mix

[...] 3a. 10g STORMA po Treningu 3b. ~30g WPC OSTROWI z mlekiem po Treningu- FOTO ZDJĘCIA Z DZIŚ: Posiłek z numerem 3: Posiłek z numerem 4: I szama potreningowa, nr 5: Tutaj moj mix oliwy, czyli sok na dole, oliwa na gorze, zawsze tak ja pije: Bialko po Treningu, czyli swietna rozpuszczalnosc: A tutaj HIT Jesieni '09 czyli wyciskanie od czubka glowy, [...]

hmm nie no wchodzi w grę tylko mam na tyle głupią sytuację, że na szkole jestem i nie mam jakiegoś dostępu żeby samemu sobie jedzienie szykować i często robię mix zmielone płatki owsiane białko i orzechy włoskie:) choć po treningu izolat byłby pewnie dobry...powiedz mi jak barki robisz bo ja się przerzuciłem na na duzo ilosc powtórzeń i myślę,że o [...]

[...] sałata, pomidor ewentualnie jakiś sos na bazie śmietanki 30% (cebulowy, szpinakowy, z porem) 2. Podsmażony indyk/kurczak w kawałkach (400-500g)+ warzywa (500g) (mrożony mix)+ ryż/kasza (100-200g) (wymieszane wszystko) – z tego zjadam 1/3 mniej więcej 3. Mielone wieprzowe lub wieprzowo wołowe (400-500g) z sosem pomidorowym (500ml) i warzywami [...]

Dziękuje Teti, będę nagrywać w miarę możliwości :) Dzisiejsze posiłki: Jajecznica ze szczypiorkiem +pieczywo żytnie jasne Jogurt z twarogiem i owocami - mix Smażony filet z kurczaka z kasza gryczana białą+ zielenienia z oliwą Migdały Kanapki z pieczonym udzcem z indyka z warzywami TOTAL: 2052kcal —> 131/70/218 Treningu nie było.

Dzisiejsze posiłki: Jajecznica na maśle z pieczywem żytnim jasnym i pomidorem Kawa+ lody, jabłko, kiwi Kasza gryczana biała, mięso mielone z szynki wieprzowej, mix gotowanych warzyw z masłem i koperkiem Płatki gryczane z truskawkami, cynamonem i miodem Kanapki z pieczonym udźcem indyka i zielonym ogórkiem 2207 kcal --> 134/70/259 Treningu brak, [...]

Paatik - dzięki. Chyba wydrukuję i powieszę na ścianę :D Dokładnie spinać bez wypychania :P Może masz możliwosć stanąć na czymś w tym przysiadzie? Tak jakbyś na dwóch stepach stnaęła a obciążnik pośrodku. Na otwarcie klatki jest dużo bardzo przyjemnych ćwiczeń :P Ćwiczenia może i są przyjemne (jakie proponujesz? ) Rolowanie - nie :P Tak sobie [...]

Posiłki: Ryż z warzywami z wody, filet z kurczaka Mix jogurtowo twarogowy z bananami i truskawkami Migdały, kiwi, gorzka czekolada (kostka) Ziemniaki, pieczone mielone z łopatki, mizeria na jogurcie Jabłko -tu trening- Żytnie jasne z indykiem pieczonym i pomidorem 2217kcal—> 137/80/242 Jakoś strasznie mnie przymuliło wieczorem, przysnęłam kładąc [...]

Dzisiejsze posiłki: Mix jogurtowo twarogowy z bananami i truskawkami Jablko, migdały Kanapki z indykiem i keczupem Kasza jaglana z mielonym indykiem i warzywami w sosie pomidorowym Płatki gryczane z miodem, jabłkiem i cynamonem Jajecznica na maśle z pieczywem żytnim jasnym 2136 kcal —> 137/60/256 Trening: joga+ rower rekreacyjnie :) Zwis na [...]

Dzisiejsze posiłki/ Kanapki z indykiem pieczonym -trening- mix jogurtowy Kawa+sernik, Smoothie zielone Wątróbka drobiowa z ziemniakami i ogórkiem kiszonym Migdały,jablko Kanapki z białym serem i dżemem 2269 kcal 133/61/296 Trening: Podciąganie na obręczach (IR) 12/10/10 Przysiady 10kg 12/12/12 (jak dopracuje technikę to ciężar Up) Wykroki [...]

