miesnie nogi

Witam, Mój problem polega na tym, że mam silne mięśnie brzucha jednak bardzo kiepsko rozwinięte. Postanowiłem zmasować trochę brzuszek i tutaj pytanie kieruje do szanownych użytkowników o rodzaj ćwiczeń na poszczególne partie. Oczywiście wiem, że na dniach nie zrobię 6-paka, ale żeby coś się zarysowało :). Na razie uginam nogi w zwisie na drążku z [...]

siema! przez okres ok. 2 mieszkow cwiczylem z planem, ktory zamieszczam ponizej. wedlug waszych wskazowek chcialbym go odpowiednio zmodyfikowac ;] I dzień (poniedziałek) - klatka piersiowa, triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (6*15) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (5*15) 3. Rozpiętki ze [...]

Chciałbym jednocześnie zrobić odrobinę masy, ale i rzeźbę. Wzrost 179cm Ważę 74kg Procent tkanki tłuszczowej 9% Trenuję 3 razy w tygodniu (klatka i biceps, barki i triceps, plecy i nogi). Po każdym treningu robię 3-4 ćwiczenia na mięśnie brzucha i na 45 idę na rowerek (zajęcia kcal burn w klubie gdzie ćwiczę na siłowni). Dieta : 1800kcal 200 gram [...]

[...] tym (w miare zrzucania kg) przygotuje staw do ciezkiej pracy - nie ma ku temu zadnych medycznych przeciwskazan. Trening silowy - naturalnie dla poczatkujacego ma przygotowac miesnie do zwiekszonego wysilku i obciazen, ale milo gdyby nie angazowal za mocno wspomnianego stawu. Oczywiscie nie mozna sie cackac, bo to w zasadzie prawie zdrowa noga,ale [...]

Witam, otóż mam dylemat. Które ćwiczenia zacząć? P90X czy Insanity?;-D Były takie tematy ale mi chodzi o większy nacisk na spalenie tłuszczu i zgubieniu brzucha, mniej na rzeźbie(chociaż to też).Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć abs2, ćwiczyłem może miesiąc, ale to nie dla mnie, szukam czegoś więcej.No i właśnie po tym abs2 czuję jakieś mięśnie, [...]

Ważę 58 kg moim celem jest redukcja o 4-5 kg oraz pozbycie się ponad 30%tkanki tłuszczowej której mam mnóstwo zwłaszcza nogi, pośladki i biodra. Bardzo zależy mi na ujędrnieniu ciała poprzez delikatne umięśnienie. Nie wiem wogóole czy możliwa jest zamiana tłuszczu w mięśnie i jednoczesna utrata kg. Od tygodnia czytam forum i cały czas się uczę ale [...]

[...] i klatka piersiowa (ale z nia nie przesadzam bo mam arytmie i kardiolog mi mowil zebym nie cwiczyla klatki bo serducho mi sie do konca nie rozkurcza a jak urosna mi ;) miesnie to bedzie gorzej ) Dawniej duzo plywalam wiec plecki i rece sa ogolnie w porzadku. Stosuje male obciazenie ale duza liczba serii powtorzen, robie 1 dzien przerwy po [...]

[...] cos w tym treningu?nie oczekuje super efektow zalozmy po tygodniu czy cos bo wiem ze to wymaga duzo czasu i poswiecenia , ale po tych treningach z nie zbyt duzym obciazeniem miesnie mi chyba odmawiaja posluszenstwa i z kazdym treningiem biore coraz mniej tzn odczuwam wieksze zmeczenie ,rece juz tak nie pracuja.Mam na mysli to ze za pierwszym [...]

Witam robię trening już ponad 2 miesiące i wypadało by zmienić lekko ćwiczenia żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły. Ćwiczę w domu mając do dyspozycji ławkę sztangę i hantle ławka regulowana tylko do góry. Ćwiczyłem takim planem i prosiłbym o pomoc w zamianie ćwiczeń gdyż sam nie bardzo się orientuję co na co mogę zmienić. To jest mój plan: [...]

[...] siłę oraz wytrzymałość (na dobry początek:)), nogi mam wystarczająco silne i wyrzezbione od sportów które uprawiam, dlatego narazie odpuszczam. Staram sie odzywiac tak, zeby miesnie mialy z czego rosnac :). Brzuch - ABSII od początku. Trenuje we wtorek oraz czwartek (przy czym jesli zakwasy utrzymuja sie do czwartku chodzę w piątek). 1. [...]

