miesnie nogi

[...] dolozyc do piatkowego treningu na barki, bo (nawet cwiczac nogi) wydaje mi sie zbyt malo intensywny. Czy np barki + nogi (na nogi mam w planie tylko 3 proste cwiczenia) + jedna seria na klatke lub na biceps bedzie zlym pomyslem? Rozumiem, ze miesnie musza miec czas na regeneracje, stad pomysl chociaz jednej dodatkowej serii. Co o tym myslicie?

Zadna metoda nie daje 100% wyleczenia HL. Najlepsze co mozesz zrobic mała Kajko, to wzmocnic mięsnie brzucha, trenuj głównie miesnie dolne brzucha i skośne. Musisz tez wzmocnic mięśnie posladkowe, a dokladnie mięśien posladkowy wielki. W celu wzmocnienia mięsni posladkowych, rób przysiady ze sztangą ale o rozstawie stop nie szerzej niz rozstaw [...]

no to się rozpisałaś 1) co robić, bo nie poszerzyć ciała ? aby mieć zgrabną a nie umięśnioną sylwetkę, to dieta i aeroby (basen, jogging) i przede wszystkim "domowe" ćwiczenia (brzuszki, przysiady itp) 2) zwiotczenie mięśni - wiadomo, ze spadki wystapia, ale jak dojdziesz do upragnionego wyglądu, to jak bedziesz zdrowo sie odżywiać i [...]

Jak to dziś się walczyło...: Walczyłam jak lew i nie poległam jak mucha :-D. Tak mi się przynajmniej wydaje... Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1. Wypady 4x10 (na nogę): 1x10x25, 1x10x27,5, 1x10x30, 1x7x35kg 2. Przyciąganie drążka wyc.dolnego do mostka 3x8-10: 1x10x45, 1x10x50, 1x10x52,5kg. 10 min orbi: nie. 3. Goblet squat 3x8-10: 1x10x25kg, [...]

DZIEN 20 lipiec 2009r NOGI Przysiady 12/10/10/8 - 30kg/34kg/40kg/44kg Martwy Ciąg Proste Nogi 12/10/8/6 - 30kg/40kg/50kg/60kg MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8 30kg/40kg/50kg Wyciskanie Hantli Na Ławce Poziomej 12/10/8 10kg/15kg/19kg Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 10kg/10kg/10kg za tydzien ciężary pójdą [...]

Witam. Czyli rozumiem że lepiej trenowac 3x w tyg. wszystkie mięśnie, niż tak jak niektórzy robią Pon.: klatka+biceps Wto.: nogi + przedramie Czw.:barki + triceps Pio.: plecy + kaptury

07.03.2011 - poniedziałek Dobra jedziemy z cyklem od nowa Tylko niestety odczuwam jeszcze ból w ramionach i nie wiem co to jest echh.. czasem bolą czasem nie.. We wszelkich wyciskaniach raczej nie przeszkadza.. za to jak macham szejkerem to napieprza nieźle. Przy zginaniu/prostowaniu ból się nie nasila, wiec w stawie łokciowym powinno być ok. [...]

Panowie dzięki za wpisy, poprawia to nastrój, bo człowiek już się lekko podłamuję. No ale nie ma co narzekać, ogarnąłem się już. Nie wiem jak, ale chcę dalej trenować. Wiadomo aeroby odpadają, ale treningi górnej partii ciała można robić. Mam hantelki i trochę obciążania w domu, więc jakiś trening dało by się skleić. Rozważam zapisanie się na [...]

Podsumowanie ostatnich dni Nie chcę mi się już nadrabiać wypisek z ostatniego tygodnia, bo jutro lecę do USA. Ćwiczyłem normalnie cały czas, w dni bez siłki rower 50-70min. Dieta w miarę trzymana. W WL poszło 6x110kg na ostatnim trenie, więc siła nic raczej nie spadła. Poza tym zakończyłem rehabilitacje. W piątek i sobotę podjadłem trochę więcej [...]

27 listopad - wtorek TRENING Nogi A. Przysiad przedni ATG 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 6x20 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 6x20 / 6x40 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 6x20 / 6x40 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; to out 10x100 / 10x120 / 10x140 / 10x160 10x110 / 10x130 / [...]

