miesnie nogi

REDUKCJA DAY 9 Dieta Post: 20h Okno: 4h - banan 90g, whey 30g - kurczak 260g, oliwa 10g, kasza gryczana 100g (por, cebula, kalafior, czosnek, szpinak) - ryż 200g, jabłko 150g, banan 185g, kiwi 65g, pomarańcza 225g, whey 20g - białko jaj 225g, żółtko jaj 55g, klarowane 3g, mozzarella light 125g, ciabatta 200g, tran 7g, banan 100g Energia: 3120kcal [...]

POPRAWKI WG MNIE: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi [...]

[...] francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Pompki odwrotne 2-3x max ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). ----------------------------- dzien 2 - plecy, przedramiona PLECY 1. Podciąganie na drążku(chwyt szeroki) 4x (12 - 8) 2. Podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 4x [...]

Jak juz Cie Kanarku złapałam to od razu Cie troche wypytam o inne rzeczy jesli pozwolisz. POZWOLE. W KONCU OD TEGO TUTAJ JESTEM . Mam 174 wzrostu i waze obecnie 58-59kg (sama juz nie wiem). Nie mam jakiejs wagi docelowej bo dla mnie nie kilogramy sa wazne (w koncu nie jestem miecho w sklepie z wedlinami) tylko wymiary. I BARDZO DOBRZE. MAM [...]

Poniedziałek MASA Taką prawdziwą mase zaczynać będe od przyszłego tygodnia , w tym oczywiście będe trzymał diete na tych 3600 kcal , w ten weekend zrobie pomiary i postaram sie podkraść komuś fona albo aparat żeby zrobić zdjęcia w podstawowych pozach żeby były dla porównania.Co do mojego samopoczucia to wstałej dzisiaj bez sił ledwo co zjadłem [...]

[...] jak myslisz czego używa się żeby w takiej > pozycji utrzymać nogi w górze? Mysle, ze jak dobrze wywaze nogi to niczego I tu jest kluczyk, bo to wtedy znaczy, ze pracuja miesnie glebokie, ktore np. sa wazniejsze dla postawy ciala niz te bardziej powierzchniowe. Oczywiscie, wazna jest tez technika trzymania brzuch i ledzwi, ustawienie [...]

Głos na Marcin_olb. Duże, pełne mięśnie, super nogi i w tym roku swietne przygotowanie.. reszta tez wysoki wyrównany poziom i ciezko byloby wybrac drugie miejsce, ale Marcin zdecydowanie sie wyróżnia.

Witam ponownie ;) Postarałem się troszkę i ułożyłem sobie jako taki plan treningowy, który chciałbym żebyście ocenili i ewentualnie napisali mi co mam poprawić. Skupiłem się głównie na górny partiach mięśni, ponieważ nogi mam dość dobrze zbudowane. PONIEDZIAŁEK: MIĘŚNIE NARAMIENNE; -wyciskanie sztangielek siedząc - 3serie*(8-12)powtórzeń, [...]

[...] kwestie....ja chuba nie mam predyspozycji do takiego brzucha....no ale chce nad nim pracowac bo zawsze będzie lepiej...a nóz widelec kiedys dojde do takiego wygladu Z tym umiesnienim nog....no to rzeczywscie jedno z drugim sie kłóci....mam 41 cm w udzie w niewiele ale ja czuje kazdy miesnien..czworogłowy...dwugłowy miesnie łydek..wystarczy [...]

10.12.2015 - DNT: 120B/180W/80T /SFD/Images/2015/12/13/f12c5202ed0a450f8ed1e8c464610dc3.jpg 11.12.2015 - DT: 120B/220W/80T /SFD/Images/2015/12/13/c2249a0c214e4fd89bd1f5a5de8f97f3.jpg Trening A. - 2 serie x 12 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach - robiłam i tak strasznie technicznie, że pożal się Boże... ale o tym parę słów poniżej nie [...]

Jaco "odwrotne spiecia" na lydki? Na brzuch sklony proponuje zamienic na spiecia, przy sklonach za mocno zaangazowane sa biodrowo ledzwiowe i skosne brzucha. Sprobuj do rak dodac dropserie. Przy barkach raczej wyciskaj nie zza karku lecz znad klatki. 4cw na barki mozesz sobie podarowac , w koncu twoim priorytetem sa rece. Giszman mam [...]

