Pewna Progresja treningu- czy to dobra opcja

Witam, nie długo zaczynam mase i będę chciał cwiczyc tym treningiem https://www.sfd.pl/Push_Pull_siła_i_hipertrofia-t1136008.html
Wydaje mi sie ciekawy. Teraz cwicze podobnie bo sila i hipertrofia tylko ze bez podzialu na push i pull.

Wcześniej nie pilnowalem progresji i zwiekszalem kiedy mi sie podobalo. Teraz wiem ze jest ona wazna a zwlaszcza na masie. Myslalem o takiej progresji czy ona sie tutaj sprawdzi? Dobra tak wgl ta opcja? Wzialem to z filmiku na yr jak Simonte proponuje taka progresje

Musisz sprawdzić sam ale co trening jak zwiększasz ciężar, a obniżasz ilość powt to dla mnie pozorny progres bo jak byś utrzymywał ilość powtórzeń i dokładał obciążenie to progres jest, ale mniej powtórzeń oznacza możliwość większego ciężaru na kiju.

rion10

Musisz sprawdzić sam ale co trening jak zwiększasz ciężar, a obniżasz ilość powt to dla mnie pozorny progres bo jak byś utrzymywał ilość powtórzeń i dokładał obciążenie to progres jest, ale mniej powtórzeń oznacza możliwość większego ciężaru na kiju.

Rozumiem a czy jeśli podczas treningu hipertrofii zastosuje taka progresje to bedzie ok?
1 seria 10 kg 8 powtórzeń
2 seria 10 kg 8 p.
3 seria 10 kg 8 p
Następny trening
1 seria 10 kg 9 p itd
Pozniej
1 seria 10 kg 10 p itd
A nastepnie
1 seria 12 kg 8 p itd

A w treningu sily po prostu bede zwiekszal co trwning obciążenie czyli 5 x 5 100 kg za tydzien 5 x 5 102 kg itd
Tylko co w przypadku treningu sily jak nie bede dawal rady zwiekszac ciezaru. W martwym czy przysiadzie to spoko ale takie ohp to watpie zw co tydzień bede progresowa

Generalnie przed rozpoczęciem cyklu treningowe powinieneś nieco zaniżyć ciężary żeby zostawić sobie czas na progresję.

Możesz tak progresować, że jak osiągniesz wymaganą ilość powtórzeń w serii to dokładasz ciężar.

rion10

Generalnie przed rozpoczęciem cyklu treningowe powinieneś nieco zaniżyć ciężary żeby zostawić sobie czas na progresję.

Możesz tak progresować, że jak osiągniesz wymaganą ilość powtórzeń w serii to dokładasz ciężar.

zaniżyć o ile? Przykładowo na przysiad robie 5x5 100 kg to od ilu zaczać?
A co w przypadku stagnacji w tym treningu siły ( 5 powtórzeń)?

bynker

rion10

Generalnie przed rozpoczęciem cyklu treningowe powinieneś nieco zaniżyć ciężary żeby zostawić sobie czas na progresję.

Możesz tak progresować, że jak osiągniesz wymaganą ilość powtórzeń w serii to dokładasz ciężar.

zaniżyć o ile? Przykładowo na przysiad robie 5x5 100 kg to od ilu zaczać?
A co w przypadku stagnacji w tym treningu siły ( 5 powtórzeń)?

O jakieś 15% można zaniżyć od swojego maksa. Idealnym rozwiązaniem jest sytuacja, w której zaczynamy mikrocykl treningowy z zaniżonymi maksami w trakcie dobijasz do maksa i kończysz mikrocykl pobijając swoje ciężary.

Jeśli na 5 powt stanie można zejść na 3 powt, pod warunkiem, że ten blok na 5 powt nie następuje 2 tygodnie od rozpoczęcia planu.