miesnie nogi

Nie chce obrażać, ale ten przysiad to dupa:p Szerzej nogi, zmniejsz ciężar i dupa do ziemi. Może zabawa w ćwiczenia wspomagające ma sens przy dużych ciezarach, ale tu wystarczy go pogłębić, co wzmocni wszystkie dodatkowe mięśnie, które stabilizuja ciało w tym ruchu. Mobilizacje i aktywacje sens mają zawsze. Bez względu na ciężar. Mają one za [...]

ja Tobie napisalem;-) miesnie brzucha sa taka sama tkanka miensiowa jak biceps, czy czworka na udzie. roznia sie tylko wloknami miesniowymi. nie oznacza to, ze trzeba ttrenowac brzuch czesciej, niz nogi, oznacza, to, ze brzuch trzeba podejsc na treningu pod innym katem, chocby ze wzgledu na ilosc powtorzen, by przetrenowac te partie miesniowa. [...]

najwazniejsza jest siła mylisz się, siła jest ważna, ale bez odpowiedniej techniki i dynamiki wiele się nie da osiągnąć w tym sporcie. Skąd wiem? Byłem mistrzem województwa lubelskiego w gimnazjadzie, później zacząłem treningi pod okiem trenera Henryka Wybranowskiego w Biłgoraju(On był pierwszym trenerem Damiana Kusiaka). Miałem przyjemność [...]

Czytając zamieszczone tu artykuły postanowiłem napisaćwłasny program treningowy. Jeśli możecie to go oceńcie i poprawcie moje błędy wynikające z nie wiedzy na ten temat. Z góry dziękuje. Mam jeszcze wolną sobotęi moge ćwiczyćale nie wiem jakie partie mięńni ćwiczyć i jakimi ćwiczeniami. PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAłEK KLATA - wyciskanie sztangi na [...]

Owszem, jest trochę maszyn - głównie nogi i plecy... :/ chodzi o to, że przysiad to najwygodniej na suwnicy albo przy stojaku wysokim, a tam ciągle ktoś ćwiczy, ogarnę to w poniedziałek przy treningu, pozostałe ćwiczenia nie bardzo wiem jak zastąpić wolnymi ciężarami. Dwa- plecy - niestety przy podciąganiu się już po 1 serii tak mnie zaczyna łeb [...]

Szczerze mówiąc, FBW każdy robi pewnie pon-śr-pią, mi trochę nie pasuje środa ale jakoś może pogodzę. FBW Poniedziałek/Środa/Piątek Klatka: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (12x10x10) Mięśnie naramienne: - Wyciskanie sztangielek 3 serie (12x10x10) (zamiennie z Arnoldki). Triceps: - WYCISKANIE [...]

Trening dołu ciała jest podstawą i bez względu na wykonywany zawód, nie widzę sensu w tym, aby go pomijać w swojej aktywności fizycznej. Wraz z czasem wyjdzie to tylko na minus. Możesz oprzeć go np. tylko na siadach w większej ilości serii, ale nie eliminować całkowicie. Wykonując przysiady wzmacniacz nie tylko mięśnie nóg, ale też głębokie [...]

[...] podorzucac po 4 kg na duze partie i po 2 kg na male partie miesni. Nabralem 5 kg masy, z czego szacunkowo (no moze nie tyle szacunkowo, co z pomairow % tluszczu) 3 kg to miesnie. Do drugiego HST pododawalem po 5% maksow (tych zaktualizowanych maksow) i poszlo bez problemu. Sila wzrosla (choc juz nei tak bardzo), a masa porównywalnie z [...]

Nawet nogi są w dobrej formie,chyba tym pokazem rozwiał wątpliwości co do jego dolnej parti ciała. Szkoda tej dziary na plecach zasłania mięśnie i Lee może być słabiej oceniany przez sędziów.

