To jest całe obciążenie :) I tak to jest obciążenie na ostatnią serię. W sumie 2 mogę zastąpić martwym. Co do podciągania to jakie założenie dać ? np 40 podciągnięć łącznie i robić to aż do tego momentu ?
Piramidka czyli zwiększanie ciężaru w kolejnych seriach wraz ze zmniejszeniem ilości powtórzeń? To ja nie robiłam piramidek. W planie do wyzwania było wpisane najczęściej w ten sposób: 3 x 8-12, więc dopasowywałam obciążenie tak, żeby zmieścić się w tym przedziale na zasadzie "ile dam radę", więc te liczby były różne. Ale może jednak powinno to [...]
****a też sie nie macie oco kłócić... z merytorycznego punktu widzenia każda odżywka jest suplementem ale nie każdy suplement jest odżywką. Jak zaczynałem ćwiczyć też miałem 15 lat. Po dwóch latach miałem delikatne bóle w kręgosłupie (odcinek lędźwiowy),łokciach,kolanach i obręczy barkowej. Wyeliminowałem bądź darastycznie zmniejszyłem obciążenie [...]
Czyli po poprawie może to tak wyglądać. Czy może byście jeszcze coś dorzucili lub zmienili. Poniedziałek Klatka na ławce poziomej (tylko taką mam) podnoszę- 15*37kg; 12*47kg; i 10*57kg Rozpiętki - 4 razy po 12 powtórzeń na ławeczce poziomej obciążenie około 5kg Triceps- 3 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 25kg (wyprost przedramienia z [...]
Ok, do tego co kolega podał wyżej biorę: 4x http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-obciazenie-talerz-5-kg.html 2x http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-obciazenie-talerz-10-kg.html
witam wydaje mi sie ze trochę nie doczytałeś o tym treningu zapożyczone z innego forum . RENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 [...]
Widziałeś ile na tym co wkleiłeś linka jest max obciążenie na nogi?20kg to rzeczywiście potrenujesz,jak diabli.Jak pisałem gryf,obciążenie,sztangietki i robisz z nimi przysiady z różnym ułożeniem gryfu,przysiady z wykrokiem,syzyfki,martwy ciąg i wspięcia na palcach...No i oczywiście ćwiczenie jednej partii jest bezsensu...
sakmajdik- ten link co podałeś to yates rows, nieco troszka inna forma niz tradyjcyjne wiosłowanie. dawałem też linka do wiosłowania zwykłego. co do konta to najlepiej 50-60 % przy zwykłym wiosłowaniu. tak na moje oko Andrzej L- babka to unoszenie cięzarka z ziemi/opadu. stajemy w lekkim rozkroku, - ciężar trzymamy pewnym chwytem na lekko ugiętych [...]
nie, znów od mniejszych. od 60 % CM dla 15 powt w tym,że te 60 % jest wieksze o 5 kg przeważnie i dodaje co tr obciązenie. jakbym po regeneracji podszedł od razu po ten cięzar co mnie załamał- zapewne zrobiłby to 2 raz
[...] spokojnie sie miesci i zarzucam na gryf który ma srednice taką jak otwór w tej dwójce czyli +/- 30mm i razem mam 6kilowy talerz:D.Najlepiej zarzucaj na gryf najpierw jakies obciązenie,potem ten talerz z powiedzmy 2 kg w srodku i potem znowu jakies obciązenie tak,zeby talerz podtrzymywały obciązenia z dwóch stron.Opłaca sie wystarczy troche [...]
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/153 poczytaj to- i może to: SPORT Po dużym wysiłku fizycznym, może dojść do nagromadzenia w mięśniach produktów rozpadu, wywołujących w organizmie rodzaj aseptycznego stanu zapalnego (bez udziału obcych czynników), co prowadzi do swoistej reakcji ze strony układu odpornościowego. Podczas długotrwałego wysiłku [...]
Musisz sprawdzić sam ale co trening jak zwiększasz ciężar, a obniżasz ilość powt to dla mnie pozorny progres bo jak byś utrzymywał ilość powtórzeń i dokładał obciążenie to progres jest, ale mniej powtórzeń oznacza możliwość większego ciężaru na kiju. Rozumiem a czy jeśli podczas treningu hipertrofii zastosuje taka progresje to bedzie ok? 1 seria [...]
obciazenie ja bym radzil kupic uzywane bo duzo taniej, a obciazenie jak sluzy tak sluzy nie, a co do gryfow to mozesz tez kupic uzywane jak sa w dobrym stanie. Tylko nie kupuj gryfow w marbo-sport bo cos sie ludzie skarza na zaciski ze sie zsuwaja bo tam maja nie gwintowane ale sztanga(polecam dlugosc 180cm) moze byc z tymi zaciskami z marbo ale [...]
na stawy to radze cos zaczac stosowac, bo na mdrolu nieźle mi siła skoczyła, i praktycznie z treningu na trening zwiekszalem obciazenie, i stawy dosc mocno oberwały, musialem zmniejszyc obciazenie, bo wyciskanie na plaskiej było męką...
Quelbo mój pistolet to 4 lub 5x30 kg. Przemyślałem trochę sprawę i dzięki Waszym radom doszedłem do wniosku, żeby kupić sobie sztangę taką na ok 180 cm i jakieś obciążenie żelazne. Poszukałem trochę w necie i cena mnie delikatnie przytłoczyła :) Od teraz zaczynam zbierać sobie hajs i wymyśliłem, że na nadchodzące święta poproszę o samą sztangę [...]
Witam, mam 12 lat i ćwicze codziennie(prawie). Chciałbym się was doradzić jakie hantle wybrać ? Gdzieś do 8, 10kg? A i jeszcze jedno jaką dietę stosować? Hantle regulowane czyli sam gryf hantli osobno, a obciążenie dokładane niezależnie to pozwoli Ci regulować obciążenie. Co do diety to nie stosuj jakiejś ścisłej po prostu staraj się zdrowo i [...]
Jeszcze pyt. odnośnie drążka obecnie mój total to 30 powt. przy obciążeniu dodatkowym 10 kg co serię wykonuję tylko 3 powt. - czy w tym wypadku ćwiczenie ma sens? obniżyć obciążenie i wykonywać więcej powtórzeń czy ważne, że idę do przodu - podnosząc total, po kilku treningach obciążenie. * drążek/podchwytem/ Zmieniony przez - Norijaki w dniu [...]
DT Ill - poldensowe wyzwanie
