miesnie nogi

[...] mysli np wyciskanie na suwnicy, b duzym ciężarem moga ale napewno nie tak jak przysiady. wyskok to nie tylko nogi same...brzuch plecy sa bardzo wazne. A teraz pomysl jakie cwiczenie wzmacnia plecy....Przysiady!!!! Przy przysiadach zaangazowane sa praktycznie wszystkie miesnie dlatego nie da sie zastapic tego cwiczenia jezeli chcesz wysoko skakac

Zacytuje : 1.Skłony i wyprosty (okolica lędźwiowa,ścięgna tylnej grupy mięśni ud) Stań w pozycji wyprostowanej, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na biodrach. Wykonując wydech pochyl się powoli do przodu, pozwalając ramionom zwisać swobodnie. Zegnij kolana, starając się palcami rąk dosięgnąć palców nóg. Policz do trzech i powoli [...]

sory za offtop Już mnie zaczynają wku**** nie tyle co śmieszą ale wku***,ostatnio na siłke wpada po 20-30 osób,a w zime chodziło max 15,poza tym wbije ci taki na ławeczke jak na chwile głowe odwrócisz, nawet nie wie ile trzeba zrobic powtórzen i jedzie jakims gownianym cieżarem 40 razy a ty stoisz i ku*** czekasz aż pacan skończy i przez ten czas [...]

Mc to ćwiczenie złożone, angażujące głęboko położone włókna mięsniowe i stymulujące rozrost mięsni. Po prostu, ciężkie ćwiczenie, żadna zabawa. na przysiad wziałeś za wiele, zła technika itd, słabe mięsnie stabilizujące kręgosłupa i Cię scięło, taka prawda. Bez mc i siadów po prostu ciężko o solidne zbudowanie gorsetu mięśni tułowia. Jak za ciężko [...]

Hahahaha, Overeem wygrywa przez lnp... Koniec świata A tak serio - wielka żenada ze strony Werduma. Obalenia dno, pomysł na walkę dno, stójka dno, siła fizyczna dno, kondycja dno. Chaotyczne uderzenia, pozbawione mocy - nawet, gdy dochodziły nie robiły żadnej krzywdy. Tak jak pisałem już kilka miesięcy temu - Werdum będzie leżał na plecach i [...]

j/w pamietaj, ze nogi to najwieksze miesnie i tez trzeba je cwiczyc bo pozniej bedziesz wygladal smiesznie z rozbudowana gora ciala i patykami od pasa w dol Zmieniony przez - Thermoo w dniu 2011-05-28 13:59:42

Czyli wyklucz trening z ciężarami ;c @Przodowy przecież są nogi, brzuch robi się od biegania i pozostałych ćwiczeń już ci to pisałem.. To niech robi k***wa pompki i biega, wystarczy będą wszystkie mięśnie pracować. Zaoszczędzi na obciążeniu i wszystkim. Tak jak pisałem wcześniej nie jestem żadnym specjalistą czy ekspertem ale ten plan już na [...]

[...] na poczatek bo jestem strasznie zalany .. zobacze efekty po 5tygodniach. Wybaczcie chlopaki ale komp mi sie spalil :) dzis zaczynam na probe a6w gdyz po Ab ripper x miesnie sa.. ale zalane.. sie zobaczy wszystko za 5 tygodni. Bolek Resista 3500 to troche duzo :D juz teraz mam w***** szamy :D pozniej dam ten link.. zaraz fbw Bolek no [...]

[...] 2s 10x37/8x42 7. łydki: Wzniosy z obciążeniem 2s 2x MAX z 45 KG 8. brzuch: A6W dzien 5 AD.1 +3kg, za tydzien szykuje sie kolejny progres AD.2 Tym podchwytem dotyram miesnie plecow tym ciezarem i bedzie progres jak to tylko bedzie mozliwe. AD.3 Progres +3kg powoli dobijam te ciezary 3 seria 60kg jestem zadowolony AD.4 +3kg w drugiej [...]

