miesnie nogi

Może wylecz kontuzje i dopiero zabierz sie za treningi, nogi to ich fundament. Kiedy są ćwiczone, jako że są potężnymi mięśniami, organizm wyrzuca do krwii hormony dzięki którym inne mięśnie również dostają 'bonusa'. Stąd przysiady są nie do ominięcia i zastąpienia. Wylecz się i zacznij: fbw 3x w tygodniu: 3x12 1. Przysiad 2. rumuński martwy [...]

[...] z plecami to jakies nieporozumenie.Jedynie tyl barkow mozesz dac po plecach.Mowimy o plecach jako calosci. A co do cwiczen-Katujesz prawie wszystkie partie 2x w tyg tymi samymi cwiczeniami.Na male miesnie typu-biceps wykonujesz po 4cw.A nogi? 2cwiczenia. A tak wogole na co to maja byc plany? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-02 14:23:19

Wyciągasz ręce do góry, łapiesz się jakiejś linki czy może drążka jeśli posiadasz i unosisz nogi/kolana do góry( przytrzymujesz chwilke jak osiągniesz maxymalna wysokość ) następnie powoli opuszczasz i powtarzasz x powt. Głównie trenujesz mięśnie proste brzucha ale możesz też modyfikować to ćwiczenie wykonując "przewroty" nóg z lewej do [...]

Jeżeli jedziesz splitem od początku to źle zrobiłeś. Już rzucasz się na głęboką wodę, a później będziesz miał problem ze zdobyciem masy bo będziesz musiał treninić bardzo dużo, a tutaj trzeba zaczynać powolutku od najprostszych rzeczy. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html Ten trening [...]

Pomijam nogi z 2 powodów: Jako dziecko miałem dużą nadwagę, zacząłem biegać, grać w nogę. Udało się przez to zrucić zbędne kilo i wyrobić sobie mięśnie na nogach, dlatego teraz chce popracować tylko nad "górą". Drugi powód to lewe kolano, odzywa się czasem stara kontuzja... Przy siłowni i bieganiu będzie odzywać się częściej a bardzo [...]

Byq, plan treningowy jest super Mięśnie stały się twarde, bardziej wyraziste, jestem w trzecim tygodniu ćwiczeń i zaczynam ćwiczyć moimi dotychczasowymi maksami. Na pewno w tym cyklu je znacznie poprawię. Mam niezłego powera na treningach (to chyba kwestia 2 tyg przerwy wakacyjnej, nowego planu i nowej diety). Mam do Ciebie pytanie, co z łydkami? [...]

To powodzenia. Porównaj sobie ilość ćwiczeń na nogi i na barki 3:5 :)) A teraz porównaj sobie wielkość tych mięśni. Mięśnie nóg i pleców to największe partie mięśni w ludzkim ciele. Nie daje Ci to do myślenia? Przeczytaj sobie mit 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 oczywiście zachęcam do lektury całego artykułu :-))

nie no blagam bo jak patrze na niego to mnie**** strzela zamknijcie ten topic nie wiem wy***cie go bo mi cisnienie skacze jak ten pudzian pakuje 2,5 kg chantelka i malo mu bic nie wyskoczy ze skory a te nogi boooozeeee no ****a moja siostra ma bardziej widoczne miesnie na nich i nie cwiczy

Mają za zadanie wstępnie zmęczyć pośladki (stąd martwy i wykroki najpierw). Zauważyłem że inaczej za mocno trenuje się czworogłowe a za mało pośladkowe. Tak jest optymalnie. Cały trening to czworogłowe uda, dwugłowe uda i pośladkowe na jednej sesji. No i inne mniejsze mięśnie przy okazji. (Zn nogi już w ten sposób trenowałem i fantastyczny daje [...]

zamiast brac kreatyne wez sie za diete która tez Ci da wiele korzysci masa+siła na czym Ci bardziej zalezy??? ćwiczyłeś ogólnorozwojówki Fbw i Act?? albo partia 2 razy/ tydzien?? trening słaby bo: klata 2ćw=6 serii minimum 12serii w 3/4ćw tric 6serii z klatka 7serii plecy(najpierw ćwiczymy duże partie) drązek??? wznosy barków z hantlami czyli [...]

