obciązenie

sam codziennie jezdze na rowerku i wydaje mi sie ze raz dziennie to jest wystarczajaco ,z tymze podkrec obciazenie bo wiecej kalori wtedy spalisz i efekt bedzie lepszy,co do wody to oczywiscie pij ja w czasie wysilku,l karnityna to taki sobie suplement ale nie zaszkodzi ,co do odzywki bialkowej to podczas redukcji trzea go przyjomwac duzo i po [...]

Hej, to moja pierwsza masa i nie wiem czy ciągnąć ją jeszcze kilka kg czy zredukować do np.60kg i potem wejść znowu na nadwyżkę. Zaczynałam ok 53kg, teraz jest 66kg i szczerze mówiąc przeraża mnie ona trochę, bo nigdy aż tyle nie ważyłam. Wiem że już mnie trochę zalało. Na siłowni ćwiczę dopiero od wakacji, bo wcześniej nie miałam takiej [...]

Siłownia spowalnia! Ludzie Chodzi mi o ZŁE trenowania na siłowni,o to profesonalna opinia trenera boksu o siłowni - Piotra Wilczewskiego W boksie ważna jest dynamika a nie kto ile podniesie. Ćwiczenie dużymi ciężarami nie ma sensu ponieważ zatracamy to co jest nam potrzebne (dynamikę). Wybieramy sobie jednego dnia cztery partie mięśniowe, [...]

Jeśli z barkiem sprawa rozwiązana, to możesz przejść do dalszej części mojego postu. Bo pamiętaj - łatwiej zapobiegać, niż leczyć. Sprawa jest prosta, nie ma co kombinować, jedziemy prosty trening FBW by traktor71 na ćwiczeniach podstawowych. 2 miesiące, powinieneś siłę poprawić, jednocześnie trzymając elegancką technikę - to podstawa. FBW by [...]

najlepsze cwiczenie ktore mozesz wykonac w domu to wez jakies nieduze obciazenie i wymach** przed siebie

wczorajszy trening : Przysiady 4x12 Wyciskanie 4x12 Wiosłowanie 4x12 unoszenie hantli bokiem 3x10 pompki tyłem 3xmax z obciązeniem , uginanie z hantlami 3x10 + dołądowanie z małym ciężarem , dieta wczoraj lekko kulała, rano gainer w pracy kanapki z szynką serem i jajkiem, w domu ryz kurczak i czerwona kapusta po treningu gainer a kolacja to serek [...]

ok dziękuje za pomoc.. jeszcze jedno pytanie czy jak bede bym mete poleciał do 4 tygodnia a od 6 do 12 zaczał wino w tabletkach nie będzie to za duże obciążenie dla wątroby ? chodzi mi głownie o siłe, czy metka z propem zrobią swoje ?

Dodam na szybkiego: Płeć : M Wiek : 26 Waga : 86 Wzrost : 194 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : biegi, rower Dostęp do sprzętu: full opcja na siłce Dieta : podstawowa dieta składająca się z 5-6 posiłków, układana na bazie ogólnych wskazówek Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

kam81 Unoszenie hantli bokiem czemu nie, wyciskanie już mam, dublować ćwiczenia ? Czytaj uważnie, napisałem, że plan jest dobry i EWENTUALNIE można by zastąpić unoszenie bokiem wyciskaniem hantli. Trochę by się dublowało, ale nie do końca, bo wyciskanie sztangi z klatki i wyciskanie sztangi nie jest identycznym ruchem. Unoszenie bokiem można [...]

