miesnie nogi

Odpowie ktoś? Mój dotychczasowy trening: -wyciskanie na ławce prosto 4 serie po 12 razy -wyciskanie na ławce prosto z wąskim uchwytem 4 serie po 12 razy -wyciskanie na skośnej ławce 4 serie po 12 razy -rozpiętki 4 serie po 12 razy -wyciskanie sztangi z nad głowy 4 serie po 12 razy biceps 4 serie po 12 razy Pomiędzy seriami ćwiczę jeszcze [...]

super sierie czy poprostu polaczenie bic/tric daje wieksza pompe bo pompujesz 2 miesnie lezace w tej samej czesci ciala - wiec logiczne. jednak co znaczy ze masz pompke ? ze rosnie -nie ? wystarczy 2 cwiczenia łacznie z 8 serii . tric po klatce , bic po plecach. albo fajne tez: barki tric bic nogi brzuch - klatka brzuch plecy przedramie - -

[...] nieograniczona. Co do kolan to bol moze byc spowodowany wieloma czynnikami. Pomijajac chorobowe stany to moga byc: zbyt duza waga, slabe wiazadla kolanowe, ogolnie slabe miesnie. W takim razie polecalbym najpierw zrzucic pare kg, zaopatrzyc sie w preparat o duzej zawartosci glukozaminy (poprawi smarowanie w stawie - np. artresan), i na [...]

Ever - Tak bylem z tym u specjalisty i powiedzial ze najlepiej gdybym zaczal plywac. Co prawda cwiczylem tez korekcyjne ale przestalem. A z tym tluszczem to chodzilo mi zeby bardziej uwidocznic miesnie nog. Myslalem o jakis cwiczeniach na nogi tzn sie przysiady, wspiecia bez dodatkowego obciazenia.

a co do treningu siłowego to tak dzień I mięsnie klatki czyli wyciskanie na ławce płaskiej i na skosie po 5-6 serii a powtórzenia 5,4,4,3,2,2 ew. 1 ale sztangą nie hantlami martwy ciąg 5, 4,4,3,2,1, inne na plecy np. drążek z dodatkowym obciązeniem 5 serii od 5 do 2 powt. dzień 2 barki przede wszystkim wyciskanie najlepiej zza karku 5,5,4,3,2,2 [...]

długosci konczyn mam normalne haha jak wszyscy ludzie. Najsilniejsze czesci u mnie to nogi i mięśnie odpowiedzialne za martwy ciag. Trening tróboisty planuje na długie lata i chcem od wrzesnia zacząć. Planuje robić 6 tygodni trening trójboisty potem tydzien odpoczynku i znowu od poczatku to samo. do wyciskania , przysiadów i martwego ciagu chcem [...]

na trening Pleców zamiast Wiosłowanie na maszynie i Ściąganie drążka zaa kark, nie możesz dać Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia i Wiosłowanie sztangą nachwytem lub Wiosłowanie półsztangą i do treningu Nogi bym dodał więcej ćwiczeń, ponieważ mięśnie nóg są duże i warto je skatować z każdej strony

Czyli na całe ciało wiem wiem ja mam tak nogi już prawie mam, barki tez, bicepsy też rosną, brzuch trochę robię, i przy tym mało jem i zrobię pare pąpek i przysiadów i jestem spocony potem idę na rower treningowy mogę tak schudnąć od 4-6kg w tydzien ale trenując chyba będzie widac dalej mięśnie co ?

[...] duza lyzka oliwy, garsc orzechow, 1/4 awokado itp. :) Dzieki za wsparcie. :) Nawet nie wiecie ile to znaczy. Cos wiecej o mnie: Plywalam przez pare lat, boks tylko rok, miesnie buduje zbyt latwo, mam porzadnie zbudowane nogi, a tluszcz sie osiedlil na udach i biodrach oraz w biuscie. Wiem, ze kobietom zazwyczaj nie jest latwo miec rzezbe, [...]

