miesnie nogi

chyba cie nie rozumiem, skoro uważasz ze twój plan jest idealny to po co tu piszesz?? doradziłem ci jak sie nie podoba to trudno jak uważasz że pozjadałeś wszystkie rozumy to sobie ćwicz tym planem i nikogo nie słuchaj, a i nie rób syfu na temat który jest tu wałkowany setki razy jeśli czytasz forum już kilka lat to powinieneś wiedzieć gdzie [...]

tylko takie masz zastrzeżenia do mojego przeeeee geniuszowatego planu ? :* brzuszki to standard od pon do piątku, robię co drugi dzień na ławcedo brzuszków w domu :) a i tak nawiasem przyjrzyj się jak siatkarze uderzają piłkę w czasie ataku wtedy dostrzeżesz jakie jest dynamiczne spięcie mięśni brzucha bo się podciąga nogi w górę :) w czasie [...]

"Witam. Jestem pierwszy raz na takim forum" siemka ziomek "proszę o wyrozumiałość, no więc tak, nie dawno zacząłem ćwiczyć (tydzień temu) Byłem już dwa razy na siłowni, na ok 3h" dłudo nie znaczy dobrze dobry intensywny trening trwa 45-60 minut max 1,5 godziny..... "Chciałbym ćwiczyć na masę i być mocno przy sobie, bo [...]

Yo, śledzę już te tematy wyskoku od dłuższego czasu, denerwuje mnie mój problem i postanowiłem zaczerpnąć waszej rady. Wyskok dosiężny to ponoć czysta siła, no właśnie.. Trochę się przedstawię, mam 176 cm wzrostu, 18 lat, waga w granicach 70-73, mój cel to polepszenie wyskoku z dwóch nóg głównie pod koszykówkę i otóż w czym mam problem ? [...]

Witaj. Prawde mowiac - zmylil mnie ten topic ale to nic - do rzeczy : ------------------------------------------- 175 cm/ 55 kg/ na oko bardzo szczupla wrecz chuda, ale nigdy nie mialam problemow z jedzeniem. ramiona, klatka, rece wygladaja smetnie i najmarniej ale szybko sie rozbudowuja jesli cwicze a cwicze znowu od maja (wczesniej trzy lata [...]

Witam. Zapoatrzyłem się w nowy cięzar ;) widać go na zdjęciu, z moją piękną ławeczką :D http://img21.otofotki.pl/obrazki/jv992_IMG_20120308_183829.jpg Ta płyta waży 30 kg. Także zmieniłem trochę trening: 1. Unoszenie nóg do góry x 20 (robię je tak, że trzymam nogi prosto w kolanach i dotykam kolanami czoła, tak żeby rozciągać mięśnie za razem) 2. [...]

Dziś zrobiłem to samo czyli: 1. Unoszenie nóg do góry x 20 (robię je tak, że trzymam nogi prosto w kolanach i dotykam kolanami czoła, tak żeby rozciągać mięśnie za razem) 2. Zwykłe brzuszki + 8 kg. x 10 3. Przysiady z ciężarem 30kg x 20 4. Wyciskanie na barki 30kg. x 10 5. Martwy ciąg 30 kg. x 10 6. wiosłowanie na plecy 30kg. x 10 7. [...]

Zrobiłem sobie 2 dni przerwy. Ale mam pytanie co myślicie o tym, żeby na tydzień przestać brać kreatyne i po tygodniu skończyć cykl ? Jaki to będzie miało efekt ? Czy nie bedzie tak, że mój organizm teraz jest nia naładowany i będzie się utrzymywał jakiś poziom w organiźmie przez tydzień, a potem jak znowu zacznę bać to się zwiększy i będą efekty [...]

GLIKOGEN STYMULUJE WZROST MIĘŚNI W ostatnich latach w USA bardzo popularne stały się wysokobiałkowe i niskowęglowodanowe diety,takie jak dieta Atkinsa.Ludzie,którzy spróbowali tych diet,odnieśli niesamowity sukces w utracie kilogramów tkanki tłuszczowej.Nikt nie będzie się spierał z tym,że jeśli ktoś chce się pozbyć nadmiaru wagi,to diety [...]

