Plan wygląda następująco - proszę ocenicie czy coś za dużo czy za mało, ogólnie chodzi o złapania troszkę masy i może troszkę wytrzymałości
A
1.Przysiad ze sztangą 12,10,10.
2.Wyciskanie płaskiej 12,10,10.
3.Wiosłowanie 3x8-10.
4.Wyciskanie na barki z przed głowy 3x10-12.
5.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej 2x10-12.
6.Brzuch 3xmax.
B
1.Martwy 12,10,10.
2.Wyciskanie na skośnej 3x10
3.Podciąganie na drążku 3xmax
4.Unoszenie handelek bokiem 3x10-12
5.Pompki na poręczach 3x8-10.
6.Wspięcia na palce 3xmax
A
1.Przysiad ze sztangą 12,10,10.
2.Wyciskanie płaskiej 12,10,10.
3.Wiosłowanie 3x8-10.
4.Wyciskanie na barki z przed głowy 3x10-12.
5.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej 2x10-12.
6.Brzuch 3xmax.
B
1.Martwy 12,10,10.
2.Wyciskanie na skośnej 3x10
3.Podciąganie na drążku 3xmax
4.Unoszenie handelek bokiem 3x10-12
5.Pompki na poręczach 3x8-10.
6.Wspięcia na palce 3xmax