Ok, dzieki za rady co do planu. Chyba jednak nie rozumiem ostatniego zdania. Powinienem zmiejszac ilosc powtorzen w kolejnych seriach danego cwiczenia, jednoczesnie zwiekszajac obciazenie (tak jak robie klatke), w wiekszej ilosci cwiczen? O to chodzi w tym 12-10-8? Zmieniony przez - coodway w dniu 2010-07-22 00:30:27

Wszędzie piszą że Biały Żuraw to styl zewnętrzny, czyli można uznać że oparty na "typowej" sile, siłowych blokach, a tu się okazuje że przynajmniej naocznie widać trochę podobieństwa do... Yiquan No cóż, generalnie wszędzie dużo różnych dziwnych rzeczy piszą na różne tematy :-) Wróćmy trochę do przeszłości, choćby do XIX wieku, albo nawet [...]

Seba81 zespół jelita draż. ma około kilkanastu procent ludzi(nie pamiętam ile dokładnie)-głównie mężczyzn. Po prostu mało kto zdaje sobie z tego sprawę, a to z tej przyczyny, iż po nie mają poważnych objawów(takich jak np bóle i wzdęcia które masz ty). Choroba ta objawia się w 2 lub 3 dekadzie życia. Prawdę mówiąc to podzielam zdanie lekarza. Na [...]

na moje myślenie bez żadnych książek, negatywy to coś nie naturalnego, dochodzenie w szybki sposób do czegoś co powinno wymagać dłuższego czasu, zwiększenie siły nawet o 100% w ćwiczeniu w krótkim czasie nienaturalnym to jest raczej zapuszczenie się tak,by nie móc podciągnąć się choćby raz. Poza tym co w tym jest nienaturalnego? Ruch jest jak [...]

Poza tym co w tym jest nienaturalnego? Ruch jest jak najbardziej naturalny, opuszczanie samo w sobie jeśli jest ruchem kontrolowanym a nie bezwładnym spadaniem, też nie jest niebezpieczne miałem na myśli negatywy+zbyt duży progres siłowy, jako używanie ich do zwiększania siły, bo samo opuszczanie z kontrolowanym ruchem jest bezpieczne. Zresztą, [...]

co dla Ciebie znaczy wyniki proporcjonalne? Masz jakieś tabele proporcjonalności? zresztą,do podciągania nie potrzeba jakiegoś specjalnego sprzetu. Pan Łuka zamieszczał kiedyś swój trening z bicia rekordu. Nie stosował żadnych udziwnionych sprzętów. ale zauważ ze pan Łuka jest już tak wyćwiczony ze on mógłby zaczynać naukę ćwiczenia z 50 kg [...]

Obciążenie dobierz tak aby w serii zrobic 15-20 powtórzeń poprawisz wytzrymałośc mięsniowa a obwód nie powinien sie zwiekszyć. Nie wiem jak u Ciebie z dieta i mnie dziwczyna na siłce robiła zakres powt nawet ponad 20 (tylko w przyapdku nóg) dita z bilasem na "0" i obwód w udzie poszedł 2cm w 5 tygodni pozdro

Plan oparty o automaty to g... nie plan . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60 kg , brak , 70 kg " to max czy obciążenie robocze ? typ budowy podziały typu ekto/endo/mezo są książkowe i w rzeczywistości nie są miarodajne , więc nic ci to nie da .

Planu ci nie ułożymy , ale dostaniesz wskazówki i materiały do tego potrzebne . i ewentualnie poprawimy . nie odpowiedziałeś co jest priorytetem SW czy sylwetka ? "a diete jako tako nie mam ale kurczak z ryżem twaróg , tuńczyk jem codziennie praktycznie :)" Jeśli chcesz połączyć obydwa te sporty to , w taki sposób nie dasz rady , to bardzo duże [...]

Ławeczka jest raczej lipna, więc nie polecam. Ale obciążenie i gryfy są dobrej jakości.

Wg mnie to sie opierd***sz a nie cwiczysz. Bylem w podobnej sytuacji, wystarczy sie wziasc pozadnie do pracy a reszta przyjdzie z czasem. Jedz czesto, kup gainer Mala ilosc powtorzen duzym ciezarem, przy czym stale zwiekszaj obciazenie. Cwicz powoli i dokladnie, skup sie na duzych partiach miesni...