
W poniedziałek i piątek robie hipertrofie a w środe siłe.
Wcześniej po prostu dokładałem obciążenie z treningu na trening a kiedy nie mogłem zmieniłem plan na taki:
Pon Hipertrofia
Podciąganie 4x12
Przysiady 4x6
Wyciskanie płasko 4x8
OHP 4x10
Biceps 3x10
Dipy 3x12
Środa Siła
MC sumo 5x5
Wyciskanie płasko 5x5
OHP 4x5
Biceps 3x8
Dipy 3x5
Pt Hipertrofia
Podciąganie 4x12
Przysiady 4x6
Wyciskanie płasko 4x8
OHP 4x10
Biceps 3x10
Dipy 3x12
Tak to wygląda. Myślę jeszcze nad usunięcie bicepsa z dnia siłowego. Co myślicie o tym?
Zmieniony przez - Początkujący01 w dniu 2018-07-20 20:17:05