miesnie nogi

Podsumowanie wczorajszego dnia panowie Ogólnie chciałbym podziękować Dawidowi I Przemkowi za to że umożliwili mi dojechanie na te zawody bo inaczej to bym tam raczej nie dotarł Atmosfera była mega , droga powrotna bardzo zabawna.Zmęczenie dawało znaki i czasami coś się wyrwało nie tak hehe , ale przynajmniej nikt nie usypiał bo było z czego się [...]

jezeli chcecie wzmocnic cobie miesnie plecow i kregoslup to znam pare cwiczen (sam Aleksander Kul mi pokazywal :D )... trzeba sie polozyc na brzuchu ... nastepnie 20 razy podnos jedna noge.... a potem 20 druga (na jakies okolo 30 cm... jak tam sie komu chce ) ....pozniej nie zmieniajac "pozycji wyjsciowej" podnos tlow do gory (jezeli [...]

plan dał mi kumpel, bo przed redukcją chciałem sie troszke "utwartdzić", powiedział że to jest jakiś jakośćiowy i polecany przez dużo osób. Oto i on: PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie [...]

Dziękuję bardzo Ronnie za odpowiedź, jeszcze raz przejrzałem sporo postów i przyznam szczerze jestem trochę zaskoczony. W "starej szkole" łączenie nóg z barkami to była norma. Zgodnie z Twoimi sugestiami zmodyfikowałem plan. Mam do dyspozycji 3 dni treningowe i chciałbym tak plan ułożyć, aby jeden trening wypadał w weekend (siłownia jest [...]

A już myślałem bo te nogi Ci dobrze idą ;P nie czujesz się po ich ćwiczeniu jakis taki strasznie wycieńczony? Nie... dla mnie bardziej męczące jest ćwiczenie F. Aczkolwiek jest to również efekt ćwiczenia E (i z treningu na trening robi się ciężej... choć w pierwszym tygodniu ćwiczeń kończyłem sesję bardziej zmęczony). Wcześniej pisałem, że [...]

Witam serdecznie Pana - Vanilaface ...optymizm być musi bez tego ani rusz by móc dalej działać przekonałam się o tym niedawno ...co to ćwiczeń które opisałeś - uważam, że są bardzo dobre wpływają na poprawę i kształt ud i pośladków nie powodując ich rozbudowy. Ja od niedawna dodatkowo stosuje ćwiczenia bardzo skuteczne aczkolwiek mogące sprawiać [...]

no ok, słuchaj ja staram sie robić szybko powt np przysiady najszybciej a nagle wolno i miesnie napinam i czasami stane w miejscu żabka( wytrzymałość) itp itd, moje cięzary to tak: PRzysiady ze sztanga 12kg ( mało dla mnie) ugiananie cieżarków przedramie 2kg każdy biceps podnoszenie sztangi 12 kg w staniu skłony na stojaka ze ciezarkami 2kg każdy [...]

Właśnie mięśnie mogło mi popalić z górnych partii ciała - które dosyć zaniedbałem. Widać to po tym, że faktycznie jestem dosyć 'słaby' Nogi, choć otłuszczone i potężne, to jednak są dość umięśnione - bieganie sprawiło, że są bardzo wytrzymałe, chociaż raczej słabe. Z siłownią jest taki problem, że nie bawi mnie. Tak jak biegać uwielbiam, tak na [...]

Sogi panowie za pomoc ;),Fbw nie podoba mi sie np dlatego że robi sie jedną serie 1 ćwiczenia na biceps co 2-3 dni, jak dla mnie to troche za mało. Splitem już ćwiczyłem i mi sie bardzo podoba tylko trzeba go zmienić bo jest do bani. Niektórzy mówią, ze za wcześnie na split, znam sporo osób, które od początku na nim trenują i trzeba przyznać, ze [...]

Ad1 >> To ciezar z jakim ćwiczysz(w porównaniu z ciężarem maksymalnym przy zachwanej poprawnej technice),czyli jesli wyciskasz w przysiadzie 100 kg to w pierwszej serii zakładasz 40 kg i tak dalej... Ad2 >> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#16 - Jesli jestes początkujący daruj sobie to ćw. zasąp je może uginaniem nóg w leżeniu. [...]

[...] w jakichkolwiek zawodach?? Spoko wiem fajna sprawa, czlowiek kaleka i moze biegac, ale naprawde to nie fer. Niedlugo wymieni sobie kregoslup, potem rece, nastepnie wszystkie miesnie z super lekkiego wlokna i bedzie biegal z predkosciami takim ze po kazdym zakrecie trzeba bedzie zmieniac podeszwy na nowe." "Nie bronie mu startu w [...]

