SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 3349

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 656
Proszę ocenicie mój trening FBW, zacząłem już nim ćwiczyć, narazie rezultaty mało widoczne, poza tym ze nogi mi zaczęły strasznie rosnąc, reszta troszkę się ruszyła. Powiem tyle ze po treningach jestem strasznie spompowany, zakwasów na szczęście brak, tylko odczuwam lekkie zmęczenie kolejnego dnia w niektórych partiach, nie wiem czy to źle czy dobrze. Ćwiczę 2 razy w tyg, przeważnie worek, piątek - zero supli poza max carb ale to tylko po treningach

Plan wygląda następująco - proszę ocenicie czy coś za dużo czy za mało, ogólnie chodzi o złapania troszkę masy i może troszkę wytrzymałości

A
1.Przysiad ze sztangą 12,10,10.
2.Wyciskanie płaskiej 12,10,10.
3.Wiosłowanie 3x8-10.
4.Wyciskanie na barki z przed głowy 3x10-12.
5.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej 2x10-12.
6.Brzuch 3xmax.

B
1.Martwy 12,10,10.
2.Wyciskanie na skośnej 3x10
3.Podciąganie na drążku 3xmax
4.Unoszenie handelek bokiem 3x10-12
5.Pompki na poręczach 3x8-10.
6.Wspięcia na palce 3xmax
A
1.Przysiad ze sztangą 12,10,10.
2.Wyciskanie płaskiej 12,10,10.
3.Wiosłowanie 3x8-10.
4.Wyciskanie na barki z przed głowy 3x10-12.
5.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej 2x10-12.
6.Brzuch 3xmax.

B
1.Martwy 12,10,10.
2.Wyciskanie na skośnej 3x10
3.Podciąganie na drążku 3xmax
4.Unoszenie handelek bokiem 3x10-12
5.Pompki na poręczach 3x8-10.
6.Wspięcia na palce 3xmax
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 656
Witam,
chciałbym trochę odświeżyć temat treningu, ćwiczę nim już prawie 2 miesiąc, chce jeszcze nim pocisnąć do końca sierpnia, zrobić regeneracje i trochę go zmodyfikować, chciałbym żeby mi ktoś pomógł z modyfikacja tak żeby bardziej barki rozbudować. Nogi i plecy chce zachować w takiej formie ćwiczeń jakie są bo to też jest priorytet, a jak widzę po tym treningu to uda rozrastają mi się nieźle, dolne rejony pleców też, siła idzie także, nie wiem czy to placebo czy takie efekty, no ale ;)
Czy da się jakoś go zmodyfikować żeby barki bardziej rozbudować, aczkolwiek nie osłabiać innych partii ciała ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 59190
skorzystaj z gotowych przykladow FBW, post podwieszony, dzial dla poczatkujacych (nie wiem po co tutaj zakladales posta) by rion10.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 135 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1595
I.max carb nie lepiej w trakcie treningu?

II.nie znam sie za dobrze ale troche duzo tych powtorzen jak na FBW, nie lepsze bedzie HST?

III.o ile kojarze w FBW licza sie podstawowe, wielostawowe cwiczenia wiec czemu: Unoszenie handelek bokiem? jak juz tracic czas to na wyciskanie

IV.Wyciskanie na skośnej 3x10
Pompki na poręczach 3x8-10.
Dwa cwiczenia na klate czy te pompki to na tricepsy?

pozdro
jak ******le glupoty to z gory sorry

Gdy czlowiek stoi prosto, to i cien sie nie zgina.
Słodze herbate kreatyna.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1370 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10695
Plan dobry.
Ewentualne zmiany ( ale niekoniecznie ):
1/ zamiast unoszenia hantli bokiem możesz dać wyciskanie hanli
2/ biceps i triceps możesz ćwiczyć na każdym treningu
biceps, tak jak masz, 2 serie, triceps 2 - 3 serie
Ale powtarzam: te zmiany nie są konieczne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 59190
Plan dobry nie jest a zmiany sa konieczne ale nie takie jak napisales.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 656
Pompki na poręczach na triceps są ;)
Unoszenie hantli bokiem czemu nie, wyciskanie już mam, dublować ćwiczenia ?

Co do HST to ćwiczyłem tą metodą z bardzo dobrymi wynikami, niestety to wymaga 3 treningów tygodniowa a ja mam teraz czas tylko na 2 wiec FBW
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 59190
Skorzystaj z gotowego planu post podwieszony by rion10.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1370 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10695
kam81
Unoszenie hantli bokiem czemu nie, wyciskanie już mam, dublować ćwiczenia ?

Czytaj uważnie, napisałem, że plan jest dobry i EWENTUALNIE
można by zastąpić unoszenie bokiem wyciskaniem hantli.
Trochę by się dublowało, ale nie do końca, bo wyciskanie sztangi
z klatki
i wyciskanie sztangi nie jest identycznym ruchem.
Unoszenie bokiem można oczywiście zostawić, tym bardziej,
że wplotłeś je w dzień wyciskania w skosie ( BARDZO DOBRZE !)
gdzie i tak barki mocno pracują ( znacznie bardziej niż przy
wyciskaniu na płaskiej).
Generalnie plan jest w porządku.
Zakładam, że wiesz, aby zacząć go od zaniżonych ciężarów i stopniowo co tydzień lub trening zwiększać obciążenie.

Również bardzo dobrze, że pompki na poręczach, kóre są zrówno ćwiczeniem na triceps ( bardzo dobrym ) jak i na dół klatki
wplotłeś w dzień wyciskania w skosie. Jeśli było to przemyślane
( a nie przypadek ) - gratuluję.



Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-07-04 12:44:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 59190
Czytaj uważnie, napisałem, że plan jest dobry i EWENTUALNIE
ty czytaj uwaznie co napisalem.

zla kolejnosc parti, plan nie jest dobry, pisze wyraznie niech autora skorzysta z gotowego planu tyle,
Darek62
nie wprowadzaj w blad.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1370 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10695
Bery89
Czytaj uważnie, napisałem, że plan jest dobry i EWENTUALNIE
ty czytaj uwaznie co napisalem.

Ale ja nie odpowiadłem Tobie, tylko autorowi wątku...

I to jest również do autora wątku:
kolejność ćwiczeń jest bardzo dobra.

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-07-04 13:57:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 10598 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 47808
moje zdanie takie, plan fbw poleca sie poczatkujacym, ale złe lub błędnie wykonywane technicznie, siady, ciągi nie pomogą poczatkujacemu!!
ja polecałbym dla poczatkujacych własnie split, nauke techniki, powoli zapoznawanie sie z ciezarem, a potem ruszyc do ciezkich jakby nie było ttreningów fbw!! no hcyba ze ktos odpuszcza ciezary powyzej 85% swoich możwliosci
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masówka do oceny.

WHEY premium