[...] tabletek mam nastepne 100 i mam 100 clenbuterolu( ktory zostawiam na koniec) jestem w czasie cyklu 20 winstrol depot 50/mg/1 ml i 5 sustanol 250mg... od jutra mam zamiar zaczac biegac naczczo ok. 30 min dziennie... czy wszystko bedzie dobrze z moim sercem?? czasami czuje jak mi wali po ruchaniu jak dzwonny koscielne... pozdro i dzieki za info...
omfg w szkole mnie zle ucza czytac Dieta+trening masowy +: W takim razie glukoza, chociaz nie jest potrzebna kreatyne mozesz stosowac 2x dziennie rano naczczo 5g 30 minut przed sniadaniem i 5g po treningu z ta glukoza ktorej brac nie musisz, chociaz mozesz. lub 5g 30 minut przed treningiem i 5g po treningu. Mozesz takze brac tak pisalem wyzej [...]
Zapomniałem dodać że to w przypadku ekto/hardgainer. Uważasz że wystarczy zaledwie 100kcal jeśli przez 2 tyg waga rano naczczo nie ruszyła się nawet o 100g ? Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2009-08-31 14:48:26
a więc tak przed bieganiem zjedz pożądny posiłek składający się z białek, węglowodanów i tłuszczy i ok. godzine po możesz biegać nie biegaj nigdy naczczo takich długich tras bo wtedy bd palił mięsień. W trakcie bigania możesz popijać Izotonik, a przd bieganiem mógłbyś brać bcaa.
Dobra rada by z rana, byle do posiłku nie naczczo. Ew. sprawdź przyjmowanie tylko w dni treningowe 5g przed i po, polecane jest przez Michała Karmowskiego.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie cwiczyc zbyt efektywnie. Jesli nie masz salaty i jestes w miare swiezy BCAA mozesz calkowicie sobie odpuscic, nawet nie poczujesz roznicy. Kreatyne powinno sie brac naczczo/przed/po treningu, ale szczerze nie ma to wiekszego znaczenia bo jak dowodza badania kreatyna mimo wsyzstko wchlania sie dobrze i wcale nie potrzebuje transporterow. [...]
[...] to ja jeszcze nie słyszałem :O tak myślałem myślałem i wymyśliłem że najlepiej to kreatyna by zadzialala, ale jabłczan oczywiście bo nie chcesz chyba masy (monohydrat) ale nie wiem w jak możesz dawkować. a przed zawodami 2-3 dni se odpuść a w dniu zawodów po wstaniu naczczo 4g. jak coś źle to krytykujcie. Mówię tak jak dla mnie było najlepiej.
cos jest nie tak, cos tam musi siedzieć. normalnie jak bralem spalacz naczczo to po 15 minutach już czulem jego działanie. a w przypadku black bombs zaczynam czuc po ponad godzinie i dziś wzialem zaledwie pol tabsa a jak pisze tego posta to cale rece mi się trzesa.
Dokup do kreatyny Carbo i jakieś białko. Kreatynę bierz w dni treningowe 2 razy dziennie: po przebudzeniu 5 gr + 50-60g carbo i 5g + 50-60g carbo zaraz po treningu. W dni nietreningowe: 5g naczczo + 50-60g carbo. HMB bierz po 3g dziennie.
bialko jako uzupelnienie diety 2g / kg masy ciala - w sytsuacjach wymagajcacyh duzej i szybkiej podazy rano i po treningu mozna tez przed snem tauryne razem z kreatyna rano naczczo przed bialkiem i po treningu przed bialkiem trubusteron po posilku ilosci bialko w porcji max 50g ( proszku okolo 60g ) tauryna nawet do 5000 mg kreatyna porcje po 5 [...]
czyli prawda jest taka że można: - w treningowe: pierwsze 5g brać rano naczczo lub przed treninggiem, drugie 5g koniecznie po treningu - w nietreningowe: jedna porcja 5g obojętnie kiedy w ciągu dnia tak czy nie?