[...] w gore i wyciskanie francuskie sztangielki.. tak samo z plecami - wioswanie sztangi w opadzie, wznosy ramion bokiem w opadzie, i na bica. tak jakby od srodka na zewnatrz.. chociaz bardziej sklaniam sie do etgo, ze te miesnie pracuja przy tak zestawionych cwiczeniach jak opisalem w moim planie I i II.. czekam na dalsze sugestie pozdro mieszko

pon:Klata+biceps+przedramie Klata: Wyciskanie sztangielek skos 4s 15-10 Wyciskanie sztangi poziom 4s 12-6 Rozpiętki 3s 10 Pompki na poręczach 2s 10 Biceps: Uginanie ramion sztangą 3s 8 Uginanie ramion hantlami z supinacją 3s 10 Uginanie ramion szangą na modlitewniku 3s 12 Przedramie: Uginanie podchwytem sztangą 4s 20 Młotki Thora przednie 4s 15 [...]

PODSUMOWANIE Zaczynając ten dziennik nawet nie myślałam, że tak to się skończy \-) Wróciłam do wypisek tylko po to, żeby w miare ogarnąć miske i przede wszystkim nie zapominać o ćwiczeniach rehabilitacyjnych od fizjo, które były strasznie nudne #-P Zaczynałam pod koniec kwietnia jako połamaniec, który nawet nie mógł ćwiczyć... dlaczego? Zapraszam [...]

31.07 piątek (25t, 4d) Dieta - owies, jajko, banan, jabłko, olej kokosowy - zupa pieczarkowa, kurczak, lane kluski (jajko, maka owsiana i gryczana), smietana, orzechy - ryż, kurczak, masło - nalesniki (jajko, mleko, maka gryczana i owsiana), twarog, sos czekoladowy (mleko, masło, kakao, miód) :-D - chleb zytni, masło, sałatka z kurczakiem i serem [...]

11.02 czwartek Spacer ok 1,5h, tempo umiarkowane ale sporo się nachodziłam bo było kilka spraw do załatwienia. Trening: 3x15 1a. wyciskanie hantli na piłce 5kgx15 1b. wiosłowanie hantlą 5kgx15 /x12 /x12 1c. tilt na piłce 3x20 2a. wyciskanie siedząc na piłce 3,5kgx15 /x12 /x12 2b. uginanie ramion (bic) 2,5kgx15 /x12 /x12 2c. prostowanie ramion [...]

strumyk na razie sobie nie wyobrażam, że on kiedyś posiedzi dłużej spokojnie, na chwilę jest ok ale szybko się nudzi ;-) 2.06 czwartek Aktywność Trening: 3 obwody 1. Wyciskanie leżąc na piłce 12x5kg 2. rozpiętki 12x2kg 3. przyciąganie gumy do brzucha cz+zół x12 4. push press 12x15kg 5. przysiad plie 12x5kg 6. wznosy bioder na piłce 12xcc 7. [...]

A gdyby tak wsiadła na rowerek?? Wycieczki rowerowe to najprzyjemniejszy sposób na młode i elastyczne ciało. Nie tylko pomogą ci szybko schudnąć i wyrzeźbić nogi, ale także wzmocnią twoje serce. Ładna cera, smukłe ciało i utrata zbędnych kilogramów, to wszystko możesz zyskać, naciskając pedały roweru. Naukowcy udowodnili, że to wyjątkowo zdrowy [...]

CYKL 1 - TYDZIEŃ 4- DZIEŃ 1 TRENING 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/256e2337dab843debb40decb2f98c2f9.png O ile w podskokach i przysiadach poszło mi dobrze (za pierwszym razem zrobiłam 25 podskoków pod rząd...potem już częstsze przerwy, ale w miarę szło..z sit-upami żadnych problemów...dopiero pod koniec brzuch zaczął boleć) to doszłam do wniosku, że [...]

I. 1 DZIEN (sroda) klatka + triceps KLATKA : -Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 4 serie 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangi lezac (skos gora kat ok.40 stopni) 3x 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangielek lekki skos gora ok . 25 stopni 3x 8-6-4-2 lub rozpietki 3x 8-6-4-2 (tu wlasnie nie wiem co wybrac? )-jak na siłe to odpuść lepiej rozpiętki, rozpiętki przy [...]