(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

moge sie czepnąć?

koło treningu to odrobina tego białka jednak powinna być, żeby Ci wysiłek nie zeżerał mięśni, tylko sadełko

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Lady Mczepianie wskazane

To byl jednodniowy eksperyment na odmulenie.
Białko do tej pory było w kazdym posiłku i odzywka zawsze po wysilku.
Jednak czy po basenie tez pakować to w siebie?? bo po takim basenie to ja czasami nie bardzo zmeczona i prosto do wyra skacze

Mialam gdzies jakis dziennik wydrukowany z posilkami i rozkladem BTW, chyba go odnajdem

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-08-13 08:09:50

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

usun prosze posta z rozpiska kg gdy przeczytasz

Nie dali mi takiej władzy

Poproś Lady

Poszukam czegoś na temat diety w tej przypadłości i spróbujemy pokombinować, co?

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Poszukam czegoś na temat diety w tej przypadłości i spróbujemy pokombinować, co?
Jestem za :)
Troche juz o diecie przy PCO czytałam, ale metlik sie robi po pewnym czasie

Lady_Musuniesz strona 16 post 8 ??

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

zrobione

Jednak czy po basenie tez pakować to w siebie?? bo po takim basenie to ja czasami nie bardzo zmeczona i prosto do wyra skacze

no to tym bardziej na noc sie białko łyka

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-08-13 08:39:07

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

zrobione danke

czyli białko pije/jem zawsze po wysilku, czy to basen czy to rower, czy to siłka. A jezeli to prosto przed spaniem to nie musze dorzucac do tego wegli jak mi sie nie chce jesc

zacznie sie sto pytań do

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

na noc samo białko plus chyba tłuszcz, coby żołądek miał jakieś zajęcie na te kilka godzin

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Lady bede pamietac

Dzisiejsza wypiska

piątek 13.08.10
Klata i triceps
link do poprzedniego treningu: [ https://www.sfd.pl/_Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie/-t589264-s13.html ]

1. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x12/7kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x14/14kg *
3. Przenoszenie sztangielki za glowe na lawce poziomej 4x15/4kg
4a. Prostowanie ramion na wyciagu 3x15/2sztabki
4b. Wyciskanie francuskie 3x15/4kg
5. Pompki na lawce w podporze tylem 3x12 **
+brzuch na maszynie, 20min aero i 18 burpee

* czuc roznice przy dodaniu ciezaru

4 seria z asystą cobym sie nie udusiła

** taborecik

Posiłki:
1. owsiane, 2 jajka, rodzynki, jabłko, lniany
2 makresla z puszki, soczewica, pomidory, oliwa
3. jablko
4. makrela z puszki, soczewica, pomidory oliwa
5 pare rodzynek i daktyli naprawde daje powera na trening
Trening
6. truskawki, białko, daktyle
7.??
no i cos bym jeszcze zjadla kolo 20 ale nie wiem co

chodzi za mna buła razowa przez te Martucowe badania

edit:
wygrala soczewica z pomidorami i lnianym

Zmieniony przez - lejjla w dniu 2010-08-13 19:35:55

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

sobota 14.08.2010
Spa DAY

Treningu nie było, za to pół dnia w mieście Kraka, z czego 2,5 h na fryzjerskim fotelu

jestem teraz jak ta Lejjla

Zakupiłam osprzet przeciw zeslizgiwaniu sie z drazka

Posiłki:
Wziełam mieso w pojemniku i choć świeze i zrobione rano, te pare godzin w torebce chyba mu nie posłuzyło.
Tym albo czyms innym się przytrułam, bo niemilosiernie siedziało mi wszystko na żołądku. Do tego stopnia ze wieczorem po kolacji sięgnęłam po broń zakazaną - 0,5 litra pepsi z zamrazary, przepijane herbatą z kopru włoskiego i suchary beskidzkie

Dziś jak ręką odjął