Wiosna na pełnej... Kusimy RABATAMI! SPRAWDŹ!
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum

Trening średnio-zaawansowany Siła-Hipertrofia

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1760

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 48 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 426
Cześć chciałbym się Was zapytać czy trening jest odpowiedni.
W poniedziałek i piątek robie hipertrofie a w środe siłe.
Wcześniej po prostu dokładałem obciążenie z treningu na trening a kiedy nie mogłem zmieniłem plan na taki:

Pon Hipertrofia
Podciąganie 4x12
Przysiady 4x6
Wyciskanie płasko 4x8
OHP 4x10
Biceps 3x10
Dipy 3x12

Środa Siła
MC sumo 5x5
Wyciskanie płasko 5x5
OHP 4x5
Biceps 3x8
Dipy 3x5

Pt Hipertrofia
Podciąganie 4x12
Przysiady 4x6
Wyciskanie płasko 4x8
OHP 4x10
Biceps 3x10
Dipy 3x12

Tak to wygląda. Myślę jeszcze nad usunięcie bicepsa z dnia siłowego. Co myślicie o tym?





Zmieniony przez - Początkujący01 w dniu 2018-07-20 20:17:05
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 10 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 708
Może być jeżeli notujesz na nim progres. Osobiście uważam że na hipertrofie 6 powtórzeń to za mało - nie wygenerujesz dużej objętości. Raczej 8 - 10 byłoby lepsze a na siłę trzymać te 5. Dlaczego podciąganie przed przysiadami ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 10 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 708
.


Zmieniony przez - mac9899 w dniu 2018-07-20 23:22:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6842 Napisanych postów 62863 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784568
Daj ankietę z podwieszonych tematów i zobaczymy jak ten plan pasuje do Ciebie. Przysiadu nie robisz w siłowym zakresie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45443 Wiek 4 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 348507
Jaki staż, wyniki silowe, cele?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 48 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 426
Wiem 6 powtórzeń w przysiadzie to trochę mało , ale chcę zrobić szybki progres siłowy, bo robię serie 60 kg :/ ( 175 cm, 68 kg) . Najpierw są przysiady potem podciąganie źle napisałem . Cel to masa ale wiadomo, że chciałbym też zwiększyć siłę i będzie szła . Wcześniej ćwiczyłem ok. Pół roku ale teraz od miesiąca notując wszystko i pilnując progresu .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6842 Napisanych postów 62863 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784568
To powiem Ci szczerze ja bym się nie bawił podziały na siłę i hiper tylko skupił się na podstawach. Bo 60kg to mały ciężar i spokojnie go poprawisz na podstawowym planie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45443 Wiek 4 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 348507
Tak, ale generalnie dobór ćwiczeń ok.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nowy plan KALISTENIKA

Następny temat

Zakup roweru treningowego

Spalanie
Polecane artykuły