miesnie nogi

Po jednym ćwiczeniu na partie kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Nie ma obwodów w FBW, są serie, robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do następnego. FBW tylko 3x w tygodniu bo mięsnie potrzebują 48h na regenracje. Chudalydka Z godnie z tym co napisałeś skrócone plany FBW np: A/B MC/Siady Wiosło/drazek Wyciskanie [...]

killer87: Właściwie powinieneś założyć osobny temat, ale skoro już o udach mowa... Jeżeli zupełnie nie masz na nich tłuszczu i na pewno chcesz spalić mięsień, to owszem - długotrwałe, mordercze aeroby, potem jeszcze trening siłowy nóg (np. przysiady) i posiłek dopiero 1.5 - 2h później. Aeroby palą też inne mięśnie, ale największe będą straty tych [...]

robilem brzuszki na drażku. jest to cwiczenie na mięśnie brzucha. jak to robiłem strasznie mnie nogi bolały.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp co drugi dzien 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki [...]

ćwiczenie nie ma sensu , poniewarz ćwiczysz tylko jedną partie mięśni nóg - czworogłowy... powinienes jeszcze ćwiczyć dwugłowy i łydki. Dwugłowy możesz ćwiczyć poprostu odwracając sie , tak aby leżeć na brzuchu prostując i zginając nogi w kolanach... łydki , a raczej wszystkie mięśnie nóg możesz zrobić z przysiadami i półprzysiadami z jakimś [...]

[...] - unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 - szrugsy 4x10 Brzuch - spiecia 3x20 - wypychanie nóg 3x20 - nożyce pionowe 3x20 brzuch wg uznania, ale pamiętaj zeby go nie katować zbytnio, bo nalezy go cwiczyc jak pozostale miesnie. dla mnie taki plan by styknął. tylko ilosc serii bym zwiększył w granicy 3 - 4 i powtorzenia 12/10/8 lub 12/10/10/8

Wez wrzuc zjecie tych swoich "super" umiesnionych nog, bo takich glupot to nikt nie pisze...zrzucic miesnie. Jak naprawde masz super umiesnione nogi to sie bierzesz za gore zeby dobrze wygladalo. Ale ogolnie wrzuc zdjecie to bedzie mozna powiedziec czy wgl masz takie umiesnione jak piszesz Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-04-07 00:47:39

Plan w miarę ok, chociaż o uginaniu łokci nie słyszałem ;) jak koledzy wyżej już wspomnieli, na początek może być, ale dużo takim ciężarem nie zbudujesz. Jeszcze ręce pół biedy, ale klatę, nogi czy plecy to już trudno będzie. Co do 6 paka, to po budowie mięśnia potrzebna by była znowu redukcja, żeby mięśnie brzucha było widać.

[...] koncze cykl z powodu zlego samopoczucia. Lecialem Testa 100mg e2d i wino 40mg ed. Testa zakonczylem zostal jeszcze tydzien wina jednak caly opuchlem, nogi i rece ogolnie miesnie bola i brak energi, badania krwi i moczu sa ok wiec postanowilem zakonczyc cykl. Moje pytanie czy na odbloku mozna laczcy HCG i cloma razem? Nie mam juz sily tego [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: skull09 PŁEĆ: Ko.. chłop WIEK: 18 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8tyg (łącznie trochę dłużej niż 2 lata) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26cm OBWÓD BICEPSU: 30cm każdy od iluś musiał zacząć OBWÓD ŁYDKI: [...]

[...] sie przy tym, by wyskoki byly jak najelastyczniejsze i jak najswobodniejsze.Cwiczyc do zmeczenia.Oddychac jak najswobodniej.Po serii podskokow odpoczac, rozluznic miesnie, unormowac oddech i powtorzyc cwiczenie jeszcze raz. 5: Jednym z wazniejszych cwiczen piesciarza jest wzmacnianie miesni szczeki gornej i dolnej(zuchwy),przez co z [...]