[...] glownych miesni z ciezarkami, ale w grupie pod okiem instruktora. Klatke, nogi, brzuch, barki, bicepsy i tricepsy. Przewaznie jestem po takich spocona, czasem mi sie trzesa miesnie, czyli mysle ze dziala. :) To myslisz ze trzy razy w tygodniu taki "maraton" joga, cialo i aeroby wystarcza zeby cos z siebie zrobic? Ach, jeszcze to po [...]

Ale przy mniejszej ilości ćwiczeń, jak mówisz miałbym ćwiczyć wszystko codziennie? Starałem się tak dobrać te cwiczenie, aby wszystkie poszczególne mięśnie były ćwiczone (patrz nogi).

odpuść narazie mięsnie piszczeli... jeżeli chcesz klatę rozwinąć daj ją na początek i wtedy kolejność bd miał: klatka-barki-triceps-plecy-nogi-biceps-brzuch. zostaw sobie jedne ćwiczenie na przedramiona i łydki... Też pozdrawiam:)

W FBW głównym założeniem jest ćwiczenie wszystkich mięśni na podstawowych ćwiczeniach. Nie chodzi jednak o to, aby ćwiczyć dokładnie każdą głowę mięśni tricepsu, bicepsu, mięśnie łydek, piszczeli etc. Na nogi dajesz przysiady, na łydki wspięcia na palce, na plecy podciąganie, na klatkę pompki, lub wyciskanie płasko itd. Kolejność ćwiczeń najlepiej [...]

W Twoim przypadku akurat musisz zacząć trening od ćwiczenia wszystkich partii, tj nogi, plecy, klatka, brzuch, ramiona, barki. Za wcześnie jak dla Ciebie na wszelkie treningi typu split z priorytetami itp. O diecie też zapewne wielkiego pojęcia nie masz, więc poczytaj w dziale odżywianie co nieco. No i ogólnie żeby rzeźbić to trzeba mieć co [...]

samo wchodzenie na wage nie jest najlepszym pomysłem tj. tylko waga jeśli bawisz sie w granicach swojego zapotrzebowania na zero bo nawet robiąc redukcje niby na bilansie ujemnym,tgo czasami może wyjśc z tego rekomp tj.spalasz tłuszcz w pewnych porach dnia budujesz mięśnie w innych porach dni więc sama waga może byc mylna bo de facto możesz [...]

Ogolnie to cwiczac nogi miesnie posladkow rowniez sa angazowane Silent Master "No pain, no gain!" "I'll be back..."

dwa razy w tygodniu to max. Graczem NBA nie jest (?????) na sciezce te pewnie nie skacze wiec po co ma przetrenowywac mięsnie A teraz tak pytanie ode mnie....nie za młody jestes na silownie na nogi?? moze z tym poczekaj jeszcze, doswiadczenie (równiez wlasnego ciala) podpowiada mi ze bedziesz narzekał za pare lat. Wybór oczywiscie nalezy do [...]

Moja siostra również miała i ma coś podobnego. I nie poszła do lekarza. W efekcie teraz po każdym niemal ostrzejszym treningu, zawodach, ostatnio nawet po tańcach na weselu - nie jest w stanie kopać, gdyż biodra ją nap...lają w "szwach". A wszystko zaczęło się od tego, że będąc małą (ok. 12 lat) trenować zaczęła niemal jak stara, z [...]

[...] sie.Spowodowane jest to jednak tym,ze podczas walki kazda jedna czesc ciala jest w ruchu-podobnie jak w bieganiu na setke.Obserwuj swoje cialo podczas walki,zobacz ktore miesnie pracuja najbardziej,na pewno nie bedzie to bic. Po trzecie i najwazniejsze.Naprawde nie sztuka jest walnac sobie rozpierniczony trening silowy,uderzyc codziennie na [...]

Moim zdaniem powinieneś zachować równowagę pomiędzy masą a wytrzymałością /szybkością, głównie bym ćwiczył mięśnie które czynnie biorą udział w grze w kosza, pozostałe bym też ćwiczył ale bez specjalnego nacisku. Moim zdaniem grzbiet,barki,nogi to priorytet dla Ciebie, dobrą opcją jest trening FBW sam taki praktykowałem trenując kolarstwo, dawał [...]