miesnie nogi

Podciaganie na drazku to chyba najbardziej zlozone cwiczenie. Pracuja przy nim takie miesnie jak: najszerszy grzbietu, bicebs, triceps, przedramiona, barki, miesnie brzucha, miesnie szyji . Chyba jedyna grupa miesniowa jak nie bierze udzialu w tym cwiczeniu sa nogi (ale kto wie:))

Odpowiedziałeś i zaraz kilka kwestii się przypomniało. Z tym BCAA pytałem, bo ostatnio przy rozgrzewce ciężko mi zrobić głupie 10 pompek. Wcześniej jeszcze plecy w okolicy łopatek mnie "paliły" w trakcie ćwiczeń. Z 2 miechy temu nie było problemu ale teraz odczuwam ręce przy rozgrzewce i dochodzą jeszcze bolące nogi tak w połowie aerobów, więc [...]

Dzięki Chilon123, powiem tak, nogi mam ok bo kiedyś grałem w kosza, a od biegania spaliłem na nich zbędny tłuszcz. Nie chcę ich bardziej pompować :) Zapotrzebowanie na kalorie mam ok 3350, jak czasami przeliczam ile ich wciągam to średnio wychodzi mi ok 2500-2800 więc nie wiem o co chodzi. Wszyscy w mojej rodzinie mają taką sylwetkę że ręce, [...]

Wg mnie w miare sensownie to wyglada. Nic nie napisales o sobie: ankieta. Wg mnie mozesz robic ACT 3x w tygodniu. Na miesnie plecow: drazek to podstawa. Wioslowanie z posiadanym obciazeniem sobie daruj. Jesli w szerokim rozstawie nachwytem 2, 3x sie podciagasz to wg mnie wcale nie jest tragicznie - to jest najciezszy wariant podciagania. Sprobuj [...]

miesnie tylnej czesci uda rownowaza czworoglowy-bo oprocz biceps femoris ,sa tez bardzo silne miesnie polsciegniasty i polbloniasty oraz przewodziciel wielki. polsciegniasty wspolgra z bicepsem f. bo ma przyciep od wewnatra uda a biceps na zewnatrz -mozna kontrolowac rozmieszcznie masy miesnia-takze bicepsa ramienia-sa cw na glowe krotka i na [...]

[...] dorzucil nogi czas przedluzyl by sie o jakies 30 min.. Co do klatki to mam robic 4 serie plaskiej, 3serie z hantlami, rozpierki? Na skosnej w dool ladnie czuje jak mi miesnie pracuja ;) Barki - stojac bokiem, czyli unoszenie rak bokiem a nie do przodu? Plecy - to co napisales bez tego co ja? Polowiczne tzn ze nie do klatki tylko skrucic [...]

"Badania naukowe dowodzą, że regularne ćwiczenie nóg prowadzą do wzrostu siły i masy mięśniowej w innych częściach ciała. Dla potwierdzenia tej hipotezy dokonano pewnego testu. Grupę osób ćwiczących na siłowni podzielono na dwa zespoły: trenującą tylko ramiona trenującą ramiona nogi Po pewnym czasie, druga grupa odnotowała po pierwsze, [...]

Obwód 3 poziom 2 trening 6 (18.09.2013) obciążenie 5 kg B1: 5x11 1x9 + A5: 4x8 2x7 + A2: 4x8 2x7 + C1: 8-8-7-6-6-4 + Bez obciażenia Nogi odpuściłem .. ;] G; 4x15 H: 3x7 K: 3x12 + nachwyt 3x5 xD hahaha Dużo na głowie mało czasu na na wszystko i wychodzi jak wychodzi :P B1- w piatek atakuje 6x12 pewnie słabo technicznie ale zaatakuje [...]

Redukcja kilka tygodni (dieta) Wprowadź FBW- im częściej pobudzasz mięśnie tym lepiej (ale z głową plan) Nogi możesz pewnie robić, a nawet lepiej jakbyś zaczął wykonywać ćwiczenia gdzie odczuwasz najmniej bólu a z czasem wzmocnisz mięśnie nóg i bóle będzie mniejszy Jem codziennie to samo i licze wszystko na wadze Czasami wpadnie coś extra typu owoc

[...] takie uczucie ciepla z lekkim pieczenie ktore trwa nieustatnie przez cały czas, nie z jakiś duzym natezeniem ale jednak... brzuch tak samo... katuje go codziennie zeby mi miesnie trzymał bebechy , ostatnio zaczełam robic hitta (przynajmniej mi sie tak wydaje na steperku jest taki prpgram hr controll- daje popalic) moze to od tego.. i chyba [...]

