miesnie nogi

[...] wlaczaja - to samo przy opuszczaniu. Uwazam ze twierdzenie ze to jest cw. na dolna cz. m. grzbietu nie jest w pelni sluszne jednak. Moze jednak dosc dawno to robiliscie ;)? Ja pare godzin temu ... Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-01-13 23:56:53 może kluski w zołądku Ci się przelewały ,a Ty myślałes ,ze to miesnie brzucha pracuja ha ha!

[...] ziemi z workiem bulgarskim 16 kg Po 2 obwodzie zostal przeprowadzony test polegajacy na wykonaniu 50 powt. padnij - powstan z wyskokiem. Osiagnalem bardzo slaby czas 3:39 - miesnie ud po 22 powt. byly tak spiete ze musialem dobra minute odpoczywac i pozniej rowniez robic przerwy. Do takich testow moje czteroglowe nie sa gotowe ze wzgledu na brak [...]

dzięki Asia! Ty ze swoich osiągnięć siłowych też powinnaś być dumna. Poza tym - o czym nie wspomninałam jeszcze - podczytywałam Twój dziennik jeszcze na długo zanim założyłam swój i był dla mnie fajną inspiracją. jak Ty już trenowałaś, to w mojej głowie dopiero powstawała myśl, że też bym chciała. no i dajesz mi fajnego kopa, zeby się zebrać i [...]

Gruby, czasami sobie myślę, że to byłby chyba najlepszy sposób by w końcu ruszyć moje miesnie... Ale szkoda zdrowia w takim wieku. Ale cala praca idzie na marne.. za******lam, trzymam diete, ale nie mam z tego nic. To tak jak ciężko pracować i nic nie zarabiać, prze***ane uczucie :/ dlatego szukam na tym forum pomocy... Jeszcze się nie poddałem.. [...]

I teraz mam ten Page 1 SZPAGAT Program treningowy 1. Pełna rozgrzewka, jaką należy wykonać przed rozpoczęciem rozciągania. 2. Zestaw ćwiczeń rozciągających mających na celu uzyskanie szpagatu. 3. Ćwiczenia wykonywane po zakończeniu rozciągania. Page 2 Każdy trening należy rozpocząć od rozgrzewki, powinna ona trwać minimum 15 minut, aby nasze [...]

Moze jeszcze dodac: -pompki na rekach (tzn. nogi w gorze) czyli na miesnie naramienne -pompki odwrotne (na triceps) -pompki hinduskie (nazwa wymyslona :)) - stajesz w szerokim rozkroku, rekoma dotykasz podlogi. teraz troche dziwna czesc bo musisz rekoma "przejsc" jak najdalej do przodu jak tylko potrafisz podczas gdy nogi nadal tworza [...]

Dzień #18 DT, -trening siłowy, -suple: olej z wątroby rekina, -płyny: woda, kawa 2X, herbata czarna, -warzywa: sałata, rukola, kiełki rzodkiewki. ___________________________________________________________ amadi, faktycznie. }:-( Dzięki za podpowiedź, teraz już wbijam swoje. ;-] Co do ćwiczeń, zapał jest 8-),tylko geny nie te co trzeba. %-) No ale [...]

Dzień #25 DT, -trening siłowy 8-)8-)8-) -suple: olej z wątroby rekina, -płyny: woda, kawa 2X, -warzywa: cebula, szczypior, papryka żółta. Jeśli ktoś wczoraj we mnie zwątpił %-) ... Moc wróciła, energii jeszcze więcej 8-) za oknem upały i lato \-), a trening już odrobiony. ;-] 1. TRENING. -1km rozgrzewka na bieżni, zajęło mi to ok. 7min., -po [...]

dzień #13 12.01'14 DNT -callanetics -suple: wit.C, olej z wątroby rekina, drożdże piwowarskie -rozkład: 1800-120B-180W-Rt _______________________________________________ Zakwasy mnie nie opuszczają 8-) i głupio się z tego cieszę, bo mam pewność, że te mięśnie się uaktywniły (chyba:)) ). Z radości zrobiłam callanetics - z wielką koncentracją [...]

dzień #19, tydzień 2, 18.01'14 DNT -suple: drożdże piwowarskie -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -@ (2)-(cykl: 26)* ___________________________________________________ miska - poległam, zjadłam o wiele więcej, poza rozkładem był cheat-meal... Poza tym bolą mnie mięśnie, nawet nie zakwasy, ale taka obolałość. [...]