Posiłki: Omlet z pieczywem, pomidorem i mozarella Mix jogurtowo twarogowy z owocami, migdały Kawa+ lody, baton owsiany Kasza jaglana z indykiem i warzywami w sosie pomidorowym Truskawki Kanapki z indykiem i pomidorem 2105 kcal 133/68/246 Trening: brak Drążek: 1x15sec 1x17sec Klatka: dwa cwiczenia „podłogowe” z filmiku - 10 sec na każda stronę

Tsu - pewnie dużo zależy od tego na jakie zajęcia się trafi i do kogo. W gruncie rzeczy po pierwszych rowniez nie byłam jakoś mocno zachwycona i ciesze się, ze jednak dałam sobie trochę więcej czasu :) Dzisiejsze posiłki: Płatki zytnie i jezczmienne z miodem, jogurtem i truskawkami Jajecznica na maśle z pieczywem Schabowy, ziemniaki z wody, [...]

Posiłki: Kanapki (z bułką jogurtową, kaloryczność na oko bo nie znalazłam składu) z pieczonym indykiem -trening- Baton proteinowy, jablko Pieczona pierś z kurczaka, pieczone ziemniaki, pomidory z łyżka jogurtu Mix jogurtowo- twarogowy (1/4porcji) Migdały, avocado Płatki jęczmienne z miodem, masłem i mlekiem 2% Toral: 2141kcal -> 141/60/258 [...]

Toral: 2141kcal -> 141/60/258 Jak płakałam, że nie mogę do białka dobić to teraz mam na odwrót :D No widzisz :-) ja jak nie mogę słodkiego, to też z białkiem nie mam problemów... Hehehe, No tak :-) Dzisiejsze posiłki: Płatki zytnie i jęczmienne na mleku z miodem i truskawkami Lody Mix jogurtowo twarogowy, avocado, czereśnie Pieczony schab z [...]

Posiłki: Jogurt z twarogiem i owocami Banan, wafle ryżowe Indyk, warzywa z wody z oliwa, placuszki z cukinii i płatków jęczmiennych Porzeczki- mix kolorów, migdały, jablko Kawa mrożona na mleku 3,9% Bób 2151 kcal 141/58/237 Trening: joga 45 min Rower: 2x10 min Klatka: brak Drążek: 2x20 sec

Dzisiejsze posiłki: Kanapki z polędwica i pomidorem Pulpety w sosie śmietanowym z kasza jęczmienna Mix jogurtu i twarogu z owocami Kopytka W międzyczasie: jablko, wafel ryżowy, migdały 1987 kcal 94/54/257 Trening odpuściłam jednak. Innych aktywności również brak, nawet na drążek się pogniewalam ;-)

[...] powtorzen, ale mysle ze te wagi zostaja. Dzis wg planu jest joga, co z tego wyjdzie nie wiem, pogoda taka ladna, ze narazie planuje pol dnia na rowerze Żarełko: wczoraj I mix bialko banan, orzechy, 1/2 jablka, reszta placka cukiniowego II zoladki ryz, ogorek, marechewka, cynamon III zoladki, ogorek, oliwki, 1/2 grejfruta IV kurak, cynamon, [...]

[...] len, ogorki 10.06. Trening: Biegi 40min 70-75% + 4 sprinty 20s Dystans ok 7km kocham biegac Posiłki I sok, 2 jajka, lniany II makrela z oleju, marchew IIIzołądki, ogorki, pomidor IV whey V zołądki, sałatkowy mix warzywny, oliwa ----------------------------------------------------------------- Dzis wieczorem silowy, jak upal troche zejdzie

0,5 litra pepsi z zamrazary, przepijane herbatą z kopru włoskiego i suchary beskidzkie niezły mix cóż za fryzurkę wyczarowałaś?

[...] ulec zmianie: Nd 29.08.2010 Trening: Basen min 30 dlugosci <-wlasnie wychodze Posiłki 1. owsiane, jajka, daktyle, lniany basen 2. toritlla, banan, jajko, jabłko, len mielony - mix węglowa rozpusta 3 wolowina, kasza jęczmienna, warzywa 4. wolowina, oliwa, warzywa 5 tunczyk, jajko, szpinak, warzywa B121,67 W147,74 T79,63 kcal1796,60

[...] słodziku, do tego cynamon. Podobnie robiłam dynie, soczewice, ciecierzyce, fasolke mung . Dynie np dusiłam do miękkości na teflonie, dodawałam słodzik, kakao i cynamon i mix. Ciepły deser, który u mnie z powodzeniem zastąpi ochotę na słodkie. Tyle, ze wiesz ja przez te diety srety marchewki nie jadłam ponad 3 lata, a dynia to już w ogóle [...]