dzieki przemko to mile ale duzo fetu jest do wypalenia i plecy do popray bo sie garbie coraz mnie co prawda ale nie jest dobrze... nogi tak samo nie wiedza co to miesnie i ksztalt tak wiec hmm jest co robic... najpierw spale co trzeba a potem bede pakowac SaSa..Sa

kavva co ty tu narzekasz tyłek super , nogi mi się podobają, są proste, trochę mięśnie zarysujesz i będzie gites widać że ciało jest jędrne dawaj tu rozpiskę a się nie dołuj, bo jest dobrze a będzie lepiej

[...] czy; 1 seria 12 2 seria 10 3 seria 8 reszta 2 serio po 10 powtorzen ? i tak przez 6 tygodni ? Nie potrzebuje juz treningu na brzuch ? Czy moze zamiast 3 serii na te wieksze miesnie zrobic 4 serie, i dorzucic na koniec brzuch i lydki ? Co bedzie bardziej korzystniejsze ? Zmieniony przez - phoen w dniu 2012-01-22 04:12:38 Zmieniony przez - [...]

Brzucha samego w sobie nie mam wywalonego jak niektóre osoby (w sensie mięśnie mocno wypukłe od samego dołu już), ale posiadam dosyć masywny korpus i nogi w skali ramion (na moje oko). A tłuszcz kiedyś musi zejść i z tej przeklętej oponki i boków, na ramionach nie ma już co spadać... W kwestii kalorii - ma się rozumieć, to wręcz oczywistość, że [...]

Nie było mnie parę chwil , a tu takie ciekawe dyskusje :) Tutaj tylko 10kg - na treningu wczoraj 15kg na osiem powtórzeń razy 3 serie. Na razie więcej nie potrafię wziąść żeby nie schodzić z powtórzeń. Co wg Ciebie robię źle? Tyle tutoriali wszędzie i człowiek już się gubi. . Przecież widzę, że stać Cię na dużo więcej tylko kwestia techniki [...]

/SFD/2018/9/3/53fc00ddfd0349cea464ad3980bb8b3d.jpg Dzisiaj góra. W wiosłowaniu poszło 16kg - ciężkie było. Ustawiłam się tułowiem bardziej równolegle do podłoża, próbowałam też dwie serie z ciężarem po stronie nogi wykrocznej - ciekawe uczucie, jakby mięśnie bardziej się naciągały? W wyciskaniu na klatke też 1kg do przodu ( w końcu %-) ) [...]

ma szeroki rozstaw barkowy/ dobre plecy i mięsnie brzucha ;) I też trenowała 11 lat siatkówke wiec wiadomo nogi tez porządne :D Sebastian kobieta da rade napewno ;) my musimy je motywować najbardziej :D aaa i zrobiłem sobie twojego waldena ;) Ale jednak słodzika jak nie lubie to i wtym mi nie podeszło :D i kobiecie go dam;D pewnie jej zasmakuje [...]

Ulozylem ten planik.Moze byc... Dzień (poniedziałek) Klatka piersiowa Wyciskanie leżąc - sztanga (płaska ławka): 50 % x 6 - 1 seria, 60 % x 5 - 1 seria, 70 % x 5 - 1 seria, 80 % x 4 - 1 seria, 90 % x 1 - 1 seria; Wyciskanie sztangielek (ławka skośna, pod kątem 45 i 35): 4 serie po 10 powtórzeń; Baterfly: 4 serie po 10 powtórzeń: [...]

Dzień 36 prawie VLCD %-), DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adb477d8608b4b5184f6ca1d11183daf.png ____________________________________________________ Dzień 37 VLCD, waga 71,4kg Klata Wyciskanie siedząc na maszynie 6x15 Barki Wyciskanie z przodu 6x15 Plecy: Ściąganie drążka szeroko, nachwyt 6x15-12 Triceps: Prostowanie nachwytem, 6x20-15 Aero Bieżnia, 50 [...]

Zacząć muszę od tego, że triceps wrzuciłbym przed klatką i biceps przed plecami. Dlaczego? Ponieważ te mięśnie i tak będą potem brały udział w twoim treningu. No i na pewno z racji, że są to mniejsze partie mięśni na pewno są gorzej rozwinięte (zasada weidera - priorytet treningowy) Jeśli budujesz aktualnie masę mięśniową (wydaję mi się tak bo [...]