trening niemieckich ciezarowcow

robie własnie trening niemieckich ciezarowców czy jakos tak ,był on opisany na forum
polega on na tym ze klate robie 3 razy w tygodniu
dzien pierwszy 10seri po 5 powtórzeń ciezarem x
dzien drugi 10seri po 4 powtórzen ciezarem x+5kg
dzien trzeci 10seri po 3 powtózenia ciezarem x +10kg
trening ten robie poniedzialek sroda piątek

i mam takie pytanie jest to dosc spore obciazenie dla stawów i czy powinienem zainwestowac w suplement do regeneracji i ochrony stawów czy niejest to konieczne ?? tym planem zamierzam cwiczyc 6-7tygodni

jak jestes poczatkujacy to sobie odpusc

podaj staz, wymiary itp - uzupełnij profil najlepiej

Witam!
Jesli jestes poczatkujacy proponuje zaczac od jakiegos łatwiejszego treningu i uzupełnij profil oraz napisz cos o sobie.
Pozdrawiam!

witam wydaje mi sie ze trochę nie doczytałeś o tym treningu zapożyczone z innego forum .

RENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW
METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia.
Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie.
Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia .Przy nastepnym treningu wróc do obciążenie z którym robiles 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczymasz cykl od nowa. 1. Tylko małe zmiany co do tekstu... koleś który przedstawił mi ten teskt poprawił sie w ciągu 2 i pół mieszka o 20 kg Smile...trenning jednak nie wykonuje się raz w tygodniu tylko trzy i co trening dokładasz 2,5 kg np.jeżeli wyciskasz powiedzmy 100kg... np. podniesiesz na spokojnie 90 kg i robisz tym serie to ćwiczyssz następująco

Poniedziałek
10 serii po 5 powtórzeń 90 kg
środa
10 serii po 4 powtórzenia 92,5
piątek
10 serii po 3 powtórzenia 95

i takim systemem ćwiczysz 3 razy w tygodniu tylko ze co trening innym cięzarem bo już w następnym tygodniu robisz
Poniedziałek
10x5 92,5
środa
10x4 95
piątek
10x3 97,5

a wiec staz treningowy to 1 rok , nieduzo ale mysle ze spróbuje tego planu jak juz zaczołem , i zapytam jescze raz czy kupowac cos na ochrone stawów czy niejest to konieczne??

panie, jak chcesz jesc cos na stawy, to trzeba bylo sie obudzic 2-3 miesiace temu i zaczac supelementacje np. glukozamina, chociaz i tak moze Ci polepszy stawy w 5%...