miesnie nogi

interwały są oparte na regularności odcinków, czyli biegasz 30 sekund szybko i 30 wolno a nie pod górkę czy z górki ;) Poza tym biegamy po terenie płaskim najlepiej. Bieg pod górkę będzie intensywniejszy i łatwiej będzie Ci osiągnąć to wysokie tętno jednak, co z tego kiedy mięsnie nó Ci wysiądą po 2 interwale i nie będziesz mogła kontynuować [...]

Hmm może spróbuj przysiadów i ciągów? Jeżeli Twoim największym celem jest osiągnięcie jak największej masy beztłuszczowej to chyba optymalne ćwiczenia , bo : - wykonuje je się z dużymi ciężarami - odpowiednio wzmacniają układ nerwowy ( możliwe wobec tego że w innych ćiwczeniach poprawią Ci się osiągi, co za tym idzie będziesz mógł efektywniej [...]

czy do tego w dni nietreningowe mogę biegać ? spali się zbędny tłuszcz, a rozbudują się nogi i pośladki. wole ważyć nawet 65 bez tłuszczu niż 75 z warstwą przykrywającą mięśnie. czy do dobry pomysł ?

Taka nasz po prostu budowę przyczepów klatki piersiowej. Nie widzę tutaj nic nadzwyczajnego. Rzadko kiedy zdarza się, żeby określone osoby miały symetryczną budowę sylwetki. Przecież nawet nogi mamy dłuższe jedna od drugiej, obwody ud, czy bicepsów różnią się od siebie, a co dopiero umocowanie przyczepów określonego mięśnia do kości. Z reguły [...]

mozesz tez wrzucic sobie twarda poduszke miedzy nogi i sciskac ja mocno , co do reszty cwiczen to skonsultowal bym sie z lekarzem ,mozna tez izometrycznie napinac miesnie ale po sobie wiem , ze to duzo nie daje ;]

[...] to i potrafie cwiczyc klatke, barki,nogi, nie napinając calego ciala, a wiekszosc osob tak robi. Np:robiąc klatke na płaskiej lawie, niech prcują tylko twoje rece i miesnie klatki, staraj sie nie napinac brzucha, nie prezyc sie nie napinac nóg. Poczatkowo cięzko to opanowac ale mi to wychodzi.Nie wiem czy to pomoze tobie ale od kiedy tak [...]

zapewne za twój problem odpowieda niewlaściwa technika- nie moga to byc "wymachy" a unoszenia, tzn. ciągnąć starasz sie jakby barkami- nie unosząc ich jednak bo wtedy włączaja sie kaptury. zakres ruchu raczej nie za obszerny- do poziomu w górnej części a w dolnej właściiwie powinno zostac jeszcze troche przesytzeni pomiedzy tułowiem a [...]

[...] chociaz ja mam plan trenigowy akruat taki gdzie niewiele z tej 'pompy' mam , ale jak czasami cos typowo pompujacego zrobie np. jakies superserie, itd. to doslownie 'rozrywa' miesnie ;) zyly na wierzchu ,waskularyzja bardzo mocna, pobudzenie rowneiz na treningu ok , stawia na nogi zaraz po wypiciu (chociazby sam smak to robi ) ogolnie powiem tak [...]

"I czy prawdą jest to że mozna w czasie przerwy miedzy seriami napinać mięsnie by krew naplywała do nich???" Nawet się powinno. Jedni praktykują rozciąganie mięśni - ja preferuję izometryki. Jeśli dobrze pamiętam, to rozciąganie mięśni powoduje uwolnienie z nich krwi, w celu umożliwienia napompowania ich świeżą z nowymi składnikami [...]

Ja też biegać nie lubiłem, ale efekty są bardzo fajne i ja np biegam blisko lasu, po polnych ścieżkach gdzie często widuję sarenki, zajączki.. Natura umila mi ten czas, to bardzo fajne. Polubiłem bieganie dlatego. Nie wiem gdzie ty zamierzasz biegać, ale znajdź jakieś przyjemne trasy i wykorzystaj uroki natury. A i bieganie jest dużo bardziej [...]

