miesnie nogi

[...] bieganie,tenis,rower...jak mi sie chcialo to cos robilem a jak nie to ternowalem podnoszenie butelek z kumplami:) P.S Wiem ze wiekszsc nie praktykuje treningu codziennie,miesnie musza odpaczac itp.ale sa tez tacy co daja rade i jakos im idzie,wiem ze jestem kompletnie nowy ale nie mam innego wyjscia chyba Z gory dziekuje za pdpowiedzi,uwagi [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (miesiąc ) Aktywność fizyczna Mam pytanie dotyczące treningu. Mianowicie, do tej pory ćwiczyłem planem fbw jednakże cały trening zajmuje mi sporo czasu.. (od 1.5 do 2 godzin, czasem nawet ponad ). Trenować mogę tylko wieczorami a chciał bym wcześniej wracać do domu. Sądzę że gdybym zmienił r. [...]

Witam. Trenuję systematycznie od 8 miesięcy. Plan treningowy wyglądał (i wygląda...) następująco: poniedziałek - plecy, triceps, przedramię, wtorek - barki, nogi, czwartek - klatka, biceps, przedramię. Masy troche przybyło ale wraz z nią przybyło sporo tłuszczyku (niedopracowana dieta). Moim obecnym celem jest redukcja. Już sporo tłuszczyku [...]

Witam ;D Mam 17 lat i waże aktualnie 112 kg chodze na siłownie od 1w sierpnia ,2013 roku. Chciałem chodzić wcześniej ale nie mogłem się jakoś odważyć. Do końca roku mam cel min 95 kg . Od czwartku (19.09 .2013) jestem na diecie IF (przynajmniej staram się jej trzymać) . Od 12 sierpnia Miałem takio trening ogólno rozwojowy gdzie robiłem jednego [...]

Witam. Jak w temacie chce połączyć trening na siłowni z treningiem na worku. Mój staż na siłowni to 4lata lecz z długimi przerwami, ale zdążyłem zebrać odpowiednią wiedzę na temat treningów. SW też trenowałem, pół roku kickboxing z elementami MMA i MT. wiek- 19lat waga-ok. 80kg. wzrost- 181cm. Mam własną siłownie i sprzęt jaki posiadam to ławka [...]

proszę was o pomoc forumowicze ponieważ mięśnie moje od jakiegoś czasu przyzwyczaiły się do starego treningu i potrzebują nowych bodźców do rozwoju. Staż mój to 3 lata, wcześniej stosowałem trening pon, klata, wtorek biceps, środa triceps, czwartek barki, piątek plecy. Nie posiadam suplementów z powodu braku pieniędzy, dieta niewyspecjalizowana [...]

..od niedawna jestem użytkownikiem forum czytalem wiele tematow a moja sprawa dotyczy trenngu a mianowicie chce chodzic z kolego na silownie jego staz do 1,5 roku z przerwami tak solidnie trenuje od 2 miesiecy o to jego plan na mase: Dzień 1: Barki: " Wyciskanie z przodu 3x6-8 " Wyciskanie hantlami 3x6-8 " Podnoszenie sztangi do brody 3x6-8 " [...]

[...] chcialbym sie zapytac czy poza tym treningiem i dieta, moglbym dorzucic jakies cwiczenia, ktore przyspieszylyby proces spalenia tego nadmiaru tluszczu i uwidocznily miesnie brzucha (kiedys mialem czteropak, teraz ledwo co dwupak widac) . 5. Jezeli macie jakies zastrzezenia, ewentualne poprawki co do mojego planu to rowniez prosze o tym [...]

Witam, to mój pierwszy post na tym forum chociaż od jakiegoś czasu go przeglądam. Mam 48 lat ,184 cm wzrostu 93 kg wagi. Generalnie jestem szczupły od pasa w górę(nie licząc oponki) i mam dobrze zbudowane nogi. Trochę problemów z kręgosłupem w okolicy lędźwiowej W sumie około 5 kg nadwagi. Grałem dużo w tenisa ale po kontuzji ścięgna Achillesa [...]