Spotkałem się w internecie z czymś taki, co o tym sądzicie? Czy na prawdę przy treningu FBW organizm wydziela więcej hormonów, a co za tym idzie przyrosty są większe? Im większych mięśni używasz w treningu, tym mocniejszy impuls hormonalny wywołujesz. Największe partie mięśniowe w ciele? Mięśnie nóg i pleców! Tak więc wykonanie przysiadów, łącznie [...]

Witam ! mam pewien dylemat od 11 lat trenuje karate i jakoś tak w wieku 12 może 13 lat zacząłem czuć podczas klękania bądź zginania nóg ze tam w środku kolana że coś delikatnie strzela potem to zniknęło i nawrót miałem w wieku obecnym (17 lat) w Czerwcu poszedłem do lekarza stwierdził że mam delikatnego X (nogi do środka mi się schodzą ) zapisał [...]

Witam i o zdrowie pytam. Przysłali mnie tu z Treningu. Chciałbym ułozyc plan HST. Jestem straszny len i nie chce mi sie zabardzo samemu go układac, wiec prosze was o pomoc. Nizej macie moj zwykły plan masowy, cwiczenia z niego chciałbym miec w HST. Prosze o ulozenie mi z tego starego planu nowy. Oczywiscie rozdam sogi za pomoc. **Poniedziałek**: [...]

Witam, od właściwie kilku lat zmagam się z moim brzuchem ale tym razem mam zamiar wygrać ta walkę. Bardzo duże ćwiczę, praktycznie codziennie, głównie jeżdżę w górach, ale oczywiście także trenuje w tlenie na asfalcie, mam bardzo umięśnione nogi na których nie ma tłuszczu, chude ręce jak i resztę ciała właśnie oprócz brzuchu. Poza treningami na [...]

hej :) mam pytanie odnoszące się treningu. Odchudzam się tzn. codziennie jem jajka, kasze (głównie jaaglana i gryczana - w małych ilościach), duużo warzyw (szczególnie zielonych), pestki dyni (ok 2 łyżek dziennie), makrelę lub kurczaka ( nie codziennie), twaróg chudy, jabłka - wszystko to rozłożone na 4 posiłki + owsianka na śniadanie. Dodatkowo [...]

[...] Rowerek: tak samo jak przy bieżni Nastepnie Barki + Nogi, Ptk: 25min Wioślarz: 5min rozgrzewki + 12min(30sec na 30sec) Wieczorkiem 2 godz w piłe, Wto/Czt/Sob/Niedz 20min miesnie brzucha plus trening ABS z Mel B Na śniadanko kromka chlebe z masłem orzechowym, 3godz pózniej miska owsianki + dwa jaja, pòźniej sałatka warzywna plus zupka i pòł [...]

[...] 17 trening po treningu tylko promax diet dzien 2 nie treningowy wszystko to samo do godziny 16;00 i biore 2kapsulki anadrox i 2 kapsulki Lkarnityny po okolo 1godzinie cwicze miesnie brzucha i marsz na bieznii to tyle o jedzeniu moj staz treningowy to zaledwie 5miesiecy i ku mjemu zdziwieniu nadal chetnie podrywam sie do sztangi ;] ]]] cel [...]

Witam, kiedy lepiej jest przepracować przedramiona - po treningu bicepsów czy raczej z inną grupą mięśniową, mnie akurat chodzi konkretnie o tricepsy. Mój trening rozkładam na 5 dni,zaczynam w poniedziałek : klatka + nogi przód ( przywodziciel), wtorek : biceps , środa : przerwa, czwartek : mięśnie górnego i dolnego grzbietu + dwugłowe ud, piątek [...]

Bartek 21 lat Zdecydowałem się powrócić do ćwiczeń i zdrowszego trybu życia, bo niestety ale studia niszczą ludzi pod tym względem... Ale nie o tym. Chcę iść na siłownię, ale pomyślałem, że na początku będę realizował trening domatora, by wrócić do normalnej dyspozycji i na siłowni nie zaczynać od zera. Znalazłem na forum taki plan : 1.Pompki [...]

Witam! Jestem początkujący i chcę nabrać trochę masy, oraz "uwidocznić" mięśnie np. mam 94cm w klatce a chcę mieć 105 max więc dlatego nie moge cały zcas przybierać na masie ;p zastanawiałem się nad treningiem i ułożyłem taki: Poniedziałek -klatka piersiowa: maksymalny podnoszony ciężar -wyciskanie zza głowy sztangi -wyciskanie sztangi w staniu - [...]