[...] tydzien, wystarczy w zupelnosci 3 razy. Poza tym skoro chcesz robic na kazdym treningu kazda grupe to wybieraj po 1, max 2 cwiczeniach na ta grupe ktore angazuja wszystkie miesnie owej grupy. A w Twoim na klate miales az 3 cwicz x 4 serie = 12 czyli tyle ile robi sie w treningu dzielonym na tydzien ! (Przynajmniej u mnie, ale z tego co czytalem [...]

Widać brak diety, masywny jesteś. Góra ok, co z nogami ? wstaw nogi. Miałeś jakieś przerwy przez te 5 lat ?? ćwiczysz żeby być dużym, rozumiem, każdy ma inny cel. Ja ćwiczę rzecz jasna, żeby stawać się co raz większy, ale nie za wszelką cenę tylko chcę aby moja sylwetka była estetyczna, wolę mięć 5kg na - i widoczne mięśnie niż 5 kg na + i [...]

no plecy to wychodzi że raczej w piątek :P z mniej obciążających nogi o raczej podciąganie i wiosłowanie hantlą, martwy odpada na starcie, ew możesz wiosłować sztangą z mniejszym obciążeniem, po za tym co to za trening 10x2? zmęcz porządnie mięśnie np 10x8-12 to będą rosnąć razem z siłą...

Do tej pory wyglada mój trening tak, wszedzie zakres powtórzen 8-12: KLATKA- wyciskanie plasko 4 s, skos dodatni 4s, skos ujemny 4s, rozpietki płasko 4s, wyc, sztangielki skos dodatni 4s.+ HIT 6-8 min LAPY- francuzy stojac 4s, francuzy (jakby młotki leząc 4s, wyciskanie waski uchwyt 4s, wyciag prostowanie 4s to na triceps plus Biceps- uginanie [...]

odswiezam -> 1.czy warto wykonywac 3x w tygodniu wznosy nog , poniewaz czytalem tu na forum ze dolne miesnie podczas a6w nie sa mocno zaangaznowane ? a moze podczas pierwszego a6w nie robic, dopiero dodac wtedy, gdy skoncze pierwsze i dojde do drugiego ? 2. Dlaczego konieczne jest zmieszczenie sie w 25 minutach, wykonujac serie w ostatnich [...]

[...] pomyslalem o czyms "mniej drastycznym" i wybralem l-karnityne. w sumie 4 kg by mi tez wystarczylo bo generalnie moim marzeniem nie jest miec kaloryfer, wszystkie miesnie b. dobrze widoczne etc. mysle, ze waga 78 kg przy wzroscie 175 by mi wystaczyla bo po prostu z taka sie dobrze czuje: no max. do 76 ;) tak czy inaczej moge jeszcez [...]

[...] jak dlugo?bo w tym planie jest napisane,ze opcjonalnie dlugo robic w te dni aeroby dla diety ketogennej,ale ile to?a w sobote zrobie cale cialo,jeszcze niewiem ,czy pokolej miesnie,czy obwodowo?co ty na to qazar,albo zakrzes,co polecicie tutaj?po treningu ladowanie,to mi jeszcze mam nadzieje qazar rozpiszesz jak sie mam naladowac bo niema [...]

Apokalipsa a ile można czekać na odp, ja Ci pomoge bo widze nie ma chętnych. Każdy trening poprzedzony porządną rozgrzewką składającą się z 2 etapów pierwszy to ogólna rozgrzewka całego ciała ( krążenia itp) później rozgrzewka stanowiskowa czyli np: jak masz klatkę to rozgrzewasz najpierw samą sztangą potem dokładasz małe obciążenie i robisz np 15 [...]

zmusiłem się i przetestowałem z zapasem poszło 1:30s jednak nie chciałem przecholować, bo jutro trening. Nogi mam wyrobione pod względem wytrzymałości, więc mi to ćwiczenie lżej przychodzi. btw. ładnie czuć mięśnie.