"Co do obciążenia, to już dawno progres jest :P tylko nie wiem jak (albo nie da się) edytować. Sobota - niedzila nie starczy na regenaracje?" ja pytam o progresie nie progres. Progresja- czyli zaczynasz od mniejszego obciążenia i w każdej następnej serii zwiększasz je np. 5x40kg 5x50kg 5x60kg a za tydzień do każdej serii dokładasz np. 2 [...]

06.04.2017 Góra 1.WL: 100kg x5 105kg x4 107kg x3 110kg x2 100kg x3 2a. Podciąganie nachwyt: CC x10 +20kg x5 x5 x5 x5 2b. Podciąganie młotek wąsko: CC x8 x8 x8 x8 3.Wyc hantlami pionowo: 26kg x8 x8 30kg x5 4. Dipy: CC x10 x10 20kg x8 24kg x8 32kg x5 5.Facepull: X10 x10 x10 Waga: 78,2kg :D Następny tydzień to tydzień deloadu, gdyż czuję się [...]

a bo nie mam sprzetu zeby nogi cwiczyc ale i tak mam dobre miesnie nóg bo kiedyś duzo w piłkę grałem a z czym mozna cwiczyc nogi???

To tak w skrocie: Z praktyki nie powiem bo nie robilem ale z tego co puma666 pisal swego czasu: Trening 5x w tyg, podział partii nogi/klata/plecy/off/barki/lapy/off Jesli to pierwszy tego typu trening to nogi normalnie, reszta: rano 2-3 wielostawowce, dlugie serie w mniejszej ilosci powtorzeń. Wieczorem czysta izolacja, 3 ćwiczenia po kilka serii [...]

To brzmi zachęcająco,Ja akurat jestem godzinowo luźna, więc i rano mogę chodzić, tyle, ze nie zawsze się zbiorę..Powiedz prosze jeszcze, jak wygląda sprawa z sprzętem dla kobiet>- czyli wiadomo, na dolne partie , nogi..Orbiterki, narciarze? W galerii jest jedno ujecie na jakies 2 rowery , bieżnie i coś obok, co cięzko mi okreslic, Czy jest [...]

środa 28.04 10B 1 Wyciskanie na bary od czubka głowy szeroko 32,5-45-50-55 (+5kg) 2 Połowiczne oszukane podcąganie do brody stojąc 52,5-65-70-75 (+10kg) 3 Martwy ciąg 80-107,5-120-135 (+5kg) 4 Pompki na poręczach 5-7,5-10-11,25 (+2,5kg) 5 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 5-7,5-10-11,25 (+2,5kg) 6 Prostowanie nóg*** 15 (+0kg) 7 [...]

prxzeciez nei napisalem ze jest*****owo a co do tych nofg to bralem to zdjecie pod uwage: http://www.sfd.pl/1/images2005/20051106142058.jpg ( tak wiem tu o inne miesnie chodzi w tej pozycji ale nogi powinno jednak l;epiej widac

Tylko ja wykonuję ten trening 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy [...]

Nie chcę zakładać nowego tematu więc napiszę tutaj, kilka pytań. Zamierzam znowu zacząć chodzić na basen. Kilka lat temu pływałem dosyć często, nie był to jakiś specjalny trening do zawodów, ot typowe dodatkowe zajęcia w szkole. Teraz muszę w końcu ruszyć zasiedziałe dupsko ;> I teraz kilka pytań: 1. Mogę chodzić 2 tygodnie w miesiącu po 2 [...]

Nie nie ćwiczyłam z obciążeniem jedynie jeśli chodzi o takie ćwiczenia alla rozwojowe na mięśnie o ile w ogóle można tak to nazwać to coś w rodzaju Tamilee ja chcę mieć taki brzuch czy nogi. Za moment wrzucę menu.

[...] a nie masz (chyba?) zadnych problemow/ krzywienia kostek przy innych cwiczeniach na nogi, tez jeszcze zalwzy czy masz to robic na siedzaco czy stojaco, bo troche inne miesnie lydki tu i tu pracuja, pewnie na stojaco, a to normalnie robi sie ze znacznie wiekszym ciezarem bez problemu. A fronty moze musisz robic z paskami lub krzyzujac rece, [...]