Prosiłbym (jeśli ktoś ma taką wiedzę), aby prócz mówienia co jest do poprawy dodać jakim ćwiczeniem mógłbym rozwinąć dane mięśnie :). Z Góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi. Jeszcze dziś spróbuje dać nogi (owłosione :D). Pozdrawiam battletao.

[...] cwiczylem w domowych warunkach... cos ci moge powiedziec o rezultatach dla mnie nie byly zadowalajace ale nie moge powiedziec ze nic nie daly w jakims stopniu rozwijaja miesnie to napewno wedlug mnie to pewnego momentu.Z kolej u mojego znajomego trening w domowych warynkach dal i to sporo ladnie zrobil klate i lapy zasadnicza roznica byla [...]

Ten nowy plan treningowy jest wzbogaceniem starego o inne ćwiczenia. Na przykład z bicepsów,tricepsów, barków i klaty robiłem po dwa ćwiczenia z nowego planu, na nogi były tylko przysiady, a plecy jak typowo ćwiczenia na plecy nie robiłem, bo nie miałem wiedzy odnośnie ćwiczeń. Oczywiście angażowane były przy ćwiczeniach ogólnych, ale trzeba było [...]

BPL-G Słowo kluczowe - taki. Powodów jest kilka, nogi to połowa ciała - potrzebują na pewno osobnego dnia na trening, jesli masz siły na zrobienie po nogach czegoś jeszcze to się obijałeś, trening bardzo obciązający CUN i mięsnie. Jeden błąd to podział. Drugi to, że na jego poziomie wytrenowania takie plany się nie sprawdzą bo nie ma podstaw [...]

TRAKTOR Ja również planuje stosować plan fbw. Słyszałem że na nogi i plecy można dać smiało 4 serie na każdej sesji (12 w tygodniu) bo to mocne grupy mięśni. Czy jak dam na każdej sesji 2 serie podciągania i 2 serie wiosłowania (razem 4 serie na najszersze) to bedzie ok? I jeszcze zastanawiam się czy jak ruszyć dwugłowe ud i wymyśliłem takie coś: [...]

[...] sie zmienia jak i podłoże... wiec jesli tylko nachylenie maleje to momentalnie wrzucam wyzszy bieg np. 1/2 albo 1/3 jesli znowu choć na krótki moment nachylenie wzrasta znowu wracam do nizszych biegów... ale tu generalnie chodzi o to zeby wjechac jak najmniejszym nakładem sił a zeby wzmocnic miesnie tak jak pisałem - SIŁOWNIA najlepsza. zdr.

[...] połączenie Klata + Bic Nogi wolne Plecy + przedramiona Barki + Triceps wolne wolne I miał bys klatke 2 razy w tygodniu(tak jakby ) trenowaną bo na triceps by sie wrzucało wyciskanie wąsko które również angażuje miesnie piersiowe taki system jest bardzo dobry polecam go nie zmiernie sam go caly czasu urozmaicam i nie tylko na mnie dziala.

Ale jeszcze jedno pytanko mam jeśli zaczne od barków z wiekszym zapasem energi a później zrobie nogi to które mięśnie będą bardziej dotrenowane (ukrwione) ?

Efektywniej rozbudujesz mięśnie ćwicząc na przykład oddzielnie nogi. Jeśli już chcesz ćwiczyć partię dwa razy w tygodniu - to lepiej robić push/pull w dwóch wersjach. Lub na przykład zdublować trening jakichś partii.

swiftsoul Nawet spalenie niewielkiej ilości tłuszczu wymaga ujemnego bilansu kalorycznego i jakiejś aktywności. Ćwiczenie danej partii mięśniowej rozwija jej mięśnie, jednak nie powoduje spalania z niej tłuszczu(tzn. źle rozumujesz myśląc, że "robie brzuch=spalam tłuszczu z brzucha, robie nogi=spalam tłuszcz z nóg", to tak nie działa, [...]