Witam Przedstawiam przerobiony plan ćwiczeń ACT Mawashiego, który ułożyłem według własnych możliwości fizycznych jak i sprzętowych. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki jakie można wnieść. ACT by number5 A.Rozgrzewka. B.Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 12-15 powtórzeń, Kładziemy się wygodnie na podłodze, najlepiej na dywanie [...]

Dzień dobry :-) ! Wczoraj po pracy , szybko naszykowałam posiłki sobie i narzeczonemu no i ruszyliśmy w drogę do Adama . Po dotarciu na umówione miejsce , oczywiście po ponad godzinnej rozmowie , zaczęliśmy trening barków. Trener zadbał o to, żeby dać mi wycisk %-) Z ręką na sercu stwierdzam, że wczorajszy trening przebił wszystkie [...]

dziś 2 raz przeprowadziłem ww trening- no i jestem zadowolony;] na początek nie za ciężko(czuje że mógłbym wiecej)no ale to początki co do ćwiczeń staram sie je wykonywać dokladnie bez pośpiechu-prawidłowo - czego efektem pewnie jest lekkie "zmęczenie"mięśni na drugi dzień : i tak było z mięśniami ramion i łydkami a poza tym nie czułem [...]

Marta, ja tutaj tylko pozuję i dopóki Ty masz na mnie cierpliwość, to ja tym bardziej };-) Zejdzie nam jeszcze trochę, ale kiedyś powinno być zadowalająco }:-(;-) Gerls, ma lecieć i dobrze, że idzie według planu ;-) Jagoda, z 9 na 6 <- takie cuda tylko tutaj 8-) Viki, Kajtek, Arphiel, kupiłam spódniczkę ;-D Gesti, Ann, już, ponabijały się? [...]

Moje, jak zawsze, najniższe pokłony, bo podejrzewam, że ja bym dawno gwiazdki oddała, mimo tego, że zmężniałam w Dywizjonie \-) To jednak też jest równoznaczne z tym, że pewne rzeczy są już nie do przeskoczenia #-P Dywizjon - szkołą życia. Hip hip hura :-D Aż mi się zaległości zrobiły, ale to nie znaczy, że o Tobie Marta nie myślę każdego dnia [...]

Ćwicze teraz w taki sposób dlatego, że nie miałem okresu przygotowawczego (od razu zacząłem jedną partie tygodniowo i teraz to nadrabiam), a poza tym dobrze mi się narazie tak ćwiczy, do tego biegam, basen - mam zamiar do około 1 sierpnia się odchudzić i przygotować mięśnie do wzrostu 3 razy w tygodniu ćwiczę tak, na pusty żołądek, bo chce [...]

Avinetiv Witam wszystkich! Dwa tygodnie temu zacząłem trening w grupie pierwszej (ostatnio ćwiczyłem regularnie 2 lata temu) i mam kilka pytań: 1. Planowe ćwiczenia na ręce i klatkę nie sprawiają mi problemu, ale w wypadku nóg i brzucha mam problem z drugim obwodem :-/ na początku nawet miałem zakwasy po jednej serii. Czy dużą zbrodną byłoby [...]

1 miejsce: PasywnyHG - Kamil, ur.1996 - bardzo estetyczna sylwetka, przyczepić się można tylko do słabo rozwiniętych mięśni nóg. Mimo to daje 1 miejsce 2 miejsce: Koza89 - Grzegorz Deptuła ur.1996 - najlepiej ze wszystkich rozwinięte mięśnie brzucha. Estetyczna góra, słabo rozwinięte nogi ;-) 3 miejsce: Aksel - Aksel B. ur.1995 - słabo rozwinięta [...]

Witam , Od ponad 3 tyg mam niesamowity ból mięśni nog,początkowo myślałam,ze to typowe zakwasy ponieważ ćwiczę(ćwiczyłam) codziennie (body combat, zajęcia na rowerze-spinning plus co drugi dzień bieganie) . Zawsze mijały po 2-3 dniach,ale teraz bol utrzymuje sie i nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń na nogi.. Do tego moje mięśnie ud są [...]