FBW

Proszę ocenicie mój trening FBW, zacząłem już nim ćwiczyć, narazie rezultaty mało widoczne, poza tym ze nogi mi zaczęły strasznie rosnąc, reszta troszkę się ruszyła. Powiem tyle ze po treningach jestem strasznie spompowany, zakwasów na szczęście brak, tylko odczuwam lekkie zmęczenie kolejnego dnia w niektórych partiach, nie wiem czy to źle czy dobrze. Ćwiczę 2 razy w tyg, przeważnie worek, piątek - zero supli poza max carb ale to tylko po treningach

Plan wygląda następująco - proszę ocenicie czy coś za dużo czy za mało, ogólnie chodzi o złapania troszkę masy i może troszkę wytrzymałości

A
1.Przysiad ze sztangą 12,10,10.
2.Wyciskanie płaskiej 12,10,10.
3.Wiosłowanie 3x8-10.
4.Wyciskanie na barki z przed głowy 3x10-12.
5.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej 2x10-12.
6.Brzuch 3xmax.

B
1.Martwy 12,10,10.
2.Wyciskanie na skośnej 3x10
3.Podciąganie na drążku 3xmax
4.Unoszenie handelek bokiem 3x10-12
5.Pompki na poręczach 3x8-10.
6.Wspięcia na palce 3xmax
A
1.Przysiad ze sztangą 12,10,10.
2.Wyciskanie płaskiej 12,10,10.
3.Wiosłowanie 3x8-10.
4.Wyciskanie na barki z przed głowy 3x10-12.
5.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej 2x10-12.
6.Brzuch 3xmax.

B
1.Martwy 12,10,10.
2.Wyciskanie na skośnej 3x10
3.Podciąganie na drążku 3xmax
4.Unoszenie handelek bokiem 3x10-12
5.Pompki na poręczach 3x8-10.
6.Wspięcia na palce 3xmax

Witam,
chciałbym trochę odświeżyć temat treningu, ćwiczę nim już prawie 2 miesiąc, chce jeszcze nim pocisnąć do końca sierpnia, zrobić regeneracje i trochę go zmodyfikować, chciałbym żeby mi ktoś pomógł z modyfikacja tak żeby bardziej barki rozbudować. Nogi i plecy chce zachować w takiej formie ćwiczeń jakie są bo to też jest priorytet, a jak widzę po tym treningu to uda rozrastają mi się nieźle, dolne rejony pleców też, siła idzie także, nie wiem czy to placebo czy takie efekty, no ale ;)
Czy da się jakoś go zmodyfikować żeby barki bardziej rozbudować, aczkolwiek nie osłabiać innych partii ciała ?

skorzystaj z gotowych przykladow FBW, post podwieszony, dzial dla poczatkujacych (nie wiem po co tutaj zakladales posta) by rion10.

I.max carb nie lepiej w trakcie treningu?

II.nie znam sie za dobrze ale troche duzo tych powtorzen jak na FBW, nie lepsze bedzie HST?

III.o ile kojarze w FBW licza sie podstawowe, wielostawowe cwiczenia wiec czemu: Unoszenie handelek bokiem? jak juz tracic czas to na wyciskanie

IV.Wyciskanie na skośnej 3x10
Pompki na poręczach 3x8-10.
Dwa cwiczenia na klate czy te pompki to na tricepsy?

pozdro
jak ******le glupoty to z gory sorry

Plan dobry.
Ewentualne zmiany ( ale niekoniecznie ):
1/ zamiast unoszenia hantli bokiem możesz dać wyciskanie hanli
2/ biceps i triceps możesz ćwiczyć na każdym treningu
biceps, tak jak masz, 2 serie, triceps 2 - 3 serie
Ale powtarzam: te zmiany nie są konieczne.

Plan dobry nie jest a zmiany sa konieczne ale nie takie jak napisales.

Pompki na poręczach na triceps są ;)
Unoszenie hantli bokiem czemu nie, wyciskanie już mam, dublować ćwiczenia ?

Co do HST to ćwiczyłem tą metodą z bardzo dobrymi wynikami, niestety to wymaga 3 treningów tygodniowa a ja mam teraz czas tylko na 2 wiec FBW

Skorzystaj z gotowego planu post podwieszony by rion10.

kam81
Unoszenie hantli bokiem czemu nie, wyciskanie już mam, dublować ćwiczenia ?

Czytaj uważnie, napisałem, że plan jest dobry i EWENTUALNIE
można by zastąpić unoszenie bokiem wyciskaniem hantli.
Trochę by się dublowało, ale nie do końca, bo wyciskanie sztangi
z klatki i wyciskanie sztangi nie jest identycznym ruchem.
Unoszenie bokiem można oczywiście zostawić, tym bardziej,
że wplotłeś je w dzień wyciskania w skosie ( BARDZO DOBRZE !)
gdzie i tak barki mocno pracują ( znacznie bardziej niż przy
wyciskaniu na płaskiej).
Generalnie plan jest w porządku.
Zakładam, że wiesz, aby zacząć go od zaniżonych ciężarów i stopniowo co tydzień lub trening zwiększać obciążenie.

Również bardzo dobrze, że pompki na poręczach, kóre są zrówno ćwiczeniem na triceps ( bardzo dobrym ) jak i na dół klatki
wplotłeś w dzień wyciskania w skosie. Jeśli było to przemyślane
( a nie przypadek ) - gratuluję.



Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-07-04 12:44:47

Czytaj uważnie, napisałem, że plan jest dobry i EWENTUALNIE
ty czytaj uwaznie co napisalem.

zla kolejnosc parti, plan nie jest dobry, pisze wyraznie niech autora skorzysta z gotowego planu tyle,
Darek62
nie wprowadzaj w blad.

Bery89
Czytaj uważnie, napisałem, że plan jest dobry i EWENTUALNIE
ty czytaj uwaznie co napisalem.

Ale ja nie odpowiadłem Tobie, tylko autorowi wątku...

I to jest również do autora wątku:
kolejność ćwiczeń jest bardzo dobra.

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-07-04 13:57:04

moje zdanie takie, plan fbw poleca sie poczatkujacym, ale złe lub błędnie wykonywane technicznie, siady, ciągi nie pomogą poczatkujacemu!!
ja polecałbym dla poczatkujacych własnie split, nauke techniki, powoli zapoznawanie sie z ciezarem, a potem ruszyc do ciezkich jakby nie było ttreningów fbw!! no hcyba ze ktos odpuszcza ciezary powyzej 85% swoich możwliosci