26/01/2014 3 serie po 15 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x7.5kg na reke 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x 10kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15 x 5kg na reke (barki ogolnie mam slabe, I przy 10 powtorzeniu mam juz dosc) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, [...]

28/01/2014 Dzisiejsza aktywnosc: Basen 40 minut - 40 dlugosci pozniej silownia 3 serie po 15 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x7.5kg , 15x7.5, 15x10kg na reke 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x 10kg (3 serie) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15 x 6kg na reke (nie bylo 5kg wiec meczylam sie z 6, ale jakos [...]

Dzień 1 – Trening FBW A 1. Nogi – Przysiad przedni 4 x 12-10-8-6 2. Nogi – Wchodzenie na skrzynie/podest z hantlami w rękach 4 x 10 3. Plecy – Podciąganie na drążku stałym nachwytem 4 x max 4. Plecy – Wiosłowanie półsztangą 4 x 12-10-8-6 5. Klatka piersiowa – Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4 x 12-8 6. Klatka piersiowa – Rozpiętki z [...]

Widziałeś mój (nie mój - podpatrzony) patent na spięcie całej górnej połowy ciała? Zakładałem pętlę z gumy na wysokości nadgarstków i po naciągnięciu jej łapałem sztangę. Do nauki techniki jak znalazł. Usztywnia całą górę i musisz tylko pilnować prostych pleców, ciśnienia w jamie brzusznej i zaciśniętych pośladków (to nie są żarty). W martwym [...]

[...] takiego rozwiazania, wiec nie dopuszczam takiej mozliwosci jako realnego scenariusza. Jedni chodza do kosciolow palic swieczki w intencji, wiec ja moge podswiadomie odpychac zle rozwiazania :) Lece jeszcze wymoczyc miesnie w goracej wodzie i spac, o 6 rano wybieganie, po pracy WOD CF, szybki ale bardzo tresciwy, szczegoly jutro. Milego wieczora !

Widziałem kiedyś na filmie z treningów Aleksandra Karelina taki patent jak bieg z podniesionymi rękoma. Spokojny trucht, a potem nagle biegacze podnoszą ręce i biegną przez chwilę z luźno uniesionymi ramionami. Zastanawiałem się w jakim celu to robią. No i jak to ja, sam spróbowałem. Okazało się, że po pierwsze przenosi to sporo napięcia na [...]

[...] deszczu. Chuda z nudow nakrecila kilka ujec, wrzucam na koniec. Ogolnie, serce mialo mase zapasu, a nogi, mimo ze wolno, bolaly - ciezki tydzien za mna, codziennie ruszane miesnie nog, i to przewaznie w obu treningach. Czulem sie tak ze w takim tempie moglbym jeszcze biec i biec i biec.. Pewnie nogi palilyby coraz bardziej, ale przyzwyczailem [...]

[...] w strefie 2 w tym 6x sprint 30 sekund. Zimno, na granicy zera i padajacy snieg. Na poczatku bylo mi tak zimno, ze musialem poleciec szybciej, poszarpac, by sie dogrzac, bo miesnie byly jak z drewna. Pozniej juz ok, a dyszke konczylem w samopoczuciu, jakie mam zwykle po 2-3 km gdy zaczynam, i gdy zaczyna sie plyniecie w przestrzeni. Jutro [...]

Podsumowanie dzisiejszego dnia: >8.00-45 min szybkiego marszu >15.00- zajęcia z instruktorem na siłowni i rozpisanie ćwiczeń siłowych na najbliższe 2 tygodnie -rozgrzewka 5 min na bieżni -rozciąganie -20 min na cross trainer (na przemian szybko i trochę wolniej) -ćwiczenia siłowe (na razie na maszynach): *wypychanie na barki 2*15 15 kg [...]

[...] opuszczajac. Co do grzbietu, to tez mam z tym problem szczegolnie w ostatnim cwiczeniu. Ale jakos daje rade. Specjalnej rozgrzewki nie robie. Po A6W warto rozciagnac miesnie brzucha (np.w lezeniu na brzuchu podeprzec sie na rekach, nogi leza na ziemi a tulow unosisz prostujac rece). PLŚ ja tam sobie piwkuje od czasu do czasu. Jedno piwko [...]