1 miejsce: Barano90 - Artur Lipiec - podoba mi się jakość i nabicie rąk. Czworogłowe ud bardzo fajnie docięte. Plecy rozwinięte w każdym calu 2 miejsce: aPAWEL - Paweł Seremak - na ogromny plus zasługują nogi, które są dotyrane na maksa. ,,Płaszczka" na plecach mówi sama za siebie ;-) 3 miejsce: Marian87 - Mariusz Raczycki - bardzo fajnie [...]

Gorzkie i obrzydliwe :))Tak zmieniłem, ćwiczenie na nogi to które tam było słabe, Austarlianów nie mam na czym robić, a pompki z nogami wyżej są dobre szczególnie na przyrządzie do pompek, na wznosy nóg mam za niski drążek więc robię na koniec dwóch pierwszych obwodów tamtego ABS jest od bar brothers więc raczej się nadaje, nogi dałem na początek [...]

Dzięki QUEBLO, Twoje odpowiedzi to mniej więcej to o co mi chodziło, jedynie kilka rzeczy muszę sprostować. Jeśli chodzi o podciąganie to uwierzcie chłopaki, że wiem jak świetne to ćwiczenie i wykonywałbym je gdybym mógł. Ściana jest zbyt blisko, od razu przy samej framudze a i szerokość drzwi niestandardowa, nieco węższa. Dla pewności [...]

1 trening: a)Mięśnie najszersze grzbietu -Ściaganie linki wyciagu do klatki piersiowej x 3 10-12 -wiosłowanie sztangielką x 3 8-10 -wyprosty tułowia na ławeczce rzymskiej x 3 - max. b)Mięśnie naramienne -wyciskanie sztangielek x 3 8-10 -boczne wzniosy sztangielek x 3 10-12 boczne wzniosy sztangielek w opadzie x 3 10-12 2 trening: a)Mięśnie [...]

A te dwójki i dol pleców to jak Cię bolą? Czujesz mięśnie czy coś nadwyrężone? Od środy wieczorem (parę godzin po treningu) to był taki rwący ból w nogach i ciągnący ból w plecach- przy plecach ból zdecydowanie bardziej przypominał zakwasy po treningu. Nogi strasznie rwały i były sztywne- rozciąganie ich to był koszmar, nim udało mi się sięgnąć w [...]

ok teraz tak : obietkywna ocena pracy - zaznaczam- nie czepiam sie tam gdzie nie trzeba. 1)Jaki podstawowy sprzęt jest nam potrzebny do efektywnych treningów piszesz podstawowy a podajesz naprawde mase sprzętu, bez którego nawet na prfesjonalnym poziomie mozna sie obejść. np. pas , ściskacze, poręcze - to jest podstawa? nie Trochę tego jest ale [...]

Policzcie ćwiczenia na klatę w tygodniu: Poniedziałek. Klata: 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej. 15 powtórzeń - 5 serii. 2. Przenoszenie hantli nad głową. 3. Rozpietki na ławce poziomej. 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie po 15 powtórzeń. 5. Wyciskanie hantli szerokim ruchem pionowo w górę ze skrętem przedramion. Brzuch: 1. [...]

Znalazłam taki trening bez hantli w dzienniku Maviki. Może będzie dla mnie lepszy skoro na razie nie mam cięższych hantli? Przez jaki czas proponujecie go robić? Też 8 tygodni jak ten z piłką dla początkujących? Proszę o jakieś instrukcje 1.Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą [...]

Daj sobie spokój z tym trenerem zanim zrobisz sobie krzywdę. Dużo ćwiczeń na mięśnie brzucha, a tylny łańcuch funkcjonalny jak miętki ch..? Ćwiczenia w seriach po 8-6-4, a mierzyłaś kiedykolwiek maksy? W ogóle widząc, że ktoś proponuje Ci wielostawowce na Smith'ie powinnaś brać nogi za pas i uciekać jak najdalej się da, nie oglądając się za [...]

Po wczorajszych ćwiczeniach mam zakwasy w obrębie obręczy biodrowej.Nie myślałam że mam tyle mięśni%-) Ale kręgosłup jest ok :) Dzisiejszy trening: 1.siedzenie na piłce i kręcenie ciała w jedną i druga stronę 2 x 5 2.pozycja na czworaka i jednoczesne unoszenie ręki i nogi po tej samej stronie -5 x na stronę- po stronie prawej max liczony >50 po [...]