"SOPOT 1965" " Ze względu na moje skromne umiejętności nie umieściłem w tym miejscu tabelek z wynikami: juniorów i seniorów - krysianh92 " W dniach 31.07 i 1.08.1965 roku po raz szósty najlepsi kulturyści spotkali sie w "Perle Bałtyku" - Sopocie,na nieoficjalnych mistrzostwach Polski. Było [...]

Ok jednak pozostanę przy 3x w tygodniu, bo mięśnie małą regenerację będą miały. Zacznę z tym planem od poniedziałku. Poniedziałek: klata: -wyciskanie na ławce prostej (4 serie po 8 powtórzeń) -wyciskanie na ławce skośnej (4 serie po 8 powtórzeń) -rozpiętki (4 serie po 8 powtórzeń) -odpychanie ciężaru na atlasie (4 serie po 8 powtórzeń) triceps: [...]

Nooo, ta fotka już wpyaśna :) I co do niej mam pytanie, za dużo tłyszczyku na nogach i brzuchu czy za małe mięśnie ? Mówie w sęsie że ich nie widać tak jak u bardziej zaawansowanych zawodników... Wsumie gdyby były te nogi i brzuch lepszy to byś kosił każde zawody po kolei moim zdaniem :)

x_pulse_x: a gdzie plecy ? sam drazek ?oprócz drążka ma jeszcze high pulls, które działają zarowno na proste grzbietu, jak i na czworoboczne... ogry: moje zdanie jest takie, że generalnie ćwiczenia są niezłe, ale czemu na klatkę dwa cwiczenia a na pozostałe mięśnie po 1? no i to co poprzednik: przysiady przesuń na początek, to ćwiczenie to wręcz [...]

heh.. co do klatki to wlasnie nie popieram tylko napisalem ze to cwiczenie nie jest typowym ciwczeniem na miesnie piersiowe. jestes zaawansowany wiec twoj trening na nogi jest jak najbardziej wg mnie okej Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-01-07 17:56:23

Trening z dzisiaj (11.12.2013): (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 serii. Ostatnia seria 80kg - 3 powtórzenia samemu i 2 z pomocą, kiedy to nie miałem już mocy. - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 Ostatnia seria 55kg. - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x [...]

Pobawię się w archeologa i odkopię temat, bo chcę się podzielić moim pewnym doświadczeniem. Od 3-4 tygodni stosuję 24 hour ghetto workout. Zaczyna się powoli i nieubłaganie lato, okres wysokich temperatur, dusznego powietrza itp. Siłownia, na którą chodzę, nie ma klimatyzowanych pomieszczeń. W praktyce zawsze było tak, że w drodze na trening [...]

Witam uchwyty doszły to nawet dobrze że w poniedziałek:) Pierwszy Trening: A) Nogi: 5x Przysiady z baniakiem5l Klata: 5x Pompki szeroko (z uchwytami) (3x normalnie 2x szeroko) Plecy: 5x Podciąganie na drązku Biceps: 3x naprzemiennie Uginanie ekspandera jednorącz Barki: 4x 5l butelke Przedramiona: Nawijanie ciezarka na drazek Łydki: Wspiecia na [...]

Dzięki za podpowiedzi. TomQ-MAG RUMCAJS. Chodzi Ci o podciąganie sztangi stojąc (na barki) zamienić na podciąganie hantli?W jaki sposób, bo nie do końca zrozumiałem? popuri. Może źle nazwałem to ćwiczenie, chodzi o unoszenie rąk z hantlami do góry na boki stojąc. W tym wypadku chyba pracują mięśnie barków? Ćwiczenia na nogi dołożyłem bo dolne [...]

Na bramie? To też izolacje. Tu treningi na wolnych ciężarach. Moim zdaniem masz za duże ciężary na małe mięśnie jak biceps i triceps (4 kg we wznosach bokiem przy prawidłowej technice, to też bardzo dużo) i za małe jak na nogi (wykroki, przysiad, MC)