LeaB...niestety ale ciężko bedzie wyszczupilić twoje łydki jeśli są rozbudowane masą mięśniową:( Cwiczenia tu nie pomogą...generalnie wogle trudno będzie. Dużo łatwiej z mięśniami w obrębie ud...tu potrzeba długotwałego wysiłku w rodzaju własnie treningu aerobowego. Czyli rowerek:) Koleżanka numer 1 która zacżęła post (przepraszam ,że zapomniałem [...]

hmmm Dziekuje Wam wszytsjkim za odpowiedzi:) ale jak Was tak wszytskich czytam to zgłupiałam co do tego jak moge te miesnie troszeczke spalic ,bo wiadomo wyrzezbione bym chciala miec wewnetrzna strone ud a nie takie okrągłe ale tez objetosciowo mniejsze. (jak kazda chyba dziewczyna) woec prosze napiszcie mi co i jak biorac pod uwage ze jestem na [...]

[...] ;) jestem ogromnym zwolennikiem biegania, takze jesli potrafisz wygospodarowac troche (40 minut?) wolnego czasu w ciagu dnia poswiec go na bieganie. nie ma jakichs magicznych cwiczen "wyszczuplajacych"; cwiczeniami owszem, mozna modelowac miesnie, ale najpierw ich troche trzebac miec ;) Zmieniony przez - zluo w dniu 2008-03-13 08:51:00

Po piersze wklej ankietę! Jest dieta? Cytując Ciebie - że tak powiem - nie ćwicząc nóg nie będziesz wyglądał lepiej, tylko śmieszniej. Nie odpuszczaj najważniejszej parti. Mięśnie brzucha również pełnią bardzo ważne funkcje w życiu codziennym, uwzględnij to. Po drugie trening jest całkowicie przeładowany. Więcej nie znaczy lepiej, zapamiętaj. Na [...]

[...] 1.Przysiady ze sztanga na barkach 2.prostowanie nog w siadzie 3.Uginanie nog w lezeniu 4.Przysiady wykroczne co powiedziecie na ten plan?? co zmienic co wywalic co przeniesc co dodac?? zamowielm sobie bialko jakies tam Trec 3D Protein 1500g aa no i przez caly tydzien oddzielnie jeszcze miesnie brzucha;] czkeam na wasze opinie;] Pozdrawiam

[...] nog na maszynie 3 x 10 *wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 10 Barki: *wyciskanie sprzed klatki progresja 12 10 8 6 *podciaganie sztangi do brody progresja 10 8 6 *unoszenie hantli bokiem 3x10 *szrugsy 3 x 10 * i do tego 2x w tygodniu miesnie brzucha na laweczce spiecia i podciaganie kolan do klatki. ______________________________

zerknij http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html dzięki za link ;D Przeczytałem i szczerze powiem że nie bardzo wiem jak dostosować to wszystko do mojego planu. Wiecznie mam wrażenie że albo układam zbyt ciężki plan, albo zbyt lekki. Mam możliwość stosowanie obciążeń przy pompkach i na drążku, z brzuchem też sobie jakoś [...]

na dolne mięśnie brzucha wszystkie unoszenia nóg, w zwisie,na podłodze,na poręczach gdzie tylko dasz radę z czasem możesz kupić dodatkowe obciążenie na nogi a co do spięć na ławeczce to bardziej bym radził podstawić matę pod drabinkę gimnastyczną zablokować nogi i robić spięcia z obciążeniem na klatce np krążek z siłki ale rób jak wolisz ;)

Powiem szczerze ze nogi są dla mnie na 2 miejscu bardziej teraz zależy mi na zrzuceniu tego ciałka ze mnie ponieważ zauważyłem ze moje mięsnie się ulały . a ta ankieta to dokładnie gdzie pozdrawiam

[...] odpoczynek jesli mi sie chcialo,a jesli nie od to samo co w poniedzialek.... co do celow treningu:przyrost masy,okolo 10 kilo. efekty mojego treningu-tluszczyk zamieniony na miesnie i nic poza tym,zadnych ubytkow i zadnych zyskow na masie. przerwy miedzy cwiczeniami:yyy a cio to jest??:Pu mnie wynosza okolo 30-60 sekund w trakcie ktorych robie [...]

Zastanawiam się nad kupnem gum do ćwiczeń, ale nigdy nawet nie miałam tego w ręku, więc nie wiem, jaki opór wybrać. Chciałabym spróbować ćwiczyć nim tyłek, bo leniwy strasznie jest i ciężko mi go zmobilizować do jakiejkolwiek pracy :P Domyślam się, że jak nogi i jak mięśnie pośladkowe to trzeba dać jak największy opór, żeby to miało sens. Na necie [...]