FBW do oceny

Czy taki plan jest dobry czy warto coś zmienić

1. Przysiady ze sztangą
2. Unoszenie tułowia z opadu
3. Wyciskanie sztangi na płasko
4. Wiosłowanie sztangi do brzucha podchwytem
5. Wyciskanie żołnierskie
6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
7. Scyzoryki

Każde ćwiczenie zaczynam serią rozgrzewkową ( sam gryf ), 2 seria 50%CD, 3 seria 75% CD, 4 seria 100%CD. Na ogół robię po 10 powtórzeń w serii.

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-07-16 23:18:07

Podbijam

wyniki w podstawiwych ćwiczeniach + najlepiej podaj ile razy sie podciągniesz

1. Przysiady ze sztangą - niestety brak pomocnika i nie mam jak większego ciężaru chwycić 50kg talerze + sztanga
2. Unoszenie tułowia z opadu - ostatnią serię robię z 10kg
3. Wyciskanie sztangi na płasko - 45kg talerze + sztanga
4. Wiosłowanie sztangi do brzucha podchwytem - 30 kg talerze + sztanga
5. Wyciskanie żołnierskie - 20kg talerze + sztanga
6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 10kg talerze + sztanga
7. Scyzoryki - bez obciążenia

3 miesiące temu złamałem obojczyk, więc miałem około 2,5 miesiąca przerwy od siłowni. Podciągania teraz tak nie robiłem ale myślę, że mizernie to by wyszło. Tak z10-15 razy bym się podciągnął w 1 serii

Zmieniony przez - paweldk w dniu 2012-07-18 20:13:49

mrugacz widzisz tam gdzies podciaganie i co ma do rzeczy ile razy sie podciaga!?

pawel to sa obciazenia na jedna strone? np wyciskanie plasko 45x2+gryf=ok 100kg? czy tylko 45kg+gryf? obciazenia na ostatnia serie?

czemu zamiast 2 nie robic martwego ze sztanga?

wywal 6 i 7 daj podciaganie na drążku

co robiles przez ostatnie 1,5 roku? moze jakis bardziej ambitny plan. hmmm?

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-07-18 20:20:42

To jest całe obciążenie :) I tak to jest obciążenie na ostatnią serię. W sumie 2 mogę zastąpić martwym. Co do podciągania to jakie założenie dać ? np 40 podciągnięć łącznie i robić to aż do tego momentu ?

Podciaganie na drążku mówi bardzo dużo o sile...

jakiej? moje wyniki nie sa rewelacyjne ale 140 w serii na przysiad wezme, mc 150 a WL 120, wioslowanie sztanga spokojnie 90kg. a podciaganie bardzo marnie wyglada. znam wiele takich przypadkow z jeszcze lepszymi wynikami a nie podciagna sie nawet 3 razy. a znam goscia ktory no moze nie jest jakis wielki bo waga ok 70kg i podciagnie sie ok 30 razy, za to na plaskiej 70kg nie wiem czy go nie udusi a przysiad 90kg seria. jestes w stanie mi wytłumaczyć czemu tak jest?

no to powiem szczerze ze jak na 1,5roku stażu nie wyglada to najlepiej. podciaganie 3s max, nie wiecej jak 15pow bedzie ok. tylko uwazaj na ten obojczyk

opisz jeszcze co robiles przez ostanie 1,5roku bo moze nie ma sensu sie bawic w tak przecietny plan i przydalo by sie cos bardziej zaawansowanego.

Początki były bardzo chaotyczne, tzn zero planu i machanie losowo wybranymi przyrządami :) Celem wtedy było zjechanie z wagą i nabranie sportowej sylwetki. Dużo nie poleciało bo gruby to nie byłem ;) Później zaczęły się kombinacje z planami treningowymi. Po wklejeniu go tutaj okazało się, że był bardzo zły tzn mocno przeciążony. W tym roku zacząłem FBW i gdy już chciałem robić systemem A B A B, doznałem kontuzji ( złamanie obojczyka). Na dziś wróciłem prawie do tego co było przed kontuzją. Podciągać się mogę, obojczyk już nie boli przy ćwiczeniach. Cel ćwiczeń mam mieszany, z 1 strony chciałbym nabrać trochę mięśni, z 2 strony wypalić tłuszcz z dolnej części brzucha i boków. Grywam też w piłkę nożną dlatego też nie chcę za bardzo przybrać na masie ( z racjo kontuzji nie grałem od 3 miesięcy)

cel jak każdy;) no dobra to narazie rob ten trening, za jakis czas moze zmiana na cos bardziej ambitnego. po kontuzji nie ma co szalec. staraj sie dokladac co tydzien 1-2kg w kazdym cw, w kazdej serii. powinno isc spokojnie