Tommac20 okolo 74/76 zalezy jakie miejsce i jak miesnie naladowane sa !! Gogz moze wypadalo by przesledzic temat jak juz zadajesz takie pytania wtedy bys wiedzial , ze mam zamiar wystartowac w zawodach i bede rzezbil jak przyjdzie na to czas Pozdrawiam Diablovs nie ma sposobow na wielkie i silne nogi. Albo masz to w genach albo nie IMO. Wiadomo [...]

każdą partie mięśni powinno się rozciągać. Plecy, nogi, brzuch, ręce, klatkę piersiową itd. jest to bardzo ważne w sztukach walki: -nie powoduje przykurczów i cios wyprowadzony jest dłuższy i szybszy -pomaga w regeneracji mięśni po treningu -eliminuje bóle pleców i innych stawów. (ścięgna, mięśnie nie rozciągane powodują ucisk na kręgosłup i [...]

Poprzez wykonywanie ćwiczeń można poprawić swój wyskok nawet o 30 cm. Wiadomo, że każdy ma inną budowę ciała i predyspozycję, ale jeśli będziemy wykonywać ćwiczenia sumiennie, dokładnie i nie śpiesząc się to z efektów powinniśmy być zadowoleni. Podaną rozpiskę wykonujemy przez 6 dni w tygodniu, a 7-go odpoczywamy od ćwiczeń, spędzając czas np. na [...]

Jesli chcesz polaczyc biceps z tricepsem, jest to dobre rozwiazanie jesli chcesz podbudzic do rozrostu cala reke.Mozesz sie wtedy skupic tylko i wylacznie na tych grupach miensiowych, bez wczensiejszego wyczerpywania organizmu bardziej zlozonymi cwiczeniami. Jesli bys sie zdecydowal, to proponuje treningi 4 razy w tygodniu. pn nogi 4 cw po 4 serie [...]

Stary, ale jak ty chcesz ja powiększyć, nie masujac? Nadmuchać? Klata ci sie uwidoczni jak zejdziesz z bf- będa widac zarysy mieśni. Ale raczej nie powiększysz jej na redukcji/rzeźbie. Bo nie ma się z czego nadbudować.No..tzn są magicy co to rózne ciekawosti sobie wstrzykują i im idzie sam mięsień,ale chyba nie o to ci chodzi. IMo plan na klatkę [...]

A tak może być?? 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15=15>12=12 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 15=15>12=12 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15>12=12 TRICEPS 1.Francuskie Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 15=15>12 2.Wyciskanie Sztangi Na [...]

No to teraz mój plan wygląda tak: 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15=15>12=12 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 15=15>12=12 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15>12=12 TRICEPS 1.Francuskie Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 15=15>12 [...]

operacja ok. w połowie maja. powoli treningi zacząłem już w październiku, ale naprawdę delikatne, a od najbliższego poniedziałku zaczynam robić formę na lato czyli masę w moim przypadku ogólnie to martwy ciąg to robię narazie do 110kg i przysiad ok 50-60kg - wszystko dokładnie i żeby wszystko powzmacniać nie zaleca się tych ćwiczeń robić wogole, [...]

ja bym zrobil tak: pon. klata, biceps, barki wtorek wolne sroda:nogi,brzuch czwartek:wolne piatek:plecy, triceps gdyz ja tak robie i sa efekty. pozdrawia a drazek do klaty bardziej naturalnie pracuja miesnie. ja tez tak mam ze do karku jakos dziwnie, chociaz zmieniam czasem i robie tez do karku i sa efekty. pozdrawiam

Warto abyś pobawił się jakimiś aktywacjami na mięśnie pośladkowe bo jeśli do tej pory Twoje mięśnie pośladkowe nie pracowały jak należy i nie zostawały odpowiednio do pracy włączone to teraz ćwiczenia typu hip thrust czy martwe ciągi nie będą go odpowiednie stymulować. Zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia podsatwowe postaraj się aktywować ten [...]

Heh dzisiaj kumpel zamontował składany kosz na 2,60 gdzieś to se fajne wsadziory robiłem ;P... - Takie pytanie, może nie na temat troche... czy jak np. mam 1 dzien ćwiczyć a drugi na regeneracje to mi sie mięśnie zregenerują jeśli gram cały dzien w kosza :D i nogi bolą mnie bardziej niz po ćwiczeniach ?