Ja od 12 lat w piłke trenuje, więc jakieś pojęcie mam. tak więc jeśli chodzi o typową wytrzymałość to oczywiście poprostu biegi długodystansowe. Na bierzni może to wyglądać w sposób następujący. Okrążenia masz 400 metrowe, i ustalasz sobie czas np 1:40 na okrążenie i biegniesz systemem 3-4-5-5-4-3 okrążenia starając się utrzymywać to tempo. O ile [...]
musisz mieć komplet talerzy, 2,5kg,5kg,10 kg. Z czasem dokupisz większe. Jeżeli na początku kupisz tylko dychy - to nie będziesz w stanie zrobić progresji, a na 30kg bicepsu raczej w tej chwili nie zrobisz. Musisz być w stanie stopniować obciążenie co 5 kg - czyli 2x2,5kg. Ja używam tych samych talerzy również przy sztangielkach, co ogranicza [...]
na rzeźbę to jest dieta.. chcesz mieć silny brzuch ... ogranicz liczbę powtórzeń i zastosuj dodatkowe obciążenie chcesz mieć wytrzymały brzuch rób wiele powtórzeń chcesz zbudować masywne m.brzucha ... trenuj je raz / góra dwa w tygodniu .. intensywnie...
Tjujka, Interwały to najlepsze narzędzie do budowania kondycji, jeśli kolega Sueey trenuje sztuki walki to będzie mu to w pierwszej kolejności potrzebne. "Tak więc do takich interwałów potrzebna jest odpowiednia baza kondycyjna, więc zaczynanie od razu od interwałów mija się z celem. " Zgadzam się że interwały są ciężkie ale pamiętaj że [...]
Tak, to jest trening właściwy, tamten do którego masz link przewiduje rozgrzewkę specjalistyczną. Zrób wszystko stałym obciążeniem, na początku będzie łatwiej. Jak wykonasz w każdej serii 12 poprawnych technicznie powtórzeń to zwiększasz obciążenie. Jeśli nie dałeś rady zrobić nawet 10 powtórzeń to zmniejszasz.
a jeżeli chodzi o gryfy, to ten sprzęt co podałeś mi wyżej. i do tego tak: Prosty: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/48 czy lepiej kupic 180cm ? czyli to: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/47 Łamany: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/50 hantle: 2x takie http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/49 i do [...]
Chcę dojść do 4 treningów w tygodniu, wcześniej były 2-3 w tyg. przeważnie na sekcji. Pracuję w systemie 12 godzinnym czyli w teorii 1-2 dni robocze na 1 wolny. Wyprosiłem jak najwięcej poniedziałków, środ i piątków co dało raptem 7 treningów w miesiącu (styczniu) a reszta to albo wolne w inne dni niż chciałem albo praca. W dni wolne w które nie [...]
Brendy - mógłbyś troche to objaśnić ? Bo zbytnio nie wiem jak to możliwe, rozumiem że np. przysiady mogą spowodować OBCIAŻENIE KRĘGOSŁUPA co się wiąże z minimalnym przyhamowaniem wzrostu, ale inne ćwiczenia w jaki sposób mogą hamować wzrost ? Np. prostowanie nóg na maszynie w jaki sposób może hamować wzrost ? Przecież to ćwiczenie nie obciąża [...]
Plan treningowy to taki system, który pozwala na wprowadzenie porządku do ćwiczeń. Systematyczne ćwiczenia pozwalają na kontrolowanie postępów, a w kulturystyce musisz zwiększać obciążenie organizmu żeby były postępy.
wiesz co,nie wiem gdzie chcesz ćwiczyć ale jakbym ja miał 110kg zrzucić z siebie na podłogę w domu, to najmniej martwiłbym się o obciążenie ;-) Wracając do pytania z tematu. Ja nie jestem zwolennikiem atlasów,bo zajmują dużo miejsca i są mniej efektywne. Są niezłym dodatkiem,jak już wszystko inne masz,a u Ciebie nie widzę np drążka do podciągania [...]
Właśnie jak bym kupował sprzęt to ćwiczył bym sam w domu=bez asekuracji. Wiadomo, że nie martwił bym się w danym momencie o ciężar ale chodziło mi o porównanie. Co do sprzętu posiadam dobry drążek do podciągania na ścianie oraz hantle 2x10kg kompozytowe. Czyli waszym zdaniem jakbym miał 1000zł na domową siłownię to w co powinienem zainwestować [...]
"mam jeszcze takie jedno pytanie - czy drop set musze robic jakims okreslonym ciezarem czy np po przysiadach ze sztanga moge robic przysiady bez obciazenia (15-20 powt), po dipsach z dopinanym obciazeniem dipsy bez obciazenia (15-20powt), po podciaganiu na drazku podciaganie z nogami opartymi np o krzeslo (tez 15-20powt)? " Owszem, [...]
Wybór sprzętu zależy w dużej mierze od Twoich możliwości zdrowotnych. Jak nie możesz robić przysiadów to stojaki Ci nie potrzebne. Ławka regulowana, sztanga, hantle i obciążenie to wystarczająca ilość sprzętu na początek.
W takim razie: ławka: http://www.kelton.pl/produkt.php/1/2/300 stojaki: http://www.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 gryf: http://www.kelton.pl/produkt.php/1/7/47 obciążenie: http://www.kelton.pl/produkt.php/1/8/29 Może być? Zastanawiam się tylko jeszcze czy moje ciężarki od hantli będą pasowały do tego gryfu. Zmierzyłem średnicę gryfu hantla od [...]
No właśnie dosłownie - talerze bitumiczne to masa piaskowa pokryta kilkoma warstwami tworzywa sztucznego. I jak są kiepsko wykonane, to zawartość się kruszy, przesypuje w środku, zmienia się środek ciężkości, a plastik który je oblewa może popękać. Tu już musisz podjąć decyzję czy tańsze obciążenie bitumiczne czy droższe stalowe albo żeliwne. [...]