Witam Forumowiczów ,jestem po miesięcznym treningu który miał przygotować mięśnie do ciężaru oraz miałem wyrobić technikę.Z ciężarami też daję radę ,nie narzekam na brak siły Powiem że jest już ok :) więc postanowiłem zaprać się już za plan na masę. Proszę o sprawdzenie ,ewentualnie jakieś poprawki. Odpowiem na wszystkie pytania. Poniedziałek: [...]

yo sprawa sie ma tak iz zauwazylem ze moje miesnie sa jakies sflaczale opadle troche jak u dziadka starego hyhy i mysle ze na poprawe wygladu bedzie dobry trening gestosciowy wiec tak brzuszki w kazdy dzien treningowy pod koniec treningu + skakanka 20 minut po treningu odstepy miedzy seriami 60-90 s , trening 6 razy w tyg , 3 dni trenignowe [...]

Siema układam trening chyba na mase ;P i wygląda mniej wiecej tak co tu poprwaic i gdzie wstawic triceps i nogi? PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12.10.10.8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10.10.8.6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 10.10.8.8 WTOREK Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

PONIEDZIAŁEK- biceps-UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI 2x10kg 4 serie 14 powt biceps+przedramiona-UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI W UCHWYCIE MŁOTKOWYM 2x10kg 4 serie 14 powt barki -WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 2x10kg 4 serie 14 powt zakwasy przez 2 dni ćwiczę raz w tyg [...]

Witam , w tej chwili mam 17 lat , 172 cm wzrostu ważę 70 kg.Od 3-4 miesięcy ćwicze można powiedzieć domowo głownie rzeźbę ( niestety trochę tłuszczyku jest).Posiadam sztangę ( 30kg , mam zamiar dokupic jeszcze 40) , 2 hantelki 2kg , ławeczke , sprężyny.Piszę tutaj , ponieważ nie jestem pewien swoich efektów.Biceps , wyraźnie się powiększył , [...]

[...] przejsc do treningu dzielonego na sile. Mam 19 lat, wzrost 179, cel sila (i troche masy), do dyspozycji full silownia. Gram w pilke nozna dlatego chcialbym wzmocnic miesnie (zeby lepiej stac na nogach podczas gry) i zdobyc troszke masy, lecz nie chce zeby mnie "zalalo" poniewaz moim priorytetem jest pilka i pasuje jakos biegac po boisku [...]

Cześć mam 16lat , 172cm i 67kg . Wczesniej cwiczyłem treningiem na mase i było to 2miesiace treningów i 2 miesiące siedzenia w domu i tak na zmiane i teraz nabrałem troche za bardzo tłuszczu i oto mój plan na redukcje do oceny I DZIEŃ TRENINGOWY Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu ławce poziomej 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Wyciskanie [...]

Witam! Pewnie polecicie mi FBW, jednak mam pytanie odnośnie treningu mięśni brzucha. Robię brzuch 2x tygodniowo( poniedziałek i czwartek) inne grupy mięśniowe też, ale nie o to mi chodzi. Czyli mój plan (ćwiczę bez sprzętu): (niektóre ćwiczenia powtarzają się w obu dniach, więc napiszę te, które zamieniam w czwartek): Poniedziałek: [...]

Prosze o korekte i ocenienie planu Trnuje 6 miechow i mam 17 lat PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4 serie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 3. Przenoszenie sztangi za głowę 4 serie 12,10,8,6 4. Rozpiętki 4 serie 12,10,8,6 TRICEPS. 1. Francuskie wyciskanie sztangi [...]

Siemano. Mam taki problem. Otóż odkąd zaczęłem ćwiczyć nie podniosłem ani jednego kilograma więcej na klatę. Mam 19 lat. Ćwiczę dopiero od 3 miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem półtora roku, ale miałem 1 rok przerwy. Przez te trzy miesiące poszło do przodu 4 kilogramy wagi, w bicepsie 2 cm więcej, w przedramieniu 1 cm, ale w klacie dalej tak samo. Ważę [...]

Witam mam 16 lat 183cm i 106 kilo koło 43 w bicu i 120*w klacie i 110* w tali . Fotki http://imageshack.us/photo/my-images/11/dsc0112pp.jpg/ .Mija mi chyba 11 miesiąc jak ćwiczę na siłowni zacząłem od reedukacje troszkę za mocno bo w 2 miesiące spadłem z 120 na 90 kilo gdzieś mam fotki to potem wbije w wakacie zacząłem masę tylko troszkę za mocno [...]